Dehidracija

cezar1071944 · **Glas mog anđela**

Prepoznajte simptome dehidracija

U većini slučajeva znate da ste dehidrirali jednostavno zato što imate osećaj žeđi. Međutim, ponekad može da se desi da vam taj osećaj promakne ili da vam organizam daje signale na neke druge načine.
Otkrijte uobičajene znake dehidracije kako biste mogli da je sprečite. Pored osećaja žeđi, organizam vam govori da ste možda dehidrirali putem:

suvih usta

pada krvog pritiska

glavobolje

vrtoglavice

zamora mišića

suve kože

gubitka potrebe za uriniranjem

Ovi znaci se ne pojavljuju uvek određenim redom, što znači da nije obavezno da ćete prvo osetiti žeđ a posle toga dobiti glavobolju.

Koja je tajna održavanja hidriranosti tokom celog dana?

Pijte vodu pre nego što osetite da ste žedni, preporučuju stručnjaci Znate da je unos vode tokom celog dana dobar za vas, ali je isto tako dobar u sprečavanju dehidracije.

Lekari kažu da ljudi koji vežbaju preko leta često počinju vežbanje nedovoljno pripremljeni. Pre nego što leti krenete da vozite bicikl, ili da se bavite nekim drugim vidom fizičke aktivnosti, popijte celu flašu vode.

Jeste teško popiti toliku količinu tečnosti odjednom, ali posle nekoliko sati na vrućini, vaš organizam će vam biti zahvalan.

Osnovna ideja je da pijete vodu pre nego što znate da ćete biti žedni. Ovo je važno ne samo pre vežbanja.

Čak i ako samo sedite u toplom stanu ili krećete u šetnju, malo vode pre toga može da vam pomogne da budete dovoljno hidrirani i da se osećate sveže.

jellenadabogdakrepala · ***Bitanga bez Princeze***

covjek i neaktivan...ako je...organizam mu dnevno trosi dovoljno tecnosti da dehidrira...

voda se gubi...putem sistema za varenje..putem suznih zljezda..koje odrzavaju vlaznost ociju...
putem disanja..oslobadjanja viska toplote kroz pore..i znojenjem i naravno vrsenjem nuzda...velike i male...

voda igra najvazniju ulogu za nas zivot...
ljudski organizam sadrzi otprilike oko 50-70 posto vode...zavisno naravno od tjelesne konstitucije covjeka...i njegovog zdravlja...tj misicnbe mase...veci misici vise vode u organizmu... i tako to...

recimo ljudi koji imaju porblem sa viskom kilograma..imaju manje vode u organizmu od ljudi koji
nemaju problem sa tezinom..prvi pomenuti imaju oko 40 -50 posto tecnosti u sebi...
kod njih je u organizmu vise rastvorenih masti...i ugljiko hidrata i samim tim i manje vode...

zene imaju veci postotak masnog tkiva od muskaraca samim tim i manje vode u sebi...

kolicina vode u tijelu se mijenja,..sa starosnom dobi recimo...
organzam sto vise stari u njemu ima sve manje vode...(takozvano susenje organizma..normalan proces..kod svih zivih bica... ) pa je kod njih manje izrazen osjecaj zedji...
i oni cesce dehidriraju...a da toga nisu ni svjesni...

pola te vode koju organizam sadrzi nalazi se u misicima...kad ih stavimo u pogon...
trosimo vise vode..i samim tim fizickom aktivnoscu se brze gubi tecnost iz organizma...

pri fizickoj aktivnosti... tijelo znojenjem gubi velike kolicine tecnosti...
zajedno s elektrolitima ...natrij...kali.. kalcij... magnezij... te... sulfate... karbonate i fosfate...
koji su od zivotnog znacaja za normalan rad metabolizma....

kako sam vec pomenuo..voda je u organizmu kao i regulator topline tijela..cims e tijelo zagreje...pocinjemo da se znojimo..na taj nacin tijelo samo sebe hladi...

kod osoba koje ne unose redovno dovoljne kolicine tecnosti..i kojima se poremeti rad tog regulatora tjelesnog...
mogu za pola sata napornoe fizicke aktivnosti da temeperaturu sa neke normalne od 37 stepeni podignu i do 47...

