Hipertenzija - povisen krvni pritisak

*Mayche* · **.:Lust Stained Despair:.**

Kada je pritisak zaista povišen?

Srce je mišić koji svojom kontrakcijom izbacuje krv iz leve komore u arterije i ta krv vrši pritisak na zidove krvnih sudova. Veličina tog pritiska zavisi od puno faktora, a najvažnije su tri sledeća: 1. količina krvi koja je u cirkulaciji, odnosno koja vrši pritisak na zidove krvnih sudova, 2. rad srca koje potiskuje krv kroz sudove i 3. otpor na koji nailazi krv u sudovima na putu do ćelija.

Srce i krvni sudovi (kardiovaskularni sistem) čine zatvoreni sistem kroz koji cirkuliše krv noseći sa sobom hranljive materija i kiseonik do ćelija (arterije) i vraćajući od ćelija otpadne materije i ugljen-dioksid (vene)
Ukratko: krvni pritisak je sila kojom krv deluje na jedinicu površine krvnog suda.
Kako na ovaj pritisak utiču mnogi unutrašnji i spoljašnji uslovi delujući na pojedine od gore nabrojanih faktora, organizam pokušava da kroz svoje mehanizme uspostavi normalan pritisak. Ti mehanizmi su: na nivou kapilara (najsitniji krvni sudovi); preko nervnog sistema, regulišući rad srca i stepen kontrakcije krvnih sudova, i na nivou bubrega.
Kada zbog bolesti ili raznih oštećenja na bilo kojoj od ovih karika organizam nije u mogućnosti da održava ovaj pritisak u granicama normale, nastaje stanje povišenog krvnog pritiska.
Moglo bi se reći da je povišeni krvni pritisak fizički znak ili manifestacija mnogih fizioloških promena kao i odraz mnogih blagih ili težih poremećaja na srcu ili krvnim sudovima.

Kod merenja krvnog pritiska uvek imamo dve brojke: prva je tzv. sistolni pritisak (srce je u fazi kontrakcije mišića i izbacuje krv u aortu (glavna arterija) a druga je tzv. dijastolni pritisak (srce u fazi opuštanja mišića).

Normalne vrednosti krvnog pritiska su tokom vremena varirale.

Najnovija istraživanja sada preporučuju sledeće vrednosti:
Oprimalni krvni poritisak: 120/80 mm Hg
Normalan krvni pritisak 130/85
Povišen-normalan 140/85-90 - ovde počinje redovno praćenje

Hipertenzija – povišen krvni pritisak
Meka 140/100 ili 90-100
Umerena 160/180/100-110
Teška - više od 180/110
Terapija zavisi od stanja čitavog kardiovaskularnog sistema

Ishranom protiv visokog pritiska

Terapija hipertenzije lekovima je doživotna i zato se pre početka terapije preporučuje detaljno ispitivanje i pokušaj regulacije pritiska ishranom. Danas se smatra da je ishrana najvažniji način borbe protiv povišenog krvnog pritiska, bilo da se koriste samo namirnice koje snižavaju pritisak (kao što je npr. celer), bilo u kombinaciji sa lekovima.

Namirnice koje snižavaju krvni pritisak:

Celer
U njemu je pronađena aktivna supstanca koja snižava krvni pritisak u veoma visokoj koncentraciji.
Dokazano je da ta materija smanjuje koncentraciju hormona stresa koji sužava krvne sudove, pa se celer preporučuje osobama kod kojih je uzrok povišenog krvnog pritiska psihički stres.
Potrebno je uzimati dnevno oko 2 celera srednje veličine ili sok od njih tokom više nedelja. Ujedno je dokazano i da celer snižava povišeni holesterol u krvi.

Beli luk
Utiče na opuštanje mišića krvnih sudova (tako se smanjuje periferni otpor). Uzima se do 3 čena dnevno, efikasniji je sirov.

Voće i povrće
Biljna vlakna, posebno iz voća, imaju dejstvo na snižavanje povišenog krvnog pritiska. Istraživanja pokazuju da prelazak na vegetarijansku ishranu snižava krvni pritisak

Masna riba
Smatra se da su značajan faktor regulisanja krvnog pritiska omega 3 masne kiseline u ribljem ulju. 100g sveže atlanske skuše, 100g konzervisanog crvenog lososa ili 200g konzervisane sardine koje su ispitanici svakodnevno konzumirali tokom 3 meseca dovelo je u jednom ispitivanju do regulisanja krvnog pritiska bez lekova.
Potrebno je najmanje 3 obroka nedeljno da bi se regulisao pritisak

Vitamin C
Nedostatak ovog vitamina može da dovede do povišenja krvnog pritiska, zato se savetuje njegovo uzimanje u tabletama ukoliko se ne unosi putem voća i povrća.

Kalijum
Dokazano je da utiče na snižavanje krvnog pritiska. Ima ga u voću i povrću i morskim plodovima.

Kalcijum
Snižava krvni pritisak. Neki istraživači smatraju da je povišen pritisak pre posledica nedostatka kalcijuma nego viška natrijuma (soli). Ima ga u lisnatom povrću (kelj, brokoli, raštan), mleku i mlečnim proizvodima.

Maslinovo ulje:
Korišćenje maslinovog ulja snižava krvni pritisak. U većim količinama snižava krvni pritisak i kod ljudi koji imaju normalan pritisak.

O čemu još voditi računa

* Manje soliti jela, izbegavati industrijski prerađenu hranu
* Ograničiti unos alkohola, posebno unošenje većih količina
* Kod gojaznih, obavezno je regulisanje telesne težine uz obavezne telesne aktivnosti

Kako da snizite pritisak?

