Brze dijete

anchi22 · **•• 20:01 ••**

Došlo je proleće, trebalo bi se raskomotiti, ali salce na stomaku, butinama, zadnjici... to ne dozvoljava. Reši se toga na brzinu.

Ako nemaš vremena za redovno vežbanje potrudi se da barem dva puta nedeljno pešačiš brzo. Izađi ranije iz gradskog prevoza kada ideš na posao, na primer, ili pred spavanje umesto filma, izađi napolje i prošetaj u prijatnom društvu.

Izbaci iz ishrane hleb i slatkiše, a od mlečnih proizvoda uzimaj samo jogurt i nemasno mleko.

Ako ogladniš brzo nakon obroka ne poseži za grickalicama već se napij vode. Može i gazirana, koja će popuniti ’rupe’ u stomaku i stvoriti osećaj sitosti do sledećeg obroka.

Ne preskači obroke jer ćeš u napadu gladi pojesti više nego što ti zasita treba.

Poslednji obrok mora biti lagan, najbolje su salate od svežeg ili barenog povrća, i to najmanje pet sati pre odlaska na spavanje.

Voće uzimaj samo ujutru, na prazan stomak. Tokom dana voće je dozvoljeno najmanje dva sata pre obroka. Voće nakon nekog drugog jela nema nikakvu svrhu, osim da te zasladi.

Nemoj istovremeno jesti proteine i ugljenehidrate jer se ta kombinacija teško vari. Testenine, pirinač, krompir jedi samo uz povrće, a meso uz salate.

Zeleni čaj mora postati svakodnevni napitak. Uzimaj po jednu šolju svakog dana nakon glavnog obroka, bez šećera, naravno.

I na kraju, ali možda i najbitnije - zaljubi se. Naučnici kažu da je to najbolji motiv za dijetu.

(MONDO, foto: Guliver/Getty Images)

anchi22 · **•• 20:01 ••**

Ako hoćeš da smršaš - vežbaj

Svetska zdravstvena organizacija (SZO) saopštila je da više od milijardu odraslih osoba ima prekomernu težinu, dok je najmanje 400 miliona ljudi gojazno. Lekari kažu da je najbolji način za gubljenje telesne težine, manje jela i više vežbanja.

Za žene srednjih godina i starije, stručnjaci navode da je jedan sat vežbanja dnevno neophodno samo za održavanje telesne težine. Što je žena teža, mora više da se potrudi u gubljenju kalorija.

Život jednostavno nije pravedan. Biološki, žene imaju više telesne masti od muškaraca. Njima je potrebno manje kalorija nego muškarcima. Za većinu žena i muškaraca, uklapanje jednog sata umerenog vežbanja u već grozničav dan je veoma teško, ako ne i nemoguće.

Ali za mnoge žene, većina sati tokom dana već je popunjena punim radnim vremenom i porodičnim obavezama. Na kraju dana, kada je reč o Sjedinjenim Državama, nema raspoloženja za spremanje prave večere kada je brza hrana toliko dostupna, ali i loša po telesnu težinu.

Međutim, neke žene koje posećuju jdnu teretanu u Bostonu kažu da su voljne da uklope jedan sat vežbanja u svoj dan. "Rado bih to uradila ako će to održavati moju težinu i održavati moje zdravlje", kaže za "Glas Amerike (VOA) Džejn Devern.

Američki Centri za kontrolu i prevenciju bolesti navode da je procenat Amerikanaca sa prekomernom težinom porastao 60 odsto izmedju 1991. i 2000. godine. Svetska zdravstvena organizacija navodi da je više od milijardu odraslih u drugim zemljama u istom stanju.

I dok ima dosta saveta o tome kako izgubiti kilograme, nova studija proučavala je žene srednjih godina i starije koje održavaju normalnu telesnu težinu, a ne drže dijetu.

"Ustanovili smo da su fizičke aktivnosti delotvorne u kontrolisanju telesne težine među ženama koje su počele sa normalnom telesnom masom."

I Min Li i njene kolege iz Brigam ženske bolnice u Bostonu proučavali su podatke 43 hiljade žena prosečne starosti 54 godine. Tokom perioda od 13 godina, žene su bile podeljene u tri grupe. Prva grupa je svakodnevno vežbala po 60 minuta. Druga je vežbala 30 minuta dnevno, dok je treća vežbala manje od pola sata dnevno.

Grupe sa manje vežbanja imale su značajno više šansi da dobiju telesnu težinu, u poređenju sa najaktivnijom grupom žena. I Min Li ističe da bi žene sa većom telesnom težinom trebalo da nastave sa vežbanjem.

