Grcevi u misicima

*Mayche* · **.:Lust Stained Despair:.**

Imate grčeve u mišićima? Proverite da li vam nedostaje magnezijum

Bolni grčevi mišića u nogama često nas iznenade noću. Dešava se da jak grč ljude probudi iz najdubljeg sna. Kod većine se ovaj problem javlja od 45. do 50. godine i to duplo češće kod žena. Dokazano je da je deficit magnezijuma čest uzrok grčeva.

Veliki deo magnezijuma, važnog za sprečavanje grčeva u mišićima, unosi se putem namirnica biljnog porekla, kao što su povrće i žitarice
Magnezijum reguliše proizvodnju energije u ćelijama, razmenu materija i rad više od 300 enzima, štiti srce i krvne sudove, snižava nivo masti u krvi i sprečava slepljivanje crvenih krvnih pločica. Nervima i mišićima je takođe neophodan jer reguliše prenos nadražaja do mišića i sprečava trzaje i drhtanje.
− Najmanje deset odsto odraslih pati od nedostatka ovog minerala. Povećanu potrebu za magnezijumom imaju i mladi, odrasle osobe pod stresom ili one izložene velikim fizičkim naporima, trudnice, dojilje i stariji. Jednolična ishrana, stres, sportske aktivnosti i mišići izloženi pojačanom naporu, upotreba alkohola i hronična oboljenja često otežavaju postizanje potrebne dnevne količine magnezijuma − kaže dr Nebojša Stojanović.

ISHRANA JE VEOMA VAŽNA
Obratite pažnju na ishranu. Magnezijum je potrebno svakodnevno unositi putem hrane. Namirnice sa puno šećera, masti i belog brašna i gotova jela sadrže veoma malo magnezijuma, a kafa, „koka-kola“ i alkohol sprečavaju njegovu apsorpciju. Veliki deo magnezijuma se unosi putem namirnica biljnog porekla, kao što su povrće i žitarice. Orašasti plodovi (bademi, kikiriki i orasi) takođe sadrže velike količine magnezijuma. I prilikom kuvanja povrća u vodi gube se velike količine magnezijuma, a smrzavanjem namirnica gubi se gotovo 40 posto.
− Rafinirana hrana, alkohol, kafa, fosfati iz gaziranih pića i rafinirani šećer loše utiču na iskorišćavanje magnezijuma u organizmu. Prekomerna konzumacija alkohola utiče na nivo magnezijuma u organizmu jer alkohol podstiče njegovo izlučivanje preko bubrega − kaže dr Nebojša Stojanović, navodeći da se za vreme fizičke aktivnosti i u sauni znojenjem izbacuje velika količinu magnezijuma.

KO JE UGROŽEN
Aktivni sportisti naročito imaju potrebu za većom količinom magnezijuma. Takođe i oko 30 odsto trudnica pati od grčeva u mišićima, pa se preporučuje redovno uzimanje magnezijuma od početka trudnoće.
Pošto nismo uvek u mogućnosti da ishranom unesemo dovoljne količine, poželjno je i korišćenje preparata magnezijuma koji brzo pomažu. U dogovoru sa lekarom možete da uzimate i preparate magnezijuma u obliku tableta, dražeja, šumećih tableta ili u prahu. Stručnjaci preporučuju korišćenje šumećih tableta Biolektra Magnezijum 240 forte jer rastvaraju bez ostatka i veoma su podnošljive za upotrebu. Ove tablete sa svežim ukusom limuna se rastvaraju u vodi, omogućavaju trenutnu resorpciju i dodatni unos tečnosti.

Koliko je dovoljno?
Proverite da li se nalazite u stadijumu kada vam je potreban veći unos magnezijuma. Odrasloj osobi je dnevno potrebno najmanje 300 miligrama ovog dragocenog minerala, ali potreba se povećava u trudnoći, kada treba unositi najmanje 400 miligrama magnezijuma.
Za vreme dojenja, dnevne potrebe iznose 450 miligrama, a tokom perioda u kojem se redovno bavimo sportom ili napornim radom najmanje 400 miligrama.