Povišeni pritisak povećava rizik od srčanih bolesti, bolesti bubrega, ubrzava arteriosklerozu i aterosklerozu i oštećenje mozga. Rano dijagnostikovanje visokog krvnog pritiska je veoma važno kako bi se sprečile ili usporile moguće komplikacije.
Ograničavanje unosa kofeina i prestanak pušenja cigareta kod osoba koje pate od hipertenzije može da pomogne da održimo pritisak pod kontrolom.
Prestanak pušenja i fizičko kretanje u kombinaciji snižavaju rizik od nastanka komplikacija više nego uklanjanje svih ostalih faktora rizika zajedno, uz adekvatnu kontrolu vrednosti samog krvnog pritiska.
Visoki krvni pritisak ili arterijska hipertenzija označava, u stvari, visok pritisak u arterijama. Ne postoji definicija normalnog pritiska. “Normalnost” se dobija preračunavanjem rizika od nastanka komplikacija u određenim starosnim grupama. Po novim preporukama, i američkim i evropskim, vrednost pritiska koja se smatra “normalnom”, tj. poželjnom, odnosno koja donosi najniži rizik je 115/75mmHg.
Prva cifra predstavlja sistolni pritisak, odnosno pritisak u arterijama dok srce pumpa krv u arterije, dok druga cifra predstavlja dijastolni pritisak, odnosno pritisak u arterijama dok se srce odmara nakon kontrakcije. Dijastolni pritisak, u stvari, predstavlja minimum pritiska kojima su arterije izložene.

Uzroci povišenog pritiska
Postoje esencijalna (primarna) hipertenzija i sekundarna hipertenzija.
Esencijalna hipertenzija se javlja mnogo češće od sekundarne, u gotovo 95 odsto slučajeva. Pravi uzrok esencijalne hipertenzije nije poznat, za razliku od sekundarne kod koje je uzrok specifična abnormalnost u jednom od sistema ili organa u organizmu.
Ipak, smatra se da na pojavu esencijalne hipertenzije utiču prekomeran unos soli (više od 5,8g dnevno), genetski faktori (iako gen, odnosno geni za hipertenziju još uvek nisu otkriveni), smanjena elastičnost perifernih arterija, gojaznost, starenje.

Simptomi visokog pritiska
Visok krvni pritisak obično ne prate nikakvi simptomi. Zbog toga se hipertenzija i naziva “tihim ubicom”. Drugim rečima, ta bolest napreduje bez simptoma godinama, pa čak i decenijama, da bi se razvila u jednu ili više potencijalno fatalnih komplikacija kao što su srčani ili moždani udar, ili slabljenje srca ili bubrega.
Neki ljudi, ipak, osećaju izvesne tegobe, poput glavobolje, vrtoglavice, zanošenja, zujanja u ušima, nedostatka daha, zamagljenog vida. Ovi simptomi bi trebalo da navedu pacijenta da se javi lekaru radi kontrole i dogovora o daljem praćenju. Često se dešava da se pacijent kasno obrati lekaru, odnosno kada se hipertenzija već uveliko razvila i oštetila organe. Zbog toga je potrebno redovno kontrolisati pritisak.

Kako se hipertenzija može sprečiti
Pre svega, treba promeniti loše navike (pušenje, prekomeran unos soli, gojaznost, fizičku neaktivnost). Na taj način, moguće je sniziti pritisak, ali i poboljšati reakciju pacijenta na lekove za snižavanje pritiska.
Pušenje višestruko povećava rizik od vaskularnih komplikacija (npr. srčanog ili moždanog udara) kod ljudi koji već boluju od hipertenzije, ali ono nije uzročnik hipertenzije.
Američka asocijacija za srce preporučuje manje od 6g soli dnevno za zdrave osobe, odnosno manje od 4g (odnosno 1,6g za određene kategorije bolesnika) za osobe koje pate od hipertenzije.
Gojaznost je uobičajen pratilac hipertenzije: ona doprinosi da srce više radi da bi snabdelo krvlju višak tkiva. Pored toga, gojazni ljudi imaju manje elastične periferne arterije; njihovi krvni sudovi brže stare, a gojaznost se dovodi i u vezu sa zadržavanjem soli. Procena stručnjaka je da se pritisak smanjuje za 0,32 mm Hg na svaki izgubljeni kilogram do idealne težine. Ishrana bogata voćem, povrćem, mlečnim proizvodima, sa niskim procentom zasićenih masti, utiče na smanjenje povišenog pritiska.
Redovno vežbanje pomaže snižavanju pritiska na duže staze. Na primer, trčanje, vožnja bicikla ili plivanje 30-45 minuta svakog dana, snižavaju pritisak 5-15 mm Hg. Na pritisak utiču samo aerobne aktivnosti.

...a kako lečiti
Pacijenti se ne mogu uvek osloniti samo na promenu načina života, zbog toga što ona ne može kod svih pacijenata da deluje dovoljno brzo da bi se izbegle komplikacije. Granična vrednost kod koje se odmah započinje lečenje lekovima uz dodatnu promenu načina života, je 160-170/110 mmHg, a za dijabetičare i bubrežne bolesnike je 130/90 mmHg. Prisustvo drugih faktora rizika za nastanak koronarne srčane bolesti osim hipertenzije dodatno utiče na odluku o vremenu započinjanja terapije i vrsti lekova.

Koji lekovi se najčešće koriste?
Diuretici deluju tako što smanju volumen cirkulišuće tečnosti u krvnim sudovima, smanjujući na taj način pritisak unutar arterija.
Beta blokatori usporavaju otkucaje srca i omogućavaju mu da radi sa manje snage. Oni, takođe, redukuju nivo renina (hormona krvnog pritiska) koji se stvara u bubrezima.
ACE inhibitori blokiraju jedan enzim koji učestvuje u regulaciji krvnog pritiska.
Blokatori kalcijumovih kanala šire krvne sudove.