"Iako naša studija pokazuje da to možda nije dovoljno za održavanje normalne težine, dovoljno je da umanji rizik od razvoja mnogih hroničnih bolesti, uključujući srčana oboljenja, određene vrste raka i dijabetesa tipa 2“.

Istraživači naglašavaju da je, iako vežbanje pomaže u prevenciji bolesti, jedini način na koji žene sa viškom kilograma mogu da ih izgube, smanjenje kalorija. Studija je objavljena u časopisu Američkog medicinskog udruženja.

(MONDO)

*Mayche* · **.:Lust Stained Despair:.**

Dijeta na bazi bistre supe i povrća pomoći će vam da za samo dva-tri dana izgubite dva kilograma i da pročistite organizam. Osjećat ćete se ljepše i poletnije nego inače i bit ćete u punoj formi.

Kako funkcioniše ?

- Ova dijeta se prvenstveno oslanja na dobre strane povrća, koje se jede sirovo, kuhano ili u supi.
- Poslije dva dana osjećat ćete se lakše zahvaljujući diuretičkim svojstvima supe i laksativnim supstancama iz povrća. Bićete puni energije, pošto ćete organizmu obezbijediti dovoljno vitamina i mineralnih soli.

Šta treba da znate

Dok držite ovu dijetu, ne smijete da jedete sušeno i skrobno povrće (krompir, grašak, sočivo...). Mrkvu i cveklu jedite umjereno i obavezno ih kombinujte sa drugim vrstama povrća. Osnovu vaše ishrane tokom držanja ove dijete treba da predstavlja povrće koje sadrži puno tečnosti (krastavac, paradajz, plavi patlidžan, tikvice i sl.).

Pošto se najveća količina vitamina i antioksidanata nalazi u kori, nemojte da ljuštite povrće koje može da se jede s korom. Što manje miksirajte namirnice (najviše jednu trećinu), budući da povrće isječeno na kriške ili parčiće više može da zasiti. Najzad, odnos između sirovog i kuhanog povrća treba da bude 1/3 : 2/3 da bi se izbjegle stomačne tegobe. Poslije ove dijete nadoknadite propušteno tako što ćete unositi više bjelančevina i skroba nego inače: tri-četiri dana jedite dva mliječna proizvoda i dva parčeta mesa ili ribe dnevno i skrobno povrće uz jedan od dva glavna obroka.

Kome odgovara dijeta

Svima onima koji žele da se oporave posle prežderavanja za vikend ili žele da na brzinu skinu par kilograma pre nego što se bace na ozbiljnu dijetu.

Tipičan dan

Doručak: 1 pomorandža + šolja biljnog, crnog ili zelenog čaja
Ručak: 1 činija supe sa povrćem + 1 tanjir paradajza i zelene salate + tikvice kuhane na pari
Večera: 1 činija supe + 1 tanjir salate od barene boranije, šampinjona, brokolija, paprike, bijelog luka i peršuna + 1 voćka

Osvježavajuća supa

Potrebno je za četiri osobe: 2 mrkve, pola struka celera, 1 glavica crnog luka, 2 čena bijelog luka, 3 grančice peršuna, šaka špinat, šaka vlašca i sok od jednog limuna.
Priprema: Isjeckajte i pomiješajte mrkvu, celer, crni i bijeli luk i prelijte ih sa 3 l vode. Kad provri, ostavite da vri 20 minuta. Dodajte peršun, vlašac i isjeckan špinat i ostavite da se kuha još 10 minuta. Procijedite supu i začinite je sokom od limuna. Povrće servirajte zasebno.

Jednostavna supa od povrća

Potrebno je za četiri osobe: 4 praziluka, dvije velike glavice crnog luka, dvije repe srednje veličine, 5 tikvica, 2 veće mrkve, veza svježeg začinskog bilja
Priprema: Isjeckajte povrće na kockice, štapiće ili kolutove i prelijte sa 3 l vode. Ubacite vezu začinskog bilja i pustite da se supa kuha jedan sat na srednjoj vatri. Izvucite začinsko bilje i poslužite

Provansalska supa

Potrebno je za četiri osobe: 4 glavice luka, 2 vlašca, 5 paradajza, 2 paprike, 1 kelj, 2 struka celera, 3 plava patlidžana, 2 šake kiselice.
Priprema: Isjeckajte sve sastojke, pomiješajte ih i prelijte sa 3-4 l vode. Ostavite da vri 15 minuta, a zatim kuhajte na tihoj vatri još dva sata. Ako je potrebno, dolivajte vodu.

Izvor:weekend.ba

anchi22 · **•• 20:01 ••**

Vozi rolere i smršaj

Osim što je zabavno, voziti rolere je i zdravo. Na taj način se jačaju mišići, zglobovi, tetive i kičma, poboljšava kondicija, a može i da se smrša.