fakticki to je nemoguce dozivjeti...jer smert nastupa na 42-43 stepena...kad se zagreje tijelo...
na tu tem,peraturu...proteini u krvi se pocinju grusati-koagulirati ...i smrt je neminovna...
cim prvi ugrusak dodje do srca...

ai kada se tijelo ohladi na ispod 30 speeni... podjednako je opasna i hladna kao i zagrejana krv..

nedostataktecnosti u organizmu...
uzrokuje naglo opadanje krvnog pritiska... grcenje misica..i susenje stanica organizma..
a tako uzrokuje nemogucnost obavljanja vitalnih funkcija....

treba uzeti u obzir..da od eventualnih 70 posto vode u organizmu 50 posto je stalna rezerva..
i sluzi kao ono gorivo u autu..kad kazaljka padne na crveno... Laughing

i stalno treba piti vodu...
iako ne osjetis zedja...svakih po sata sat vremena treba popiti koji gutlja...
a za neko izvjesno vreme...i po dva tri deca...

ljudi koji se ne bave aktivno nekim fizikalijama...uz kafu i alkohol...obavezno treba da piju vodu...
kofein i alkohol su diuretici...i zbog toga je uvijek ta famozna casa vode uz kafu...
da podstakne brzi protok kofeina kroz organizam i da se brze izbaci iz njega...

pri dehidraciji organizma..organizam nije moguce redehidrirati samo vodom...
jer pri zniojenju i izlucivanju tecnosti organizam izbacuje i elkektolite...
znaci treba organizam redehidrirati...sa nekim napitkom...koji sadrzi elektolite...i ugljikohidrate kao izvor energije...

moze se spraviti i sokic od jedne naranze sa malko soli..moze i supica slana...
a moze i voda obogacena medom...
i to se pije polako..gutljaj po gutlja...u suprotnom tecnost ce samo prostrujiti kroz organizam i sliti se u besiku...i nece imati efekta ni napitak..bice kao da si uzimao samo vodu..koja zavara mozak..a tijelo nastavi dehidraciju...

saznati koliko ste izgubili tecnosti...je veoma lako..izvagajte se pre treninga..i posle treninga..ta razlika...koja ce se pojaviti je upravo tecnost koja vam nedostaje u organizmu...
i treba te je nadoknaditi...

kad ne znate nista moram vas ja sve naucit... Rolling Eyes

cezar1071944 · **Glas mog anđela**

Dehidracija: uzroci, simptomi i prevencija

Voda čini više od 70 posto zdravog ljudskog tijela. Obilna količina vode i dobra hidratacija, neophodna je za pomoć probavi, ispiranje toksina i ostalih otpada te održavanje zdrave kože. Normalno ljudsko tijelo gubi vodu tijekom cijelog dana, najviše kroz znojenje i mokrenje, ali ju obično vratimo preko jela i pića.

Dehidracija je vrlo ozbiljan zdravstveni problem koji može utjecati na ljude svih dobi. Ljudi bi trebali prepoznati znakove dehidracije, jer tako mogu spriječiti velike probleme.

Što je dehidracija?

Dehidracija je stanje koje se javlja kada netko izgubi više tekućine nego što je konzumirao te tako poremeti osjetljivu ravnotežu minerala u tjelesnim tekućinama.

Ona je neprirodno stanje u kojem su tjelesne stanice lišene adekvatne količine vode. Klasificirana je kao blaga, umjerena ili teška, a temelji se na tome koliko je tjelesne tekućine izgubljeno.

Blaga dehidracija se događa kada tijelo izgubi oko jedan do dva posto od ukupne tekućine.

Umjerena dehidracija se događa kada tijelo izgubi oko 5 posto od ukupne tekućine.

Teška dehidracija se događa kada tijelo izgubi oko 10 posto od ukupne tekućine.

Što uzrokuje dehidraciju?

Dehidracija je uglavnom uzrokovana ako ne konzumirate dovoljno tekućine, ako izgubite previše tekućine, ili kombinacijom oba dva čimbenika.
Povraćanje i proljev su dva uobičajena uzroka većeg gubitka vode.

