Šta da radiš kada te stegne grč

anchi22 · **•• 20:01 ••**

Grčevi u mišićima mogu biti veoma bolni. Ta neočekivana kontrakcija mišića se najčešće javlja tokom bavljenja sportom, ali i dok spavamo. Evo kako možemo da ublažimo bol.

Iznenadni noćni grčevi se javljaju kada tokom spavanja zauzmemo položaj tela koji usporava ili onemogućava cirkulaciju.

Tokom treninga, grčevi se javljaju i zbog prekomernog znojenja, često kod gojaznih osoba koje preteraju sa fizičkim aktivnostima. Mogu se javiti i zbog umora, ili uzimanja nekih lekova, najčešće diuretika.

Zato je važno da se sportom bavimo u prostorijama koje su provetrene, imaju stalni izvor svežeg vazduha, kako se ne bismo znojili više nego što je to uobičajeno. Grčevi su najčešći kod osoba koje pogrešno vežbaju.

Potrebno je unositi dovoljno tečnosti u organizam, kao i hranu bogatu mineralima, natrijumom, magnezijumom, kalijumom i kalcijumom: zeleno lisnato povrće, brokoli, jaja, džigericu, ribu, banane, mleko i mlečne proizvode, susam.

Nikako ne vežbati nakon jela jer varenje traži mnogo krvi koju uzima iz našeg mišićnog tkiva.

Kada vas uhvati grč dobro izmasirajte bolno mesto. Hladne obloge se ne preporučuju jer grč popušta kada se mesto na kojem se javio ugreje. Ukoliko ste u mogućnosti, lezite u kadu punu tole vode, ili se istuširajte.

Grč u stopalu će popustiti ukoliko ispružite nogu i blago povučete prste stopala ka sebi. Kada zaboli list, ustanite i celu težinu tela prebacite na nogu koju je stegao grč.

Često dešava da kada grč popusti, mišić i dalje boli. Zato je potrebno istegnuti ga i nastaviti sa blagim masiranjem.

Ukoliko se grčevi javljaju često, obratrite se lekaru koji će ustanoviti usled čega nastaju i preporučiti terapiju, najčešće kremu ili gel za mazanje.

(MONDO)