U zavisnosti od toga šta želite da postignete, možete se opredeliti za jedan od dva programa. Vežbe traju po pola sata, a važno je da ih radite 12 sedmica uzastopno, bez zabušavanja!

Prva vežba podrazumeva da tri do četiri puta nedeljno, tokom tri meseca, po pola sata vozite rolere na određeni nači i da se tako oslobodite barem 14.000 kalorija.

Lagano vozite pet minuta kako biste zagrejali mišiće, zatim 20 minuta vozite ujednačenom brzinom. Poslednjih pet minuta vožnje postepeno povećavajte brzinu kako biste potpuno zagrejli mišiće.

Da biste opustili mišiće nogu, zadnjice i leđa, trening kompletirajte vežbama istezanja. Ako želite dinamičniji trening, produžite trajanje vožnje ili povečajte brzinu.

Druga vežba topi 20.000 kalorija, a reč je o programu koji otpočinje laganom petominutnom vožnjom koja treba da zagreje mišiće.

U početku vozite minut ispravljenih leđa, umerenom brzinom, a zatim minut brže i povijeni napred. Tokom poslednjih pet minuta postepeno povećavajte brzinu, a trening kombinujte sa vežbanjama istezanja, piše "Život plus".

Trening će biti zabavniji i manje naporan, ukoliko imate društvo.

Čak i ako se ne opredelite ni za jedan od ponuđenih programa, rekreativna vožnja rolera učiniće dobro vašem telu.
Ako si početnik

Ako ste početnik budite obazrivi. Povrede mogu biti ozbiljne.

Ravnotežu ćete najlakše uspostaviti ako malo savijete kolena i ispravite leđa. Da biste krenuli telo nagnite napred i jednom nogom učinite kao da ćete zakoračiti.

Kada želite da skrenete sastavite kolena i telo nagnite u smeru u kojem želite da skrenete.

Za ubrzanje pomerajte ruke napred nazad, a kada želite da se zaustavite malo čučnite i koristite kočnicu.

Vozite po asfaltu bez rupa i neravnina, tamo gde nema automobila, ali ni biciklista ili pasa. Obavezno koristite štitnike za kolena i laktove, kao i rukavice bez prstiju i kacigu.

(MONDO)

*Mayche* · **.:Lust Stained Despair:.**

Dijeta - ali postepena

Gojaznost nije bolest, ali jeste faktor rizika za pojavu bolesti srca i krvnih sudova, za šećernu bolest, za kamenje u žuči, promene na zglobovima i druge zdravstvene poremećaje. Ako želite da smršate, nije neophodno, a nije ni preporučljivo da držite rigorozne dijete. Dovoljno će biti da pređete na neki oblik uravnoteženije ishrane.
Da li ste gojazni? To nije uvek lako reći, jer težina ne zavisi samo od visine, već i od pola, godina i konstitucije. Ipak, postoji jedan pokazatelj koji je dala Svetska zdravstvena organizacija, a koji se naziva Indeks telesne mase. Nju koriste i naši lekari. Formula glasi: telesna težina/telesna visina² = index telesne mase (ITM). Kod normalno uhranjenih ljudi, ITM iznosi od 20 do 25, ako je manji, osoba je pothranjena. Ako je nečiji ITM između 25 i 30, onda je ta osoba gojazna, a ako je ITM preko 30, to označava preteranu gojaznost kojom bi se obavezno trebalo pozabaviti, jer može izazvati brojne zdravstvene probleme.

Da li vam dijeta uopšte treba?
Izračunali ste indeks telesne mase i pretpostavimo da pokazuje da ste gojazni. Prvo i osnovno pitanje je – smeta li to vama ili ne? Ako ste zadovoljni sobom, ako ne osećate nikakve zdravstvene tegobe zbog toga, ako se osećate srećno takvi kakvi ste, verovatno i nema nikakve potrebe da mučite sebe raznoraznim dijetama da biste zadovoljili spoljašnje kriterijume.
Međutim, stvari stoje drugačije ukoliko vam gojaznost na neki način ugrožava zdravlje i ukoliko vam je to potvrdio i vaš lekar. Tada ima smisla da pokušate da smršate.
Mršavljenje će biti uspešnije ukoliko ga budete sprovodili u dužem vremenskom razdoblju i ukoliko budete poštovali preporuke za usklađenu i raznovrsnu ishranu.