Napomena:
Vrednosti pritiska variraju tokom dana što zavisi od: doba dana, vremenskih prilika, vrste i količine dnevnog unosa hrane, alkohola, kofeina, broja popušenih cigareta, stresa, vežbanja. Ove vrednosti variraju i kod osoba koje nemaju hipertenziju, ali su kod onih koji pate od hipertenzije odstupanja od “normale” viša i duže traju tj. treba im duže vreme da se pritisak normalizuje.
Kad merite pritisak, proverite da li je aparat ispravan i baždaren!
Proverite da li svaki put na isti način merite pritisak.
Nemojte da unosite kofein ili da pušite 30 minuta pre merenja.
Odmorite se pet minuta pre nego što počnete da merite pritisak.
Pritisak merite sedeći na stolici, ruku položite na sto, u nivou srca

Izvor: Zdrava Hrana

*Mayche* · **.:Lust Stained Despair:.**

Više vode manji pritisak

Ako pratimo novija naučna saznanja, onda znamo da postoji nekoliko stvari koje nas mogu zaštititi od hipertenzije, a i pomoći nam da je se oslobodimo. Mada ovo mužda na prvi pogled zvuči paradoksalno, unošenje dovoljne količine čiste vode, praćeno svakodnevnom fizičkom aktivnošću (pola sata šetnje npr.) jedan je od faktora koji povoljno utiču na sniženje pritiska.

Preusmeravanje cirkulacije krvi je normalan postupak. Kad jedemo, najveći deo krvi se usmerava u organe za varenje tako što se na nekim drugim mestima zatvara kapilarna cirkulacija. Kad jedemo, otvara se više kapilara u organima za varenje, a manje u sistemu glavnih mišića. Potpuno otvorene za prolaz krvi će biti jedino one oblasti u kojima aktivnost zahteva hitniju isporuku krvi. Drugim rečima, sposobnost kapilara da uzmu krv određuje pravac i količinu protoka u bilo koji deo tela u datom trenutku.

Zatvaranje kapilarne mreže podiže pritisak

Kad ne pijemo dovoljno vode da zadovoljimo sve potrebe tela, neke ćelije dehidriraju, a neke deo svoje tečnosti daju krvi. Kapilarne mreže u nekim oblastima moraće da se zatvore da bi se prilagodile određenom slabljenju kapaciteta. Za krvne sudove nema drugog izbora osim da smanje svoj prečnik da bi se prilagodili manjku krvne tečnosti. Taj proces počinje zatvaranjem nekih kapilara u manje aktivnim zonama. Inače, odakle bi došla dodatna količina krvi da se ti kapilari drže otvoreni? Količina koja nedostaje mora ili doći spolja, ili se mora uzeti iz nekog drugog dela tela!

Fizička aktivnost – regulator pritiska

Obim aktivnosti kapilarnih mreža u telu određuje konačnu zapreminu krvi koja cirkuliše. Što više mišića se upotrebljava, više njihovih kapilara će se otvoriti i zadržati veću količinu krvi u okviru krvnih rezervi. Zato je fizičko vežbanje najvažnija komponenta za fiziološko prilagođavanje onih koji pate od povišenog krvnog pritiska. To je jedan aspekt fiziologije hipertenzije. Kapilarna mreža mora ostati otvorena i puna i ne srne da pruža otpor cirkulaciji krvi. Kad se kapilarna mreža zatvori i pruža otpor, samo će veći pritisak krvi koja pritiče obezbediti da neke tečnosti prođu kroz sistem.

Još jedan razlog zbog koga kapilarna mreža može postati selektivno zatvorena je manjak vode u telu. Kad postoji manjak vode, neke ćelije će ostati bez dela svojih normalnih potreba, a neke druge će dobiti određenu racionisanu količinu da bi održale svoje funkrionisanje (kao što je objašnjeno, taj mehanizam uključuje filtriranje vode kroz ćelijsku membranu). Međutim, krv će obično zadržati svoj sastav. Ona to mora učiniti da bi zadržala normalan sastav elemenata koji stižu do vitalnih centara.

Gubitak osećaja žeđi je opasan

Kad izgubimo osećaj za žeđ (ili ne prepoznajemo druge signale dehidracije) i pijemo manje vode od dnevnih potreba tela, zatvaranje nekih kapilarnih mreža je jedini izbor da bi se ostali krvni sudovi održali punim. Pitanje je, koliko dugo to može da se nastavi? Odgovor je - dovoljno dugo da na kraju postanemo veoma bolesni. Ukoliko mudro ne promenimo paradigmu i profesionalno i u celini počnemo da prepoznajemo probleme povezane sa poremećajem metabolizma vode u ljudskom telu i raznolike signale te žeđi, kronična dehidracija nastaviće da uzima svoj danak i od naših tela i od društva.

Izvor: Zdrava Hrana

anchi22 · **•• 20:01 ••**

Izbacite sokove, snizite pritisak

Manje konzumiranje zaslađenih napitaka može da se smanji krvni pritisak, pokazalo je istraživanje.

Grupa naučnika na čelu sa dr Livej Čenom s Univerziteta u Luizijani, obavila je ispitivanje na grupi od 810 odraslih osoba starosti između 25 i 79 godina.

Ispitanici su na početku eksperimenta imali pritisak između 120 sa 80 i 139 sa 89, što se smatra granicom i između 140 sa 90 i 159 sa 99, što se smatra početnom fazom hipertenzije (visokog krvnog pritiska).

Te osobe su na početku istraživanja pile u proseku trećinu litre zalađenih napitaka dnevno, dok su na kraju pile u proseku samo polovinu te količine zaslađenih napitaka.

To je, kako su naveli američki istraživači, uz vežbe i zdrav način ishrane, nakon 18 meseci dovelo do statistički značajnog smanjenja pritiska - gornjeg (sistolskog) za 1,8 milimetara žive, a donjeg (dijastolskog) za 1,1 milimetar žive.