{Zena}

cezar1071944 · **Glas mog anđela**

Grčevi u nogama su gotovo svakodnevna pojava. Za sprečavanje grčeva korisno je uzimati namirnice bogate kalijumom, kalcijumom i magnezijumom.

Grčevi u nogama su gotovo svakodnevna pojava. Njihovom nastanku pogoduje pre svega trudnoća u kojoj se otežano apsorbuje kalcijum koji dovodi do kontrakcija mišića, a zbog pritiska uvećane maternice usporena je cirkulacija u nogama pa i to može biti uzrok grčeva.

Grčevi se najčešće javljaju u toku ležanja. Njihovoj pojavi doprinosi i dehidracija, naporne vežbe (mišićni umor zbog napornog vežbanja). Često se javljaju i noću praćeni jačim bolovima.

Grčevi u mišićima

Grčevi traju obično manje od minuta, ali ponekad mogu trajati duže od 15 minuta. Često se kod starijih, a ponekad i kod mlađih osoba, oni opisuju izrazom “slaba cirkulacija“.

Ta se slabost manifestuje i glavoboljom, trncima i hladnoćom u nogama te grčevima u mišićima nogu, posebno noću za vreme spavanja. Ponekad se manifestuje i promenama na koži.

Mogući uzroci ovakvog stanja su i nakupljanje mlečne kiseline u premorenom mišiću, zauzimanje nepravilnog i neudobnog položaja u toku sedenja ili ležanja. Alkohol, nikotin i nedostatak sna također mogu biti uzroci grčeva.

Pravi uzrok danas je i medicinski utvrđen te je dokazano da se koncentracija elektrolita u krvi kao što su magnezijum, kalijum, kalcijum i natrijum izrazito smanjuje gubljenjem telesne tečnosti, znojenjem, kao i terapijskim korištenjem diuretika, što sve doprinosi nastanku naglih grčeva i bolova u nogama.

Među mineralima čiji deficit izaziva grčeve svakako se izdvajaju magnezijum i kalcijum i to zbog činjenice da se najčešće i najbrže izlučuju iz organizma.

Šta se preporučuje da bi se sprečila ta vrsta neugodnosti? Prvenstveno treba obratiti pažnju na ishranu, uzimati namirnice koje sadrže dosta kalcijuma, magnezijuma i kalijjuma (susam, riba, banane, sveže zeleno povrće, sveže voće, žitarice i nemasni mlečni proizvodi).

Piti dosta te;nosti, posebno mineralne vode obogaćene magnezijumom. Izbegavati previše ili premalo soli u hrani, jer obe krajnosti mogu doprineti nastanku grčeva.

Korisne vežbe

Kada se javi grč u listu noge, preporučuje se ispraviti nogu tako kao da se stopalom gura neki predmet od sebe, a čitavo stopalo savija prema tijelu. To će opustiti mišiće potkolenice.

Svakodnevno sprovođenje nežne masaže je svakako preporučljivo (npr. s uljem od eukaliptusa). Ako dođe do grča i flaša ili termofor s toplom vodom stavljeni na zahvaćeno mesto smanjiće njegov intenzitet i bol koji prouzrokuje.

Može se pokušati i s toplim kupkama ili tuširanjima toplom vodom ako su grčevi jaki i često se javljaju. Dvadeset minuta laganog trčanja ili redovna šetnja mogu ojačati mišiće i smanjiti rizik od grčeva, a svakih se pola sata istegnuti i opustiti.
Preporuke trudnicama

Trudnicama se preporučuje da izbjegavaju duže ležanje na leđima. Težina tela i pritisak uvećane maternice na velike krvne sudove usporavaju cirkulaciju u nogama i povećavaju verovatnoću za pojavu grčeva. Umesto ležanja na leđima preporuka je – okrenuti se na bok. Treba izbegavati sedenje prekrštenih nogu jer to, osim što usporava cirkulaciju, pomera karlicu prema napred i može pojačati tegobe.

cezar1071944 · **Glas mog anđela**

Trešnje protiv bolova i upale mišića u listovima nogu

Trešnje protiv bolova i upale mišića u listovima nogu,su odlične - dokazano je na američkom univerzitetu u Vermontu dokazano da su antocijanidini dobri i protiv upale mišića i grčeva u listovima nogu.