Dijete deluju na dugi rok
U početku većine dijeta se telesna težina brzo smanjuje, ali ne zbog gubitka masnoća zbog kojih smo gojazni, već pre svega zbog gubitka vode. Zbog toga gubitak težine nije trajan, jer masnoće počinju da se razgrađuju tek u drugoj i trećoj nedelji dijete. Dijetetičari kažu da trajni efekat dijeta nastaje tek posle 25 dana.
Ali, bolje od neke specijalne dijete biće ako se svakodnovno hranimo zdravom i niskokaloričnom hranom (mediteranskom, makrobiotičkom ili vegetarijanskom ishranom) i ako svakodnevno upražnjavamo bar 20 minuta energične šetnje, laganog trčanja, plivanje ili neke druge sportske aktivnosti.
Zašto? Zato što se enzimi koji razgrađuju masti aktiviraju u organizmu tek nakon 20 minuta brze šetnje ili laganog trčanja. Zato je fizička aktivnost za mršavljenje isto toliko važna koliko i ishrana.

Uloga vode
Još jedna stvar je veoma bitna za održavanje normalne telesne težine. Moramo da pijemo dosta vode. Vrlo često mi brkamo osećaj gladi i žeđi, pa jedemo ne kada smo gladni, već kada smo žedni. To je jedan od mehanizama na koji se čovek goji. Ako ujutru popijemo čašu ili dve čiste vode, i po čašu vode pola sata pre svakog obroka i dva sata nakon obrooka, to će nam u velikoj meri pomoći da ne preteramo sa hranom i da predupredimo gojaznost.
Ako se svakodnevno hranite na zdrav način, uzimate dosta voća i povrća, pijete dosta vode i fizički ste aktivni – tu podrazumevamo aktivnost od koje se dobro oznojite – onda su i male šanse da ćete biti gojazni...

Pazite na šećer
Ako vam je važno da održite željenu telesnu težinu, izbegavajte alkoholna i gazirana pića. Što ređe i u što manjim količinama jedite slatkiše, torte, kolače. Veoma mnogo ljudi nije gojazno zbog preteranog konzumiranja masti, već zbog preteranog konzumiranja šećera, čije se neiskorišćene količine deponuju u organizmu tako što se pretvaraju u masti.

Izvor: Zdrava Hrana

Kako preduprediti gojaznost

Osobe sklone gojaznosti moraju da budu spremne na korenite promene. Za to je potrebna jaka volja, mnogo strpljenja i odlučnost. Da bi neko održao težinu, ne mora da gladuje, već samo da se drži pravila zdrave ishrane. Važno je i da se trudi da održi umerenu fizičku aktivnost, pri kojoj se gubi izvestan broj kalorija, a uz to se popravlja kondicija i fizička otpornost organizma.

Potrebno je znati izvesna pravila; za gubljenje težine bolje je duže odmereno hodanje, lagano trčanje ili plivanje, jer je utvrđeno da se dobro odmerenim hodanjem ili trčanjem na dužim stazama tope masti, a od naglih, brzih i napornih pokreta troši se glikogen.

Kako jesti svakog dana?
Jedite pravilno. Pet puta dnevno konzumirajte manje obroke.
Obroci moraju biti niskokalorični, ali biološki vredni, da ne biste narušili zdravlje. Vrlo često smo u dilemi koliko nam je kalorija potrebno. Postoji jedna teorija: ako broj kilograma koje bismo želeli da imamo pomnožimo sa brojem 33, dobijamo broj kalorija koje su nam dnevno potrebne. Naravno, dobijene kalorije je potrebno rasporediti na pet obroka, 3 glavna i 2 užine.

Najbitnije - sveže voće i povrće
Složeni ugljeni hidrati predstavljaju osnovni izvor energije, tako da je poželjno da se u organizam unese dnevno 300 grama, naravno nerafinisanih, tipa inegralnog pirinča, integralnih žitarica i testenine. Šećer, belo brašno i druge slične rafinisane namirnice trebalo bi izbegavati.
Posebnu prednost trebalo bi dati svežem voću i povrću. Dnevno je poželjno uneti do 5 svežih porcija voća i povrća. Obe užine mogu biti voće. Preporuka je da se voće nikad ne uzima kao dezert, već jedan sat pre obroka ili dva sata posle obroka.
Povrće jedite sveže, kao salatu, ili kratko kuvano. Najbolje ga je začiniti sa malo maslinovog ulja i začinskog bilja.
Savetujemo da se iz jela odstrani sva vidljiva masnoća i jede samo nemasno meso i riba, obrano mleko i mlečni proizvodi, ili da to zamenimo namirnicama biljnog porekla koje sadrže adekvatne belančevine - u prvom redu misli se na soju i proizvode od soje.