Znojenje je još jedan veliki uzrok značajnog gubitka vode, a događa se jer se tijelo pokušava ohladiti. Razloga za pretjerano znojenje može biti mnogo. Neki od njih uključuju vježbanje u vrućim uvjetima, rad u jako vrućim uvjetima i temperatura koja nastaje zbog infekcije.

Visoki šećer u krvi kod osoba s dijabetesom može uzrokovati učestalo mokrenje.

Previše konzumiranje alkohola može uzrokovati dehidraciju.

Koji su znakovi / simptomi dehidracije?

Simptomi dehidracije razlikuju se ovisno o njenoj težini.

Početne reakcije tijela na dehidraciju su žeđ (tijelo želi povećati unos vode), smanjeno mokrenje (tijelo pokušava sačuvati tekućinu) te tamna boja urina.

Ali problem je što ste već dehidrirali u vrijeme kad se ovi znakovi pojave. Kako se povećava razina gubitka vode, pojavljuje se i sve više znakova i simptoma, kao što su:

Glavobolja,

Suha koža i usnice,

Suha usta i suh jezik s gustom slinom,

Grčevi u rukama i nogama,

Suhe oči s malo ili bez suza dok plačete,

Smanjeno znojenje,

Povećana tjelesna temperatura,

Brzi otkucaji srca,

Umor ili slabost,

Mučnina i povraćanje.

Ako se dehidracija hitno ne liječi, nastupa teška dehidracija, što može dovesti do kome i zatajenja organa i na kraju i smrti.

Kako se dehidracija može spriječiti?

Konzumiranje dosta tekućine i hrane koja se sastoji od puno vode je najlakši način da se spriječi dehidracija. Tekućinu možete dobiti ne samo iz vode, već i iz drugih pića (kao što su sokovi) i hrane (kao što je voće i povrće). Evo još nekih dodatnih savjeta za sprječavanje dehidracije:
Pijte dodatno vode u vrućim ili vlažnim vremenskim uvjetima kako bi zamijenili ono što ste izgubili znojenjem.

Pijte tekućinu (vodu ili pića koja sadrže dodatne elektrolite) prije početka napornih aktivnosti ili vježbe. Također, nastavite piti u redovitim razmacima tijekom aktivnosti i nakon što završite s aktivnostima.

Rano ujutro ili kasnije poslijepodne je najbolje vrijeme za vježbanje ili sport. Izbjegavajte najtoplije dijelove dana za takve aktivnosti.

Utjecaj dehidracije na performanse

O ovom ozbiljnom problemu ima toliko literature da bi se mogla napisati posebna knjiga! Brojnim istraživačkim radovima potkrijepljena je tvrdnja da dehidracija kobno djeluje kako na fizičke tako i na mentalne sposobnosti vrhunskih športaša. Tako je primjerice ispitano 11 dobrovoljaca na gubitak vode u visini od 2% tjelesne mase.

Pokus je proveden prema svim znanstvenim principima; definitivno je utvrđena umanjena sposobnost memoriranja, umanjena sposobnost računanja i sposobnost vizualnog praćenja. Koliko je to važno kod nekih sportova posebno kod tenisa - nije potrebno podvlačiti.

Ništa manji utjecaj dehidracija ima i na fizičke sposobnosti; već gubitak vode u količini od 1% u odnosu na tjelesnu masu kvari temeljni fiziološki status sportaša nakon duljeg treninga. Što vrijeme treninga dulje traje, fiziološki status se pogoršava. Istraživači su otišli i korak dalje pa su izračunali da sportašu od 75 kg koji izgubi 2% tjelesne mase znojenjem (oko 1,5 kg), opadnu fizičke i psihičke sposobnosti za čitavih 20% što je zaista mnogo.

Često se griješi kod izračuna rehidracijske otopine pa se vjeruje u izostanak dehidracije, a zapravo ona je i pored uzimanja tekućine već na djelu, a posljedice - su iznenađujuće. Primjerice, ako je skijaš na treningu izdržljivosti 3 sata (slijedeći ACSM preporuke), on bi trebao dobiti najmanje 30-60 grama ugljikohidrata svakog sata. To je praktično vrlo teško postići jer on je stalno u pokretu.

