Vežbe da izgubite suvišne kilograme

cezar1071944 · **Glas mog anđela**

Vežbe da izgubite suvišne kilograme

Mislili ste da ovog leta nećete na more i da niko neće videti vaš "zimski" stomak, butine i ono što je nekada bio struk? Ali, stigao je iznenadni poziv da za dve nedelje budete na talasima. Evo kako da se sredite na brzaka.

Da li možemo da se zategnemo za dve nedelje? Koliko najviše možemo da smršamo za to vreme, a da se ne razbolimo? Da li je bolje da džogiramo ili da idemo u teretanu... pitali smo profesora fizičke kulture Slobodana Jovanovića.

"Kada bih na pitanje - da li možete da smršate i zategnete se za dve nedelje, odgovorio: 'Da, možete', verovatno bi 90 odsto devojaka, žena, ali i muškaraca, odmah skočilo i dalo sve pare ovog sveta da za 14 dana vreme reše problem - višak kilograma. Takođe, fitnes klubovi bi se zatvorili jer ne bi bilo svrhe da rade tokom cele godine, već samo nekoliko nedelja pred početak letnje sezone.

Vežbanje sa drugaricom i u društvu,će Vas još više motivisati da vežbate.

Naravno, to bi bila i antipropaganda zdravog života i svega što ide uz to. Mi to ne želimo. Takođe ne želimo ni da demotivišemo sve one koji bi i na taj način probali donekle da poboljšaju svoj izgled i unaprede zdravlje. Dakle, ako ste se zapustili što se izgleda i forme tiče, ne gubite vreme - odmah krenite na trening!", savetuje MONDO trener.

On kaže da treba biti veoma obazriv u vezi sa tim koliko ćemo vremena odvojiti za treninge.

"Pretpostavimo da su dve nedelje minimalni rok. Oni koji su ranije vežbali, pa pravili pauzu od nekoliko meseci, ali ne više od 2, 3 meseca, koji nemaju prevelik višak kilograma, hipertenziju, povrede... mogu vežbati skoro svakog dana, sa pauzom od jednog do dva dana tokom dve nedelje.

To bi podrazumevalo da vežbaju 3 do 4 puta u toku 7 dana, jedan ili dva dana da brzo hodaju, trče, voze rolere, voze bicikl, plivaju i 1 do 2 dana odmaraju."

"Bitno je da slušate svoje telo kako ne biste preterali sa vežbanjem. Kada se osetite umorno prestanite, naročito ako ubrzano dišete, osećate mučninu, vrtoglavicu.

U zavisnosti od vremenskih uslova posebno obratiti pažnju na odgovarajuću opremu koju imate na sebi, od kakvog je materijala , a nikuda ne krećite bez flašice vode", objasnio nam je Jovanović.

Koje mišće treba forsirati?

"Fokusirajte se na sve velike mišićne grupe: noge, stomak, leđa, grudi, ramena. Aktivirajte ih parternim vežbama. Koristite kružni metod, sa velikim brojem ponavljanja, malog do srednjeg opterećenja, sa kratkim pauzama.

I nemojte očekivati čuda za tako kratko vreme - promena će biti ali onih manje vidljivih.

Ukoliko paralelno sa vežbama budete radili aktivnosti aerobnog kapaciteta (hodanje, trčanje,bicikl...) povećaćete opštu izdržljivost, funkcionisanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema, i malo učvrstiti mišiće. Naravno, sve je individualno i moguće su razlike od osobe do osobe."

Šta da rade oni koji su se baš zapustili?

Za one koji su skroz van forme, gojazni su, imaju povrede... najbolje je da hodaju, voze bicikl, rolere i na taj način povećaju izdržljivost.

Što se tiče vežbi, samo parterne vežbe za stomak, bokove, noge. Kod vežbi za leđa voditi računa o izboru, naročito ako imate problem sa lumbalnim delom. U tom slučaju promene neće biti vidljive, ali će treninzi svakako dobro doći.

"Izbaciti svu tešku i masnu hranu, koristiti sezonsko voće i povrće, dosta svežih salata, a od mesa uglavnom riba (losos, skuša, pastrmka), piletinu i ćuretinu.

Poželjno je da meso, kao i povrće, termički obrađujete na grilu, nikako da ne pržite u ulju.

Skroz izbaciti gazirane napitke, sokove, alkohol.

Voda je najbolji izbor, kao i prirodni čajevi. Limunada, ceđen grejp, su takođe preporučljivi. I ne nalivajte se, već pijte kada osetite da ste žedni."