Čaša vode pre svakog obroka
U zdravoj dijeti najvažnija su biljna vlakna koja hrani daju volumen, uz dovoljno tečnosti bubre u probavnom traktu i daju osećaj sitosti, a sadrže malo kalorija. Oni koji jedu mnogo sirovog povrća, voća, crni hleb, kaše od žitarica i musli obično su zdraviji, imaju normalne vrednosti holesterola i triglecerida, šećera u krvi, nemaju opstipaciju i nemaju višak kilograma.
Preporuka je da se u toku dana popije jedan i po, dva, do dva i po litra vode ili neke druge nezaslađene tečnosti. Ako pre svakog obroka popijete po čašu vode, manje ćete jesti i brže osetiti sitost.
Izbegavajte alkoholna i gazirana pića. Što ređe i u što manjim količinama jedite slatkiše, torte, kolače, i zamenite ih slatkišima od integralnih žitarica, suvog voća i malteksa.
Iako ovakva dijeta znači da ćete unositi nešto manje kalorija nego do sada, osnovni naglasak je na kvalitetu, a ne kvantitetu onoga sto jedete. I sasvim je sigurno, postići ćete željeni cilj, a nećete biti gladni.

Izvor: Zdrava Hrana

anchi22 · **•• 20:01 ••**

Trikovi za mršavljenje koji stvarno "rade"

Svi znamo da je jedini način da smršamo da vežbamo i, što je još važnije, da jedemo manje. Ali, naučnici kažu da ima još "trikova" koji vam mogu pomoći da što pre postignete idealnu liniju.

1. Smejte se - dokazano je da smeh troši kalorije. Ako se smejete od srca 10, 15 minuta dnevno, za nedelju dana sagorećete 280 kalorija.

2. Osobe koje jednom nedeljno odlaze na akupunkturu, za tri meseca izgubiće dodatnih 4,5 kilograma. Uz "bockanje" određenih tačaka na telu, lakše ćete kontrolisati apetit.

3. Svakog jutra popijte šolju jogurta sa pola kašičice cimeta. Cimet podstiče metabolizam, a samo pola kašičice dnevno dovoljno je da "sagori" dodatni kilogram mesečno.

4. Nemojte jesti za radnim stolom u kancelariji. Ako ručate na nekom drugom mestu unećete u proseku 250 kalorija manje od onih koji jedu na poslu.

6. Istraživanja su pokazala da čaša soka od šargarepe dnevno pomaže da izgubite oko dva kilograma za 12 nedelja. Ako se pitate kako je to moguće, odgovor leži u visokom sadržaju vlakana i hranljivih materija koje pomažu u sagorevanju sala.

7. Uzimajte kalcijum, tako ćete izgubiti 2,6 odsto više masti.

9. Jedite crveno meso, ono je bogato proteinima, a proteini grade mišićnu masu. Mišići "troše" četiri puta više energije nego salce, pa vi vidite.

10. Vežbajte u društvu. Ako imate partnera za vežbanje, rezultati će biti bolji.

11. Jedite ljute papričice. One sadrže kapsicinm koji ubrzava metabolizam za 25 odsto.

12. Pokušajte da se ne nervirate na poslu. Stres je najčešći uzrok prejedanja. Umesto da pojedete nešto slatko, kada se iznervirate pokušajte da dišete duboko dva minuta, koncentrišući se na dijafragmu.

13. Vežbajte čim ustanete da biste ubrzali metabolizam na početku dana.

14. Ne preskačite obroke, i pobrinite se da užinate dva puta dnevno. Užina bi trebalo da ima energetsku vrednost od oko 250 kalorija. Ako se pridržavate tog pravila, povećavate šanse da smršate za 30 odsto.

15. Ne gledajte televiziju dok jedete, jer nećete registrovati osećaj sitosti na vreme. Ako ukinete sebi omiljenu seriju uz večeru izgubićete 3,5 kilograma godišnje.

16. Hodajte na traci, to je vežba koja troši najviše kalorija za najkraće vreme.

17. Popijte čašu crnog vina dnevno, jer rezervatol kojim je bogato crno vino sprečava ćelije masti da se talože oko struka.

18. Vodite ljubav. Osim što ćete potrošiti 150 kalorija za 20 minuta, hormoni koji se oslobađaju tokom seksa ubrzavaju metabolizam.