(Tanjug)

*Mayche* · **.:Lust Stained Despair:.**

Kako na prirodan način sniziti krvni tlak

Lijekovi i dijete nisu jedini način na koji možete sniziti krvni tlak. Duboko disanje, meditacija ili tjelovježba mogu djelovati jednako dobro. Međutim, treba mnogo upornosti i ustrajnosti kako biste uspjeli tlak regulirati bez liječničkih recepta. Navedeni postupci u liječenju visokog tlaka znanstveno su potvrđeni, međutim potrebno je dosta vremena za njihovo proučavanje i pridržavanje.

Ne zapostavljajte kućanske poslove
Možda nemate volje ili vremena za «pravu» tjelovježbu, ali i jednostavni kućanski poslovi mogu sniziti krvni tlak gotovo jednako kao lijekovi. Svakodnevno obavljanje fizički zahtjevnijih kućanski poslova, poput usisavanja, vrtlarenja i sl. po nekoliko sati, snizit će sistolički krvi tlak u prosjeku za oko 13 bodova. Osim toga, povećana tjelesna aktivnost utjecat će na smanjenje masnoća u krvi. Ipak, računaju se samo one aktivnosti kojima trošite preko 150 kalorija po satu. (Tablica potrošnje kalorija po aktivnostima).

Koristite mozak
Čovjek ima mnogo veću kontrolu nad svojim tijelom nego što misli. Mnoge refleksne funkcije poput broja otkucaja srca, temperature i krvnog tlaka mogu se kontrolirati pažljivim koncentriranjem. Prema provedenom istraživanju u Nevadi pacijenti su mogli sniziti svoj krvni tlak za oko 13 bodova jednostavno misleći na njega. Pacijentima s visokim i normalnim tlakom bile su objašnjene jednostavne tehnike meditacije i disanja, te biofeedbacka. Oni su u kratkom roku naučili kako utjecati na automatizirane funkcije tijela i na taj način autosugestijom uspijevali sniziti krvni tlak.

Meditacija
S malo strpljenja, možete naučiti smireno reagirati na sve nastale situacije, te na taj način sniziti krvni tlak i staviti ga pod kontrolu.

Dugoročno prakticiranje meditacije snižava krvni tlak, također u provedenom istraživanju u Columbiji dokazano je kako školska djeca meditirajući 20 minuta dnevno mogu smanjiti anksioznost i krvni tlak.

Za početak je dovoljno umiriti se i duboko disati, međutim želite li bolje rezultate potražite tečajeve yoge i meditacije.

Spavajte dobro
Istraživanje provedeno u Columbiji pokazalo je kako osobe koje spavaju samo pet sati ili manje imaju veće šanse razvijanje povišenog tlaka. U istraživanju je sudjelovalo 4800 ljudi, a promatrani su kroz 10 godina. Gotovo četvrtina sudionika koji su spavali noću manje od pet sati imala je povišen tlak.

Ovo vjerojatno i nije neka novost, dobar san se već dugo povezuje s dobrim zdravljem. Ipak, dosta ljudi ignorira ono očito, provodeći noći za kompjutorom ili pred televizorom. Dobar san ne samo da će utjecati ne vaše zdravlje nego i na opće psihičko stanje.

Izvor: CoverMagazine

*Mayche* · **.:Lust Stained Despair:.**

Zdravim navikama protiv visokog pritiska

Uobičajeni obrazac ishrane koji se smatra dobrim za regulaciju povišenog krvnog pritiska, odnosno korišćenje velike količine žitarica i malo masti, može da bude upravo kontraproduktivan u rešavanju tog problema, tvrdi dr Džozef Merkola, uticajni američki lekar koji prednost daje prirodnim metodima u odnosu na lekove.

Prema dr Merkoli, nije nikakvo čudo što u Americi ogroman broj ljudi pati od povišenog pritiska kada je najomiljenija ishrana – a ponekad i lekarski preporučena ishrana – za mnoge neka varijanta obroka sa puno žitarica a malo masti. Upravo to je pogrešna nutritivna kombinacija ako imate visok krvni pritisak ili ako se nadate da ćete sprečiti to stanje, tvrdi ovaj lekar.
Zašto?
Zato što je nedavno utvrđeno da postoji jaka povezanost između rezistentnosti na insulin (IR) i povišenog pritiska.
Inovativno istrživanje objavljeno 1998. u žurnalu Diabetes izvestilo je da je skoro dve trećine ispitanika koji su bili rezistentni na insulin (IR) imalo i visok krvni pritisak.
Zato, ako imate visok krvni pritisak, tvrdi dr Merkola, prvo što treba da uradite je da minimalizujete žitarice i slatkiše u svojoj ishrani sve dok vam se i težina i krvni pritisak ne normalizuju.

Uloga insulina u hipertenziji
Istraživanja su pokazala da kod većine ljudi sa hipertenzijom insulinski receptori ne rade efikasno. Hipertenzivni ljudi obično imaju stanje poznato kao rezistencija na insulin (IR) Da bi kompenzovalo to stanje, njihovo telo stvara više insulina.
Konzumacija šećera i žitarica – uključujući sve vrste hleba, testa, kukuruza, krompira ili pirinča – dovešće do toga da nivoi insulina ostanu povišeni.
Povišeni nivoi insulina su veoma toksični i mogu dovesti do razornih posledica po naše zdravlje.
Insulin skladišti magnezijum, ali ako su nečiji insulinski receptori otupljeni i njegove ćelije postanu rezistentne na insulin (kao što je slučaj sa mnogima koji pate od hipertenzije), one ne mogu da uskladište magnezijum i izbacuju ga iz tela mokrenjem. Magnezijum pohranjen u našim ćelijama opušta mišiće. Ali, ako nam je nivo magnezijuma i suviše nizak, krvni sudovi će se zgrčiti umesto da ste opuste, što će povećati krvni pritisak a smanjiti nivo energije.
Insulin takođe utiče na krvni pritisak tako što uzrokuje da naše telo zadržava natrijum. Zadržavanje natrijuma dovodi do zadržavanja tečnosti. Zadržavanje tečnosti sa svoje strane izaziva visok krvni pritisak i može da u krajnjem iskodu dovede do kongestivnog otkazivanja srca.

