Trudnice koje vežbaju rađaju lakšu decu

anchi22 · **•• 20:01 ••**

Lake vežbe tokom trudnoće mogu da unaprede zdravlje deteta koje će se roditi, pomažući da se ograniči težina fetusa, utvrdili su novozelandski i američki stručnjaci.

Majke koje imaju višak kilograma ili su gojazne često rađaju krupnije bebe, što može da predstavlja rizičan faktor za kasnije zdravlje deteta, preneo je BBC.

Studija na 84 prvorotke, koju su obavili novozelandski Univerzitet u Ouklandu i američki univerzitet Severne Arizone, je utvrdila da laka fizička aktivnost tokom trudnoće utiče da se rode nešto lakše bebe.

Dr Pol Hofman sa Ouklandskog univerziteta objašnjava da je veća težina novorođenčeta u vezi sa povećanom sklonošću gojaznosti u kasnijem životu, što je faktor rizika za mnoge bolesti, i da zato umereno manja težina na rođenju može da ima dugoročne dobre posledice.

Tokom rečene studije, od polovine ispitanica je traženo da koriste trenažne bicikle pet puta po 40 minuta svake nedelje, najmanje do 36. sedmice trudnoće.

U proseku su trudnice koje su vežbale rađale decu koja nisu bila kraća od dece trudnica koje nisu vežbale, ali su bila prosečno lakša za 143 grama.

To ukazuje da fizička aktivnost nije smanjila rast dece, već je samo redukovala sloj masnog tkiva kod novorođenčadi.

Fizička aktivnost trudnica takođe, po svemu sudeći, nije uticala na prirodne promene u reagovanju njihovog organizma na hormon insulin, što je mehanizam koji obezbeđuje da se fetus hrani kako treba.

(Tanjug)

*Mayche* · **.:Lust Stained Despair:.**

U zdravom tijelu, zdrava beba

Moderno doba donosi nova pravila u svemu. Tako je i u slučaju odnosa žene prema trudnoći. Trudnice ranije nisu upražnjavale fizičke vježbe, te su, uglavnom zbog straha da se ne naškodi plodu, radije bile pasivne. Osim toga, i vje rovanje da u toku trudnoće treba jesti za dvoje učinilo je da su mnoge žene nakon po roda imale prekomjernu tjele snu težinu. Ipak, stručnjaci preporučuju redovne fizičke aktivnosti tokom svih devet mjeseci trudnoće. Svakako, ne pretjerane, i to uz manje, česte i zdrave obroke.

Redovne vježbe

Lagane tjelesne vježbe pred stavljaju idealnu pripremu za porođaj i majčinstvo. Tako ćete održati optimalnu formu i elastičnost tijela. Također, potreban je uredan ginekološki i ljekarski nalaz o općem zdravstvenom stanju, kako biste mogli upražnjavati fizičke vježbe.
Redovnim vježbama jačaju mišići, naročito oni pomoću kojih beba izlazi iz majčine utrobe, a to su leđni, trbušni i karlični. Fizičke aktivnosti također doprinose poboljšanju cirkulacije, ublažavaju otečenost nogu, širenje vena, te mogućnost prekomjernog debljanja. Žene koje vježbaju imaju manje bolove u leđima i osjećaju veće duševno bla gostanje. Trudnoća se na ovaj način i psihički i fizički lakše podnosi, jer fizičke aktivnosti podstiču proizvodnju prirod nog antidepresiva u mozgu i omogućavaju da porođaj bude manje bolan. To se odnosi i na period oporavka.

Idealan izbor

Vježbe zagrijavanja moraju biti polazna tačka za sve vidove rekreacije. Nakon njih poželjno je raditi vježbe za zatezanje mišića stražnjice, karlice i butina, i to u trajanju od dvadesetak minuta do pola sata. Također, nikako ne treba preskakati vježbe za jačanje trbušnih i leđnih mišića, naročito u prvim mjesecima trudnoće, jer kako razvoj ploda bude napredovao, otežana je mogućnost njihove izvodljivo sti zbog veličine stomaka.
Ako se žena aktivno rekreirala ranije, u toku trudnoće ona može trčati. Pri tome treba pa ziti da trči (manjim tempom) po travi, i to u patikama koje će čvrsto držati skočne zglobove.
Budućima majkama koje vole plesati ljekari također daju zele no svjetlo. Mogu to činiti tokom trudnoće. Preporučuju „twist“, jer se ovom vrstom plesa pom jera karlica i umanjuju bolovi u leđima.
Međutim, treba izb jegavati akrobatske plesove, zbog povećane mogućnosti povreda. Plivanje je idealan izbor za trudnice, jer su u tom slučaju svi mišići aktivni. Osim toga, voda dodatno masira tijelo, pa je to odličan anticelulitni tret man. Preporučljivo je da žene nose jednodijelni kupaći kos tim, jer on čuva toplotu tijela. Prilikom kupanja ne treba prakticirati skokove u vodu. Ženama koje su to u mogućnosti preporučljivo je veslanje, koje je dobro za cijelu muskulaturu tijela. Naravno, prije toga nika ko ne smijete zaboraviti uraditi vježbe zagrijavanja i istezanja mišića. Također, imajte na umu da veslanje zahtijeva usklađen ritam disanja (prilikom svakog zamaha veslima treba izdahnu ti). U ovom slučaju neophodno je praviti kratke i česte pauze.