19. Pijte zeleni čaj - ovaj napitak podstiče sagorevanje masti i ubrzava metabolizam za 20 procenata.

20. Pređite na kozji sir jer ima za 40 odsto manje kalorija od kravljeg.

(MONDO)

*Mayche* · **.:Lust Stained Despair:.**

Brza dijeta protiv celulita: Za 5 dana do tela iz snova

1. DAN
Doručak: Kruške s jogurtom
Iseckajte 1 zrelu krušku i pomešajte sa 3 kašike ovsenih pahuljica, 1 kašikom pšeničnih klica, 150 g jogurta od obranog mleka, 1 kašičicom meda
Ručak: Testenina s pečurkama
Jedan crni luk i 10 g šampinjona isecite na kolutove i dodajte svež bosiljak. U drugoj posudi pomešajte kašiku susamovog ulja, kašiku soja sosa, kašiku mlevenih oraha i dodajte smesu iz prve posude. Začinite i pomešajte s kuvanom testeninom
Večera: Rižoto
Izdinstajte sitno iseckan luk i 40 g pirinča na malo ulja. Dodajte 2 dl supe od povrća i stavite 15 minuta da vri. Dodajte 1 veći sitno iseckan crni luk, 100 g paradajza i ostavite da se dinsta 10 minuta. Začinite solju i začinima

2. DAN
Doručak: Zemička
1 ražanu zemičku premažite sa 2 kašike niskokaloričnog margarina. Stavite preko šnitu sira i 100 g krastavca iz turšije
Ručak: Paradajz čorba
250 g paradajza skuvajte, oljuštite i isecite na kocke (može i sok od paradajza za zimnicu), 1 luk i 1 čen belog luka iseckajte i prepecite na ulju. Dodajte paradajz i izdinstajte. Pospite kašičicom integralnog brašna i prelijte sa pola litra supe od povrća i ostavite 10 minuta da vri. Začinite solju, začinima i mlevenom paprikom. Dodajte 2 kašike iseckanog bosiljka i 1 kašiku na kockice iseckanog i prepečenog hleba
Večera: Hlepčić sa začinima
1 krišku integralnog hleba namažite sa 30 g mladog sira. Dodajte biljne začine. Izrendajte 2 šargarepe. Pomešajte sa solju, začinima i kašičicom limunovog soka i kašičicom ulja. Pospite kašikom prepečenih suncokretovih semenki i jedite s hlebom

3. DAN
Doručak: Musli
1 jabuku, 1 bananu i malo ananasa pomešajte sa po jednom kašikom suvog grožđa, ovsenih pahuljica, kukuruznih pahuljica i malo mleka

Ručak: Piletina s pirinčem

40 g integralnog pirinča skuvajte u posoljenoj vodi. Isecite na trake 150 g pilećih prsa, dodajte 2 kašike belog vina i soja sosa i marinirajte 15 minuta. Meso prepecite na malo ulja, posolite i začinite. Dodajte čen belog luka i jedan iseckani crni luk. Prelijte marinadom i sa pet kašika supe od povrća. Na kraju začinite i služite s pirinčem
Večera: Paradajz salata
250 g paradajza pomešajte s malim sitno seckanim cenim lukom i prelijte sa 2 kašike supe od povrća, 1 kašikom jabukovog sirćeta, 1 kašikom ulja

4. DAN
Doručak: Hleb sa šunkom
Kriška integralnog hleba tanko premazana puterom sa šnitom šunke
Ručak: Povrće
Na malo ulja propržite 150 g krompira iseckanog na kockice. Malu tikvicu i papriku iseckajte na kockice i dodajte krompiru. Začinite solju, začinima i mlevenom paprikom. Pržite još 15 minuta. Dodajte 100 ml supe od povrća i 1 lovorov list. Pospite sa 30 g narendanog ovčijeg sira
Večera: Marinirana tikvica
250 g tikvice isečene na šnite prepecite na malo maslinovog ulja oko četiri minuta i izvadite iz tiganja. Pomešajte sa 2 kašike vinskog sirćeta, 1 belim lukom, 1 kašikom iseckanog bosiljka i 1 kašikom maslinovog ulja. Začinite solju i začinima. Tikvicu prelijte marinadom, dodajte 2 tanke šnite šunke i integralni hleb

5. DAN
Doručak: Kukuruzne pahuljice s medom
Pomešajte čašu jogurta, dve kašike meda i 4 kašike kukuruznih pahuljica
Ručak: Juneća šnicla
Jabuku i krušku isecite na kockice, prelijte kašikom limunovog soka i dodajte dve-tri sušene smokve; 100 g junećeg mesa posolite, začinite i prepecite s obe strane. Servirajte s voćem, a kao prilog služite integralni hleb
Večera: Dinstani oslić
Posolite 200 g filea oslića. Papriku iseckajte na kockice i dodajte 2 čena belog luka. Sve pecite na tiganju oko 3 minuta na puteru. Začinite, posolite i dodajte tobasko sos, 2 kašičice limunovog soka i malo peršunovog lista. Servirajte na listovima zelene salate. Uz to služite integralni hleb