Da bi dobio tu količinu ugljikohidrata on bi morao konzumirati 0,5 litara tekućine koja sadrži 6%.ugljikohidrata. On to u pravilu ne dobiva pa je kronično dehidriran i zakinut na kalorijama!

Nitko nije iskusio sve stravične posljedice dehidracije na tijelu kao biciklisti, zbog čega vrhunski sportaši ove discipline tom problemu posvećuju izuzetnu pozornost. Bidoni su izmišljeni upravo za bicikliste i najveći broj rehidracijskih otopina je razvijen upravo na biciklistima! Da bi otklonili visoku produkciju topline, moraju se hladiti a da bi se učinkovito hladili moraju se znojiti. Što je tijelo ugrijanije, više gubi znoja, a što ga više izgubi tijelo je slabije.

U potrazi za maksimalnom adaptacijom novoj situaciji, tijelo je podvrgnuto stresu! Sve zajedno - tortura! Da bi se sve to na neki način kontroliralo, biciklisti se prije utrke - važu kako bi na kraju znali koliko su izgubili. Premda stalno piju, oni stalno "kaskaju" iza dehidracije, a dužinom pređene distance ta se razlika povećava.

Što se tada događa u njihovu pregrijanom tijelu? Tijelo traži vodu jer voda razrjeđuje krv i donosi kisik te hranjive tvari do umornih mišića i mozga. Naravno, vode nema dovoljno, smanjuje se volumen krvi, srce teže radi, ne može se proizvesti dovoljno znoja za hlađenje.

Tijelo formalno "gori" a žile su nabrekle dovodeći krv na površinu..U pitanju je pojava naglog umora, glavobolje, pa i toplinskog udara, što sve skupa ima za posljedicu osjetan pad performansi. Takav biciklist sanja o tome da legne u travu! No, asfaltu nema kraja a momci neumoljivo tjeraju dalje.

Mišići i mozak najviše trpe zbog dehidracije! Da, upravo mišići su važni jer u njihovom kemijskom sastavu voda čini čak oko 75%. Mali nedostatak te dragocjene tekućine i mišići nisu više ono što se od njih očekuje. Naime, ne treba zaboraviti da je kontrakcija posljedica podražaja koji izazivaju živci na mišićna vlakna u elektrolitskom okruženju. Elektroliti (natrij, kalij, klorid) se tope u vodi pa je jasno da bez otapala nema - reakcije.

Što je vrijeme trajanja dehidracije dulje, problem je veći i treba duže da se popravi! Da bismo bili potpuno vjerodostojni, recimo činjenicu da dehidracija od 2-4% u odnosu na tjelesnu masu ima za posljedicu pad fizičke sposobnosti (trening i natjecanje) za ravno 21%, a kada se radi o aerobnoj aktivnosti onda čak za 48%. Dakle, tko zna s rehidracijom, ima u rukama jedan od ključeva uspjeha!

Kada je mišićno vlakno dobro rehidrirano povećana je sinteza i usporena razgradnja proteina i obrnuto, a ako nećemo tzv. kasne posljedice (intoksikacija), onda je ravnoteža između ta 2 procesa izuzetno važna.

Ako je organizam na visoko proteinskoj hrani, onda mu treba i dodatna količina vode radi detoksikacije oslobođenog amonijaka. Kada je u pitanju proces mršavljenja (skidanje masnih naslaga) voda mu je opet prijatelj. Zašto? Što više vode pijete, bolje otapate otrove koji nastaju razgradnjom i brže ih se oslobađate.

Osim na nedostatak kisika, mozak je vrlo osjetljiv na dehidraciju jer se naprosto više ne može postići vrhunska koncentracija. Ne treba smetnuti s uma da i moždane struje nastaju kao posljedica biokemijskih procesa u tekućem mediju.

Brojna istraživanja to su potvrdila; igrači natjerani na igru po vrlo vrućem vremenu testirani standardnom metodologijom i pokazali su pad svih parametara. Ako je dehidracija bila samo 2% u odnosu na tjelesnu masu, rapidno opadaju koncentracija, sposobnost memoriranja, konstruktivno razmišljanje i donošenje brzih odluka.