Kad pojedemo obrok bogat ugljenim hidratima, mi podižemo nivo šećera u svojoj krvi i svoj nivo insulina. Visok nivo insulina deluje kao veoma snažan stimulator našeg simpatičkog nervnog sistema. Reakcija simpatičkog nervnog sistema dovodi do grčeva – stezanja – arterija. A ako neko već pati od hipertenzije, to dodatno stezanje može povećati vaš rizik od srčanog napada.

Prirodne metode nadmoćne

Žalosna realnost je, navodi dr Merkola, da izveštaji američke Udružene nacionalne komisije za hipertenziju pokazuju da više od polovine ljudi koji uzimaju kombinovane lekove za visok krvni pritisak ne uspevaju da poprave svoje stanje. I ne samo to. Čak 97 posto onih koji uzimaju lekove protiv hipertenzije, pokazala su istraživanja, imaju neželjene posledice usled uzimanja tih lekova.
Ipak, prema dr Merkoli, dobra vest glasi: ako imate hipertenziju, ukoliko načinite odgovarajuće izmene načina života, verovatno je da ćete normalizovati svoj krvni pritisak. Ispitivanja su pokazala da preko 85% ljudi koji imaju hipertenziju mogu da normalizuju svoj krvni pritisak izmenama u načinu života.

Kako se izboriti protiv povišenog pritiska

Glavni prirodni metodi koje navodi dr Merkola, koji su se pokazali efikasnijim od lekova u snižavanju krvnog pritiska su sledeći:

1. Smanjivanje (ili minimalizovanje) dve vrste namirnica koje su otrov za većinu ljudi, ali posebno ako neko ima visok krvni pritisak – šećer i žitarice
Ako imate visok krvni pritisak, visok holesterol, dijabetes tip 2 ili ste gojazni, verovatno je da jedete previše žitarica – čak i ako se radi o nerafinisanim integralnim žitaricama – jer je to glavni krivac što nečiji nivoi insulina postaju nenormalni.

2. Uravnotežavanje omega masnih kiselina u vašoj ishrani
Omega 6 masti se nalaze u ulju od kukuruza, soje, uljane repice i šafrana. Ako konzumirate dosta tih ulja, trebalo bi da ih izbegavate ili ograničite.
Omega 3 masti se obično nalaze lanenom ulju, orahovom ulju ili ribi, pri čemu je riblje ulje daleko najbolji izvor.

3. Normalizacija težine
Proučavanja pokazuju da čak i umeren gubitak težine, kada se održi, može da dugoročno snizi krvni pritisak. Ključ je da držite težinu smanjenu, zato što, ukoliko se ponovo ugojite, verovatno je da će se i vaš krvni pritisak paralelno sa tim opet vratiti na viši nivo.

4. Vladanje vašim emocionalnim životom
Veza između stresa i hipertenzije je dobro dokumentovana.
Lekari i zdravstveni radnici koji su se posvetili lečenju čitavog čoveka umesto liste njegovih simptoma sasvim su svesni suštinske veze između telesne bolesti i nerešenih emocionalnih konflikata.
Dokazano je da ljudi koji pate od srčanih oboljenja mogu da smanje rizik od narednih srčanih problema za preko 70% ako nauče da ovladaju svojim stresom.
Nisu štetni stresni događaji sami po sebi, već naša nesposobnost da sa njima izađemo na kraj.
Postoje načini da se brzo i efikasno transformišu potisnute negativne emocije i da se ublaži stres.
Sredstva energetske prihologije, kao što je tapkanje meridijana (MTT) ili tehnika emocionalne slobode (EFT) dostupne su da nam pomognu da održite svoje emocionalno zdravlje. Jedno nedavno istraživanje takođe je pokazalo da meditacija značajno pomaže da održimo dobro kardiovaskularno zdravlje.

5. “Lečenje” sebe vežbanjem
Nije tajna da je redovna fizička aktivnost daleko bolji lek od bilo čega što farmaceutske kompanije mogu da proizvedu, kao što su daleko bolji i “sporedni efekti” vežbanja. Bez obzira koji je primarni razlog da započnemo sa vežbanjem, naši napori biće nagrađeni na bezbroj drugih načina.
Po pravilu, vežbe koje nose našu težinu, kao što su šetnja, džogiranje i trčanje su najbolje.
Proučavanja pokazuju da su aerobne vežbe te vrste najblagotvornije za snižavanje krvnog pritiska.
Potrebno je duže vreme da vožnja bicikla i plivanje proizvedu iste rezultate, ali ako uživate u tome, svakako ih uključite u svoju rutinu.

6. Odgovarajuće izlaganju suncu
Pokazalo se da, što neki narod živi dalje od ekvatora, to je veći rizik od nastanka visokog krvnog pritiska. Takođe, krvni pritisak je u proseku tipično viši zimi nego tokom leta.
Sunčanje pomaže da se snizi krvni pritisak na nekoliko načina: prvo povećava količinu vitamina D koji smanjuje rizik od metaboličkog sindroma (povezanog sa povišenim pritiskom), a i proizvodi endorfine, koji smanjuju stres.
Ukoliko ne možemo da se dovoljno izložimo suncu, preporučljivo je da uzimamo dodatke u obliku vitamina D3 prirodnog porekla.

7. Izbacivanje kofeina
Postoji obilje dokaza koji ukazuju da ukoliko neko ima hipertenziju, kafa i drugi napici sa kofeinom mogu da pogoršaju njegovo stanje.
Ako hoćete da izbacite kofein iz svoje ishrane, pokušajte da to učinite postepeno tokom određenog broja dana ili čak nedelja, kako biste izbegli apstinencijalne simptome kao što su glavobolje.