Rekreacija uz dozu opreza

Vožnja bicikla nije preporučljiva, ali danas se sve više žena odlučuje za taj vid rekreacije. One koje izaberu biciklizam trebaju voditi računa o činjenici da staza kojom se kreću bude ravna, kako ne bi došlo do pada i povreda, te da voze bicikl čiji je prednji dio izdignutiji u odnosu na zadnji, kako bi se mogao os tvariti pravilan položaj tijela. U suprotnom mogu se javiti bolovi u leđima i u vratu.
Fitnes dolazi u obzir samo uz kontroliranu brzinu dis anja i smanjeno opterećenje. Nije poželjno raditi bilo kakve vježbe poskakivanja, doskoka i pretjeranog cupkanja. Ali, nije preporučljiv ženama koje se ranije nisu rekreirale na ovaj način. Za tenis važi isto. Doz voljen je samo ženama koje su ga igrale duži niz godina i nemaju povrede, s tim što se ni njima ne savjetuje u posljednjem tromjesječju trudnoće zbog mogućnosti klizanja, pada i brzih rotacija struka, koje mogu izazvati povrede

{Ljepota}

anchi22 · **•• 20:01 ••**

Vežbanje u trudnoći za lakši porođaj

Koje su to aktivnosti koje žene u drugom stanju smeju da upražnjavaju, a koje treba da izbegavaju...

Žene se tokom trudnoće susreću sa brojnim nedoumicama koje se ne odnose samo na fizičke promene koje drugo stanje donosi, već i na ustaljene životne navike, poput vežbanja, ishrane, farbanja kose, pa čak i na svakodnevne kućne poslove.

Ono što je svima poznato jeste da uprkos uvreženom mišljenju žene u trudnoći ne bi trebalo da jedu za dvoje, te da se moraju odreći alkohola i cigareta, ali ne i farbanja, depilacije i nege lica i tela, piše "Blic".

Koje su to aktivnosti koje bi žene u drugom stanju smele da upražnjavaju, a koje da izbegavaju, savetuje ginekolog dr Slobodanka Petković iz Ginekološke ordinacije "Palmotićeva", napominjući da je najvažnije da žene osluškuju poruke koje im šalje samo telo.

Vežbe tokom trudnoće

Vrlo je važno da se tokom trudnoće ne prestaje sa fizičkim aktivnostima kojima ste se bavili ranije. Danas su trudnicama prilagođeni brojni programi vežbanja, počev od pilatesa i joge, a dnevno bi za ove aktivnosti trebalo da izdvojite do 30 minuta.

Vežbanjem se umanjuje rizik od trudničkog dijabetesa, a povećava se izdržljivost, pa se i porođaj lakše podnosi. Popravlja se stav i oblik tela, smanjuje se osećaj umora, a i oporavak posle porođaja je brži kod žena koje su u trudnoći vežbale.

Ono što je bitno jeste da se ne bavite fizičkim aktivnostima gde možete da se povredite ili padnete, kao što su tenis, košarka, odbojka, jahanje i slično.

Farbanje kose

Ukoliko se niste farbali pre trudnoće, nemojte ni tada počinjati. S druge strane, ako ste navikli da se farbate redovno, nastavite i dalje. Jedino što možete jeste da promenite vrstu farbe za kosu. Umesto suviše agresivnih koje sadrže amonijak, koristite farbe na biljnoj bazi koje su prirodne i lako dostupne.

Ako ste navikle da posvetljujete kosu blanšom, u trudnoći zaboravite na tu proceduru, već umesto toga izaberite neku od plavih nijansi. Ukoliko imate dilemu koju farbu ili masku za kosu da koristite, posavetujte se sa frizerom.

Seks

Kod nekih žena drugo stanje pojačava želju za seksom, dok je kod drugih smanjuje. Sa medicinske strane gledišta, ukoliko se trudnoća odvija normalno, parovi mogu imati seks koliko god žele.

"Sam čin seksa, kao i orgazam, neće dovesti do spontanog pobačaja. Beba u stomaku je zaštićena amnionskom tečnošću materice, mišićima materice, tako da seksualna aktivnost neće uticati na bebu", kaže dr Petković za "Blic".

Seks u trudnoći treba izbegavati kada postoji vaginalno krvarenje, ako postoji rizik od preterminskog porođaja i slabost grlića materice, ako curi amnionska tečnost, ako postoji placenta previa i ukoliko neki od partnera ima seksualno prenosive bolest.

Ishrana

Trudnica bi trebalo da unosi više kalorija (preporučuje se 2.500 kalorija dnevno, 300 kalorija više nego obično), međutim ono što je mnogo bitnije jeste da trudnica jede pravilno. Pravilna ishrana sadrži proizvode iz svih grupa namirnica: mlečni proizvodi, voće, povrće, riba, meso, jaja, masti i ugljeni hidrati.

Veoma je važno unositi dosta tečnosti kako bi se održao pravilan elektrolitni balans. Tokom prva tri meseca trudnoće trudnica treba da jede hranu bogatu gvožđem, folnom kiselinom i kalcijumom.

Prevelike količine vitamina A mogu dovesti do poremećaja kod bebe, tako da je veoma važno izbegavati hranu bogatu vitaminom A, naročito džigericu i paštete, kao i neke vrste sireva. Takođe, treba izbegavati kafu, čajeve, gazirana pića, kao i termički neobrađenu hranu, nepasterizovano mleko.

Kućni poslovi

Kućni poslovi mogu da budu korisni kao neka vrsta vežbe, ali je umerenost presudna. Ne treba ležati ceo dan, ali takođe ne treba ni preterivati u fizičkim aktivnostima i nošenju teških stvari.

Pranje pločica u kupatilu, koje spada u svakodnevne poslove posle tuširanja, težak je posao. Nošenje teških stvari, kao i pomeranje nameštaja po kući ne dolaze u obzir.

(MONDO)