Kada elitni nogometaš u 80 toj minuti igre promaši jedanesterac ili mu ga golman lako obrani, upravo to je u pitanju - toplinski stres i dehidracija!. Kod prolongiranih teniskih mečeva koji traju 5 setova, to se najbolje vidi pri kraju.

Utjecaj dehidracije na performanse je ogroman, stoga budite oprezni i vodite računa o pravilnoj rehidraciji!

Šest razloga zašto je voda eliksir zdravlja

Voda je ne samo važna za zdravlje, već i neophodna za gubitak telesne težine.

1. Kada ste žedni, već ste dehidrirali! Većina će posegnuti za čašom vode, tek kad telo registruje žeđ, ali u stvarnosti, to je poslednja mera našeg tela da dobije potrebnu vlažnost. Hronična dehidratacija može da izazove bolest i prevremeno starenje. Dakle, pre nego što počnete da osećate da su vam uglovi usana suvi posegnite za tečnošću.

2. Voda se bori protiv umora bolje nego kafa. Iako će većina nas posegnuti za popodnevnom šoljicom kafe kako bi budno pregurala dan, mi zapravo pitanje umora samo maskiramo. Kofein deluje kao diuretik, što dovodi do više mokrenja i samim tim dehidracije. Kada ste umorni popijte čašu vode i možda ćete biti iznenađeni koliko ćete imati koristi.

3. Prosečnoj osobi dnevno je potrebno oko osam čaša vode da normalno funkcioniše. Vodu obavezno pijet pre i posle treninga kako bi vam pomogla u mršavljenju.

4. Dehidracija može da vas razboli i izazove znake preranog starenja. Osim bora, rezulttat od dehidracije su alergije, astma, kolitis, zatvor, migrene i reumatoidni artritis ... Nikada nije kasno da preuzmute kontrolu nad svojim zdravljem i počnete da pijete osam čaša vode dnevno.

5. Mršavljenje! Čaša vode može da prevari želudac pružaći osećaj da je pun, a istovremeno pruža hidrataciju bez neželjenih kalorija. Dakle, ako želite da smršate na zdrav način voda može da pomogne.

6. Hrana može da bude veliki izvor vode. Sveže voće i povrće pomaže u hidriranju naših tela skoro kao i čaša vode. Najveći procenat vode imaju jagode i lubenice sa neverovatnih 92 odsto. Odmah iza njih su maline, ananas, dinja, breskve i pomorandže.

Kako sprečiti dehidraciju tokom vrelih dana?

Da bi se sprečila dehidracija u vrelim letnjim danima, neophodno je unositi dovoljno tečnosti, blago soliti hranu, izbegavati kofein i alkohol, veće fizičke napore i neprikladnu odeću, savetuju lekari.

Tokom vrelih avgustovskih dana, mnogo ljudi gubi tečnost, jer ne piju dovoljno vode ili konzumiraju mnogo kofeina u kafi, koka koli i alkoholu, što podstiče mokrenje i izbacivanje tečnosti iz organizma.

Jedan od važnih razloga je i taj što ljudi provode mnogo vremena u obično nedovoljno provetrenim kancelarijama uz kompjuter.

Izlaganje toploti, bilo kratko ili produženo, opasno je ako se preterano znojenje ne nadoknjadjuje unosom tečnosti.

Kada osoba dehidrira, nastaje poremećaj ravnoteže elektrolita (soli) u organizmu, a najznačajniji način gubitka toplote je "isparavanje".

To zavisi od relativne vlažnosti vazduha, odnosno što je vlažnost veća, gubitak toplote je manji.

Osim toga, i dugotrajno fizičko naprezanje, starost, gojaznost povećavaju rizik od nastanka toplotnog poremećaja.

Obilno znojenje i neodgovarajuća nadoknada tečnosti i soli mogu uzrokovati toplotnu iscrpljenost, a umor, iscrpljenost, anksioznost, sniženje krvnog pritiska, jak bol i grčeve mišića ruku i nogu, povišenu temperaturu, glavobolju, vrtoglavicu, nemoć...

Da bi se sprečila dehidracija stručnjaci preporučuju izbegavanje većih napora u toplom okruženju, izbegavanje nošenja neprikladne odeće, nadoknadu tečnosti i elektrolite (blago zasoljeni napici i hrana).