Da bi ova dijeta bila delotvorna na duge staze, treba malo da promenite svoj jelovnik:- Začinite jelo svežim začinskim biljem, koje sadrži puno minerala neophodnih organizmu. Važno je da začine ne kuvate, jer tako gube vitamine
- Ugljeni hidrati prijatelji su vašeg stomaka. Ne samo da održavaju vašu dobru formu nego su zaslužni i za vaše dobro raspoloženje jer podstiču proizvodnju hormona sreće serotonina. Osim toga, održavaju nivo šećera u krvi i ne dozvoljavaju da energija opadne. Dobri energetski snabdevači su, pored testenine, i krompir, integralni hleb, pirinač i žitarice. Ali pazite, samo kada se pripremaju zdravo. Idealan prilog su paradajz, povrće i riba i govedina i piletina, a kombinacija integralnih namirnica i citrusa može da dovede do nadimanja
- Masna jela, slatke namirnice i belo pecivo ne bi trebalo da jedete zajedno jer se onda energija ne iskorišćava nego direktno taloži u vidu masnih naslaga
- Pre svakog glavnog obroka popijte čašu limunovog soka ili jabukovog sirćeta. Telo tako bolje prihvata belančevine i stvara kolagen

Izvor: zena.rs

*Mayche* · **.:Lust Stained Despair:.**

Brže do vitke linije: Otkrijte vaš idealan režim ishrane i vežbanja

Imate višak kilograma, a i vaša ćerka se bori sa istim problemom. Otvarate ženski časopis i uzimate istu dijetu. Možda ćete izgubiti kilograme, ali ćete ugroziti zdravlje. Jer niste istih godina i vaši organizmi imaju potrebu za različitom hranom. Dajemo vam uputstva vezana za dijetalnu ishranu i godine.

Od 18 do 29 godina

SVE SMETE DA JEDETE
Dajte prednost namirnicama koje su bogate belančevinama, a siromašne kalorijama i trudite se da na vašem jelovniku redovno bude zastupljeno voće i povrće, bogato vitaminima i biljnim vlaknima. Naravno, nemojte da zaboravite mleko i mlečne proizvode da biste pokrili potrebe organizma za kalcijumom. Pošto je to period života kad se troši dosta energije, organizmu treba da obezbedite dovoljno kalorija iz skrobnog povrća (grašak, pasulj i slično).

VAŽNA PRAVILA
- Povrće i belančevine (jaja, riba, meso) možete da jedete kad god poželite.
- Na vašem dnevnom jelovniku moraju da budu dve porcije voća i dve porcije mlečnih proizvoda (otprilike, dve jabuke i šolja i po jogurta).
- Dva puta nedeljno jedite skrobno povrće.
- Ne zaboravite da je doručak vrlo vazan obrok pošto se kalorije troše i tokom noći.

VEŽBANJE: Redovno bavljenje stepom i džogingom onemogućiće vas da povratite izgubljene kilograme. To je vrsta napora koji podrazumeva veliku potrošnju kalorija, što će naterati organizam da posegne za zalihama masti. Najbolje je da se bavite sportom tri puta nedeljno po 45 minuta.

Od 30 do 45 godina

ŠEĆERE I MASTI ORGANIZAM SKLADIŠTI KAO MASNE NASLAGE
Pošto metabolizam počinje da se usporava i pošto se u ovom periodu manje troše šećeri i masti, organizam ih skladišti kao masne naslage na bokovima i butinama. Zato na vašem jelovniku treba da se nađe dosta belančevina i povrća, a nešto manje voća i mlečnih proizvoda. Osim toga, izbegavajte skrobno povrće.

VAŽNA PRAVILA
- Povrće i belančevine (jaja, riba, meso) u željenoj količini.
- Dve porcije mlečnih proizvoda dnevno.
- Jedna porcija voća dnevno.
- Nemojte da preskačete doručak, koji treba da se sastoji od nekog toplog napitka, namirnica bogatih belančevinama (jaja, meso, mlečni proizvodi) i voća.

VEŽBANJE: Opredelite se za sport koji jača stomačne mišiće, pošto je većini žena u tim godinama to slaba tačka. Osim klasičnih trbušnjaka, stručnjaci preporučuju trčanje i plivanje - dva puta nedeljno po 45 minuta.

Preko 45 godina

IZBACITE SVE ŠTO GOJI
Menopauza dovodi do dramatičnih promena u metabolizmu. Naravno, na vašu štetu. Vreme je, dakle, da se odreknete svega što goji, pre svega šećera i masti - drugim rečima, voća i mlečnih proizvoda. Šta vam onda preostaje? Belančevine i povrće u neograničenoj količini, pošto treba da naterate organizam da potrebnu energiju crpi iz zaliha.

