Radite ove vježbe i postat ćete kraljice plaže

cezar1071944 · **Glas mog anđela**

Ove nam se godine zima opasno odužila, a to je utjecalo na to da se ulijenimo, zapustimo svoje tijelo i nakupimo neželjene kilograme. Zato, ako još niste započeli s pripremama za plažu, krajnje je vrijeme!

Na koji god problem naiđete – višak kilograma, loš san, loše raspoloženje, loš metabolizam, loš ten, probleme s kralježnicom, srcem – jedna od prvih stvari koju će vam svi savjetovati je vježbanje.

Koliko god u glavi ostali mladi, s godinama će vas tijelo početi izdavati već nakon što malo potrčite ili kad se trebate popeti uza stepenice. Drugim riječima, ako želite ostati u formi, tijelo morate održavati, a jedini način da to učinite je da vježbate.

No, osim zdravlja i kvalitete života, u pitanju je i ljepota! Još uvijek stignete zategnuti svoje tijelo i zadiviti sve na plaži.

pokrete kojima ćete trbuh, stražnjicu, bedra i ruke dovesti u formu!

1. vježba za trbuh

Stanite s nogama raširenim u širini ramena, ruke iza glave. Čučnite, pa se podignite spajajući lijevo koljeno s desnim laktom (kao na slici). Zauzmite na početnu poziciju. Promijenite strane. Napravite 15 naizmjeničnih ponavljanja za svaku stranu. (Vježba djeluje i na stražnjicu, bedra, struk).

2. vježba za trbuh

Lezite na desnu stranu, noge skupite. Desno koljeno je savijeno, lijeva noga ispružena. Glava je na podu, a laktovi savijeni ispred vas dok je lijevi dlan stisnut oko desne šake. Ruke neka budu u fiksnom položaju. Dok podižete torzo oslonite se na desnu ruku, a lijevi lakat i lijevu nogu podignite što više možete.

3. vježba za trbuh

Kleknite s rukama preko glave. Bokove držite fiksno, stisnite trbušne mišiće dok savijate gornji dio tijela prema pupku bez spuštanja vrata (kao na slici). Vratite se na početak, ponovite 15 puta. (Vježba djeluje i na leđa i bokove).

1. vježba za stražnjicu

Stanite s nogama u širini bokova, ruke raširene sa strane u visini ramena. Podižite desno koljeno dok bedro nije paralelno s podom. Pokrenite i trbušne mišiće tako što ćete desnom rukom dotaknuti lijevo stopalo (kao na slici). Vratite se na početak. Zamijenite strane. Naizmjenično ponovite 15 puta. (Djeluje još na struk i noge)

1. vježba za bedra

Kleknite i prislonite desni bok uz loptu. Desnu ruku prebacite preko lopte, lijevu ruku stavite na bok. Lijevu nogu podignite ravno u visini kuka. Tako ostanite sekundu, a potom lijevim koljenom dotaknite loptu. Vježbu ponovite 12 puta, potom promijenite stranu. (Djeluje i na stražnjicu, struk)

2. vježba za bedra

Lezite na desnu stranu, noge skupljene. Desno koljeno savijete, lijevu nogu ispružite. Glavu pridržavajte desnom rukom savijenom u laktu. Ispužite lijevu nogu ispred tijela, a lijevu ruku podignite iznad glave. Savijenu lijevu nogu gurajte iza tijela, dok lijevu ruku spuštate nazad preka kuku. Ponovite 12 do 15 puta. Promijenite stranu. (Djeluje i na: stražnjicu, leđa, trbušnjake)

3. vježba za bedra

Stanite s nogama razdvojenim u širini bokova, ruke sa strane. Lijevo stopalo stavite iza tijela, malo na desno, imitirajući položaj klanjanja. Lijevu ruku savijenu u laktu stavljate naprijed, desnu nazad (kao kada trčite). Odgurnite se lijevim stopalom i skočite, podižući desnu ruku i lijevu nogu naprijed (kao na slici). Vratite se u položaj naklona i ponovite za 15 sekundi. Zamijenite noge i ponovite. (Djeluje i na ruke, stražnjicu)

1. vježba za ruke

Zauzmite položaj klasičnog skleka. Približite dlanove tako da prsti i palčevi tvore trokut. Napravite sklek. Preteško? Spustite koljena na pod. Ponovite 12 puta. (Djeluje i na ramena, prsa, trbuh)

2. vježba za ruke

Počnite u dubokom čučnju, držite uteg u svakoj ruci ruke, laktove stavite na koljena, podlaktice podignute. Spuštajte podlaktice s utezima sve dok ne budu paralelne s podom, a potom ih podignite prema prsima (kao na slici). Stanite i izravnajte ruke iznad glave. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite 12 puta. (Djeluje i na stržnjicu, bedra)

3. vježba za ruke

Lezite na leđa, noge savijte u koljenima, stopala držite ravno na podu, uteg je u svakoj ruci. Podignite bokove da formirate ravnu liniju od ramena do koljena, dok gurate utege iznad prsa, dlanovima prema unutra. Spustite ruke s obje strane tijela da lebde odmah iznad poda. Podignite ruke natrag prema gore, potom spustite bokove i ruke u početnu poziciju. Ponovite 12 puta.