Izvor: Zdrava Hrana

anchi22 · **•• 20:01 ••**

Sok od cvekle reguliše krvni pritisak

Sok od cvekle sadrži jedinjenja iz grupe nitrata, koja snižavaju krvni pritisak.

Osobe koje su pile jednu čašu soka od cvekle dnevno, tokom sledaća 24 sata imale su značajno niži pritisak, navodi se u studiji objavljenoj u Žurnalu Američke asocijacije za srce.

Lekari se slažu da bi ovaj sok mogao da se koristi kao pomoćno lekovito sredstvo kod pacijenata koji pate od povišenog krvnog pritiska, jer se ispostavilo da 250 mililitara ovog napitka ima isti efekat kao i uzimanje kapsula nitrata.

Dr Amrita Aluvalija sa Instituta "Vilijam Harvi" u Londonu kaže: "Dokazali smo da cvekla i kapsule nitrata imaju isti efekat u regulisanju krvnog pritiska. Što je viši pritisak kod pacijenta, to ga cvekla više spušta."

Pošto su kardiovaskularne bolesti među glavnim uzročnicima smrti u svetu, lekari preporučuju da se posle tridesete godine redovno kontroliše krvni pritisak. Sada se tim preporukama dodaje i - čaša soka od cvekle s vremena na vreme.

(MONDO)

*Mayche* · **.:Lust Stained Despair:.**

Visoki krvni tlak i prehrana

Visoki krvni tlak danas imaju milijuni ljudi i jedan je od najčešćih faktora rizika za bolesti krvožilja te ranu smrtnost. Visoki krvni tlak pogađa oko 35-40% populacije odrasle dobi zapadnih zemalja. Dijagnoza visokog tlaka se postavlja pri vrijednostima dijastoličkog tlaka većim od 90 mmHg te sistoličkog većim od 140 mmHg. Mnogi ljudi koji imaju tu bolest i ne znaju da je imaju. Visoki krvni tlak mogu uzrokovati problemi s bubrezima, povećanje tjelesne težine, hormonlna neravnoteža, a ponekad i trudnoća, ali u 90% slučajeva je nepoznatog uzroka. Većina tipova povišenog krvnog tlaka uzrokovana je gubitkom sposobnosti krvni žila da se normalno opuste.

Tjelesna težina i visoki tlak tijesno su povezani. S povećanjem tjelesne težine, često se povećava i tlak. Ako imate prekomjernu težinu, opasnost od nastanka visokog tlaka veća je dva do šest puta u odnosu na normalnu težinu. Baš kao što tlak raste zbog debljanja, obično se snizuje zbog mršavljenja, gubitak od samo nekoliko kilograma može rezultirati poboljšanjem tlaka. Prevencija visokoga tlaka postiže se vać od djetinjstva, kad roditelji moraju paziti da se djeca ne debljaju.

Većina ljudi koji imaju povišene vrijednosti krvnog tlaka nisu ni svjesni toga jer nemaju nikakvih tegoba ni simptoma. Povremeno, kada je tlak izrazito visok, mogu osjetiti glavobolju.

Rijetki slučajevi teške hipertenzije mogu izazivati:

*jaku glavobolja
*smetenost
*mučnina
*smetnje vida

Koliko je visoki krvni tlak opasan po zdravlje?
Svaka druga smrt povezuje se sa bolesti srčano žilnog sustava. 27.000 smrti u Hrvatskoj te dva milijuna u Europi je povezano sa bolestima srca i krvnih žila.

Faktore rizika u nastanku visokog krvnog tlaka možemo podijeliti na one na koje ne možemo utjecati - nepromjenjive - i na one na koje možemo utjecati - promjenjive.

Nepromjenjivi

*Rasa - kod crnaca često viši tlak.
*Dob - kod starijh osoba je povišen krvni tlak
*Obiteljsko nasljeđe - u nekim obiteljima često viši krvni tlak
*Spol - kod muškaraca viši krvni tlak

Promjenjivi

*Debljina
*Masnoće u krvi
*Šećerna bolest
*Neaktivnost
*Pušenje
*Stres
Konzumacija alkohola

LIJEČENJE

U osnovi postoje dva tipa
a) lijekovima
b) promjena načina života

Novo je u liječenju to da se prilagođava osobnim potrebama jer imamo posve individualne reakcije na lijekove za visoki tlak (različitosti prema lijekovima potvrđene genetskim studijama). Zabluda je da će lijekovi riješiti sve probleme. Kombinacija lijekova sa promjenom načina življenja te smanjenjem faktora rizika je mnogo bolja te efikasnija metoda. Kod granično i umjerenog visokog tlaka možemo tlak regulirati promjenama načina života, a kod visokog krvnog tlaka lijekovima te promjenama načina života. Što imate više faktora rizika to je prognoza gora te liječenje intezivnije i duže.

GLAVNE SMJERNICE u promjenama načina života

*Kontrola tjelesne težine
*Kontrola unosa stolne soli - mnoge, svakodnevne namirnice kao kruh, sir, žitarice sadrže značajne količine "skrivene soli". Pogotovo treba izbjegavati dimljene i usoljene namirnice.
*Zatim dobri rezultati se mogu postići tzv. DASH dijetom, koja je bogata žitaricama, povrćem, voćem te mliječnim proizvodima i malom količinom masnoće.
*Najveći uspjesi se postižu kombinacijom DASH dijete te smanjenog unosa soli.
*Umjesto soli, koristiti razne začine te ne kupovati hranu pakiranu u slanoj vodi ili jako zasoljenu.
*Aktivnosti, godinama se mislilo da se mora intezivno vježbati ako se želi unaprijediti zdravlje.
*Istraživanja međutim pokazuju da čak i vrlo lagana aktivnost povoljno djeluje na tlak. Umjerena aktivnost, 4-5 puta tjedno po 30 minuta ili 3 puta tjedno intezivno 20 min. (hodanje, plivanje, bicikl) djeluje vrlo povoljno na smanjenje visokog krvnog tlaka.
* Češće konzumirati plavu ribu
* Smanjiti uzroke stresa

Izvor:zena.hr

*Mayche* · **.:Lust Stained Despair:.**

Povišeni krvni tlak udarna je bolest današnjice. Održavanje krvnog tlaka normalnim može spriječiti brojne incidente, od srčanog do moždanog udara.