Dehidracije kod bebe

Da li je dehidracija opasna za bebe?

Bebe i deca više su sklona dehidraciji od odraslih osoba. Ukoliko je beba dehidrirala to znači da u organizmu ima manje tečnosti nego što je potrebno i to se može dogoditi ukoliko recimo mališan gubi tečnost zbog proliva, povraćanja, groznice ili pojačanog znojenja. Ukoliko se radi o blagoj dehidraciji, tečnost se brzo može nadoknaditi, međutim umerena ili teška dehidracija može biti veoma opasna.

Kako da prepoznam znake dehidracije kod bebe?

Simptomi nedostatka vode razlikuju se od stepena dehidracije organizma

Neki od sledećih znakova ukazuju da je beba dehidrirala, tačnije ukazuje na početne simptome nedostatka vode u organizmu:

• Pelene su potpuno suve duže od šest sati

• Urin izgleda tamnije i miriše jače nego obično

• Letargija

• Veoma suva usta i ispucale usne

• Nema suza kada beba plače

Simptomi blage do umerene dehidracije podrazumevaju pojačanu žeđ, umor i nervozu, suva usta i jezik, normalni do pojačani otkucaji srca i puls, normalno do ubrzano disanje, hladni ekstremiteti, smanjeno mokrenje, malo upale oči (i fontanela).

Znaci da je došlo do ozbiljne dehidracije su sledeći:

• Izraženo upale oči

• Ruke i stopala su hladni

• Preterana pospanost i uznemirenost

• Beba minimalno ili uopšte ne mokri

• Ulubljena fontanela.

Šta da preduzmem u slučaju dehidracije?

Preduzmite sve mere kako bi sprečili da uopšte dođe do dehidracije. Međutim, ukoliko se desi da vaša beba dehidrira, pozovite lekara kako bi se konsultovali sa njim da li je potreban pregled.

Imajte u vidu da se kod beba veoma brzo mogu javiti znaci ozbiljne dehidracije stoga ne treba zanemariti početne simptome. U slučaju ozbiljnog nedostatka tečnosti potrebno je hitno otići lekaru!

Kako sprečiti dehidraciju bebe?

Ne zaboravite da majčino mleko u prvih šest meseci zadovoljava sve nutritivne potrebe i potrebe za tečnošću jer sadrži čak 88 % vode, pa u prvim mesecima nema potrebe da bebi dajete dodatne količine vode, osim ako Vam pedijatar ne kaže drugačije.

Međutim, čim beba počne da jede i drugu hranu osim mleka, tečnost joj je neophodna, naročito tokom toplijih dana i kada je bolesna. Najbolji izbor je svakako niskomineralna voda, jer od sokova dete može da se oseća još više žedno.

Posebno budite na oprezu u nekom od sledećih slučajeva:

• Beba ima temperaturu – Ukoliko beba ima povišenu temperaturu ponudite joj tečnosti iako će možda imati probleme sa gutanjem.

• Dijareja – Ukoliko beba ima probleme sa crevima, gubiće dosta tečnosti preko stolice i eventualno povraćanja. U tom slučaju najbolje je davati male količine vode, dojiti ga ili mu davati formulu, s vremena na vreme, dok voćni sokić može da pogorša situacija. Takođe, nikakve lekove nemojte davati bez konsultacije sa lekarom.

• Povraćanje – Virusi i crevne infekcije mogu da dovedu do povraćanja. U tom slučaju postoji opasnost da beba dehidrira. Pokušajte da joj često dajete male količine tečnosti, a dobro bi bilo i da se konsultujete sa lekarom. Izbegavajte da dajete detetu velike količine tečnosti odjednom jer se stanje samo može pogoršati.

• Odbijanje tečnosti. Može se desiti da beba odbija tečnost ukoliko ima upalu grla i zbog toga ima poteškoće sa gutanjem. Konsultujte se sa lekarom i kao u slučajevima dijareje i povraćanja nudite bebi male količine tečnosti.

• Znojenje. Preterana aktivnost, visoke tempreature tokom leta ili boravak u toplim prostorijama dovode do prekomernog znojenja mališana. Češće dojite bebu ili joj dajte više tečnosti nego obično, tokom vrelih letnjih meseci.