Povišeni krvni tlak nažalost je vrlo često posljedica neurednog načina života, nedovoljne tjelesne aktivnosti i neadekvatne prehrane.

Povišeni krvni tlak može se kontrolirati i održavati unutar normalnih vrijednosti sintetskim lijekovima koji se svakodnevno uzimaju, međutim brojni su dokazi da promjenom načina života, uvođenjem umjerene tjelesne aktivnosti i vođenjem brige o prehrani dolazi do normaliziranja krvnog tlaka. Postoje namirnice koje imaju farmakoterapijska svojstva i u svom sastavu sadrže tvari koje direktno snižavaju krvni tlak. Jedna od najpoznatijih namirnica je celer. Celer sadrži 3-n-butil-ftalid, tvar koja daje aromu celeru, ali između ostalog i uspješno snižava krvni tlak. Uvođenjem korijena, stabljike i lista celera u svakodnevnu prehranu uvidjet će se vrlo brzo pozitivan efekt koji ta biljka ima na snižavanje i normaliziranje krvnog tlaka u osoba kod kojih je on povišen. Pojedine bi se osobe mogle upitati o tome je li celer doista zdrav za one koji imaju povišeni krvni tlak je između ostalog, celer sadrži i mineral natrij, za koji se zna da kod nekih pojedinaca povisuje krvni tlak. Međutim, iako celer u usporedbi s drugim povrćem sadrži natrij, jedna stabljika prosječne veličine daje nekih 35 mg natrija. Ako bismo za sniženje tlaka trebali pojesti dvije stabljike celera dnevno, dobili bismo time oko 70 mg natrija, što predstavlja vrlo malu količinu natrija u cjelokupnoj dnevnoj prehrani. Štoviše, pojedina ispitivanja dokazala su da je kod velikog broja ljudi porast i povišene vrijednosti krvnog tlaka posljedica sasvim drugih čimbenika od samog unosa natrija putem prehrane. To je područje danas predmet brojnih istraživanja i svakim se danom spoznaju nove činjenice u vezi povezanosti povišenog krvnog tlaka s dnevnim unosom natrija.

Nadalje, poznato je i to da što se više u naš organizam unosi vitamin C, tlak postaje niži. Stoga se kod osoba sklonih obolijevanju od povišenog krvnog tlaka preporuča korištenje svježeg voća i povrća.

Od začina, poznat je efekt koji češnjak ima na smanjenje krvnog tlaka te se češnjak u svom svježem ili kuhanom obliku, ili pak u obliku kapsula, preporuča u svakodnevnoj prehrani osoba sklonima obolijevanju od povišenog krvnog tlaka.

Uz to preporuča se uvođenje u prehranu masne ribe, bogate omega-3-masnim kiselinama, a važno je istaknuti da se može konzumirati i konzervirana riba. Stoga treba jesti skuše, inčune, sardine i tunu, svježe ili konzervirane, dva do tri puta tjedno kako bi se krvni tlak održavao u granicama normale.

Namirnice bogate kalcijem isto tako povoljno djeluju na krvni tlak, pa se mlijeko i mliječni proizvodi preporučuju u svakodnevnoj prehrani. Uz njih preporuča se i upotreba namirnica bogatih kalijem, poput rajčica i banana.

O utjecaju kave se mnogo raspravlja, ali zasigurno se zna da kava ne djeluje izrazito negativno na povišenje krvnog tlaka kako se nekada mislilo. Jedna do dvije šalice dnevno ne bi trebale štetiti, dok se alkohol smatra uzročnikom povišenja tlaka i ne preporučuje se.

Izvor: Pliva Zdravlje

MilanNislija · Početnik Domaćeg.de

...Setnja, hrana bogata kalijumom, crna cokolada, caj od hibiskusa. Za ove stvari sam ja citao da pomazu u snizavanju krvnog pritiska. Smile

anchi22 · **•• 20:01 ••**

Sve više mladih ima povišen krvni pritisak

Problem sa povišenim krvnim pritiskom ima oko 46, 8 odsto populacije u Srbiji, a osim starijih osoba za koje se smatra da najčešće imaju takvih zdravstvenih problema, sve više mladih osoba zbog nezdravog načina života ima hipertenziju.

"Povišen krvni pritisak predstavlja rizik za infarkt miokarda, promene na perifernim krvnim sudovima, šlog i može dovesti do oboljenja bubrega", rekla je Tanjugu načelnik Centra za hipertenziju Kliničkog centra Srbije dr Vesna Stojanov, dodajući da se ranije hipertenzija vezivala za stariju populaciju, a da sada veliki problem sa time ima i mlađe stanovništvo.

Prema njenim rečima, veliki uticaj na pojavu visokog pritiska kod mlađih osoba ima nezdrav način života, odnosno konzumiranje slane hrane, energetskih i gaziranih napitaka, odlazak u teretanu bez lekarske kontrole, stres, nedovoljno spavanje...

Ona je, međutim, navela da se visok krvni pritisak može "držati pod kontrolom" redukcijom telesne težine, šetnjom i laganom fiizičkom aktivnošcu, smanjenjem unosa gaziranih pića i slanih namirnica, konzumiranjem kuvane hrane.

Normalnim krvnim pritiskom smatraju vrednosti između 110 i 120 milimetara živinog stuba za gornji i 60 do 80 za donji, a hipertenzija je povišeni krvni pritisak sa vrednostima 140 sa 90, pa naviše.

Dr Stojanov kaže da se hipertenzija često naziva "tihim ubicom" jer se nekad javlja bez određenih simptoma pa je zato važno jednom ili dva puta godišnje kontrolisati krvni pritisak.

U rešavanju problema sa povišenim pritiskom vrlo je važno najpre primeniti takozvane nefarmakološke mere, odnosno promena loših navika (smanjenje unosa soli, redukcija telesne težine...). Ukoliko je to neophodno, lekove će pacijentu prepisati lekar, a jako je važno da ih građani ne uzimaju na svoju ruku.

(Tanjug)

*Mayche* · **.:Lust Stained Despair:.**

Visoki krvni tlak – trajno rješenje bez lijekova

Prvi uzroci povećanja tlaka pohranjeni su u pamćenju tijela

Visoki krvni tlak nije bezazlena pojava. Potrebno je suočiti se s njim i reagirati. Lijekovi mogu tek ublažiti pojavu i obavezati vas na njihovu doživotno uzimanje. No želite li vratiti svoje zdravlje potrebno je pronaći i otkloniti uroke pojave.

Visoki krvni tlak odraz je stanja organizma i psihe. Nije ga teško otkriti ili kontrolirati ako upotrijebite tlakomjer. Medicina je uspostavila norme: normalan krvni tlak jest prosječno 120/80 milimetara stupca žive (mmHg), dok se povišenim smatra onaj veći od 140/90 mmHg. Poznato je da visoki krvni tlak može uzrokovati puknuće krvnih žila (arterija i kapilara) sa posljedicom srčanog i moždanog udara sa trajnim posljedicama ili smrću.

Potrebno je stoga objasniti ovu slabo poznatu i za medicinu nedokučivu dimenziju povećanja tlaka i njegovog liječenja.

Prvi uzroci povećanja tlaka pohranjeni su u pamćenju tijela
Osnovni mehanizam povećanja tlaka leži u prijenosu i snažnom utjecaju memorija stresa koje osim na psihu utječu na funkciju jetre i na arterijski sustav. Ovi su organi na memorije vezane uz osjećaj opasnosti, brige, straha, i ostale oblike psihičke napetosti posebno osjetljivi. Ova je činjenica od davnina poznata i oslikana narodnim poslovicama koje ocrtavaju ljude agresivne i nagle čudi.

Poremećaj funkcije jetre uzrokovan stresom dovodi do nepotpune obrade hranjivih sastojaka nošenih u krvi. Takvi necjeloviti sastojci prianjaju uz stjenke arterija i kapilara sužavajući ih i izazivajući bolesti krvotoka. Potrebno je i ovdje kao što je to urađeno i u ostalim člancima pod skupnim nazivom ''Um tijela'' istaknuti važnost razumijevanja i pristupa postupku samo-ozdravljanja koji se zasniva na pamćenju tijela odnosno na čišćenju tjelesnih memorija, posebno iz razloga što je dimenzija tjelesnog pamćenja nedostupna medicinskoj praksi. Cyprýn Metoda tumači fenomen tjelesnog pamćenja i podučava zainteresirane postupku samo-ozdravljanja čišćenjem tjelesnih memorija.

Nezaobilazna činjenica je da TIJELO PAMTI. Sve situacije stresa odnosno sve ono što osoba doživi od svog začeća tijekom života, ostaju upamćene u njenom tijelu ukoliko su ti doživljaji predstavljali prijetnju, opasnost ili direktnu ugrozu njenoj cjelovitosti ili je osoba bila podvrgnuta bilo kojem obliku utjecaja protivnom zdravlju. Pamćenje tijela je toliko precizno i razvijeno da većim dijelom nije dostupno osobnom sjećanju te ga neupućeni ljudski um ne može doseći. Činjenica je također, a o tome govori terapijsko iskustvo, da osoba nema razvijene kriterije po kojima bi tjelesne memorije racionalno ili intuitivno prepoznavala kao uzroke trauma tijela te ju je potrebno o tome podučiti kako bi te memorijske uzroke traume sama mogla razriješiti i spriječiti njenu ponovnu pojavu. Memorije iskustava koja uzrokuju slabljenje navedenih tjelesnih funkcija i potom uzrokuju povećanja tlaka kod svake su osobe drugačije. Uzalud je stoga očekivati da će vas lijek koji ne prepoznaje vaše upamćene posebnosti od bilo koje bolesti izliječiti.

Fiziološki uzroci povećanja tlaka tek su odraz memorijskih zagađenja upamćenih u tijelu:
- Povećanje krvnog tlaka često je povezano sa sužavanjem arterija i nedostatnom prokrvljenošću pojedinih organa i tkiva što dovodi do smanjenja njihove funkcije.
- Prevelika prisutnost otpadnih tvari u krvi zbog kroničnog upalnog procesa i zastoja metabolizma,
- Nedovoljna funkcionalnost bubrega i sposobnost da obrade otpadne tvari u krvi,
- Zagađenje ili nedovoljna funkcija jetara,
- Kronična slabost pluća i plućnih ovojnica kao situacija u kojoj se stvara otpadni materijal koji redovito zagađuje bubreg na strani oslabljenog plućnog krila,
- Zagađenje debelog crijeva,
- Degenerativni proces većeg opsega,
- Prekomjerna težina.

Zagađenja iz ambijenta i navike koje utječu na povećanje tlaka čine dio zdravstvenih savjeta o kojima ste već informirani. U svakom pojedinom slučaju potrebno ih je provjeravati kako bi se otklonili i osigurali trajan uspjeh postupka samo-ozdravljanja.

{Zena}

jellenadabogdakrepala · ***Bitanga bez Princeze***

135 / 85 krvni pritisak ...58 otkucaja srca...
Dok ne vidim jednu mrkušicu - onda imam 100 otkucaja Shocked