VAŽNA PRAVILA
- Povrće i belančevine (jaja, riba, meso) u željenoj količini.
- Samo jedna porcija mlečnih proizvoda dnevno.
- Unosite što više tečnosti, najbolje čaj od lekovitog bilja, koji pomaže organizmu da izbaci toksine. Tako ćete sprečiti nastanak otoka koji prate celulit.
- Doručak je nazaobilazan, ali mora da bude lagan. Primer: čaj ili kafa (s veštačkim zaslađivačem), jedno kuvano jaje ili parče belog mesa i parče posnog sira.

VEŽBANJE: Za vas je idealan akvabik pošto jača kardiovaskularni sistem i zateže mišiće, a pri tom ne opterećuje previše zglobove. U vodi se vežbe izvode sa manje napora i manja je mogućnost povrede. Idealno bi bilo kad biste vežbali dva puta nedeljno po 45 minuta.

Izvor: Zena

anchi22 · **•• 20:01 ••**

Vežbe su najbolja "dijeta"

Mada zvuči staromodno, lekari kažu da je najbolji način za gubljenje telesne težine - manje jela i više vežbanja.

Svetska zdravstvena organizacija saopštila je da više od milijardu odraslih osoba na našoj planeti ima prekomernu težinu dok je najmanje 400 miliona ljudi gojazno.

Mada zvuči staromodno, lekari kažu da je najbolji način za gubljenje telesne težine - manje jela i više vežbanja. Ali za žene srednjih godina ili starije, stručnjaci navode da je jedan sat vežbanja dnevno neophodan samo za održavanje telesne težine. Što je žena teža, mora više da se potrudi u gubljenju kalorija.

Život jednostavno nije pravedan. Biološki, žene imaju više telesne masti od muškaraca. Njima je potrebno manje kalorija nego muškarcima. Za većinu žena i muškaraca, uklapanje jednog sata umerenog vežbanja u već grozničav dan je veoma teško, ako ne i nemoguće.

I dok svakog dana pojavljuju novi saveti kako izgubiti kilograme, nova istraživanja u SAD bavila su se taktikom kako žene srednjih godina i starije održavaju normalnu telesnu težinu a ne drže dijetu.

"Ustanovili smo da su fizičke aktivnosti delotvorne u kontrolisanju telesne težine među ženama koje su počele sa normalnom telesnom masom", izjavila je doktorka Min Li, ginekolog-dijetetičar iz Ginekološke klinike "Brigam" u Bostonu.

Ona je, s grupom kolega, proučavala podatke o 43.000 žena prosečne starosti 54 godine. Tokom perioda od 13 godina, žene su bile podeljene u tri grupe. Prva grupa je svakodnevno vežbala po 60 minuta, druga je vežbala 30 minuta dnevno dok je treća vežbala manje od pola sata dnevno.

"Grupe sa manje vežbanja imale su značajno više šansi da povećaju telesnu težinu u poređenju sa najaktivnijom grupom žena", istakla je dr Li i uputila savet da bi žene sa većom telesnom težinom trebalo da nastave sa vežbanjem.

"Iako naša studija pokazuje da to možda nije dovoljno za održavanje normalne težine, dovoljno je da umanji rizik od razvoja mnogih hroničnih bolesti, uključujući srčana oboljenja, određene vrste raka i dijabetesa tipa 2", upozorila je ona.

Istraživači naglašavaju da je, iako vežbanje pomaže u prevenciji bolesti, jedini način na koji žene sa viškom kilograma mogu da ih izgube - smanjenje kalorija.

(FoNet)

MilanNislija · Početnik Domaćeg.de

...Najbitnija je ishrana i fizicka aktivnost. Sa njima se, tezina dovede u zeljenu normalu. Smile

anchi22 · **•• 20:01 ••**

I vežbe snage "tope" kilograme

Žene koje vežbaju sa tegovima u principu su vitkije od ostalih

Uprkos tome što jačaju kosti, pa su dobra preventiva protiv osteoporoze i podstiču metabolizam, odnosno čine da telo sagoreva više kalorija satima posle treninga, vežbe snage nisu preterano popularne među ženama, jer se plaše da bi mogle da izgledaju kao bodibilderke.

Lu Šuler, stručnjak za fitnes i pisac knjige "Nova pravila dizanja tereta za žene" tvrdi da to ubeđenje nije tačno i da su žene koje dižu tegove u principu vitkije od ostalih, prenosi Rojters.

Po Šuleru, kod većine žena mogućnost da postanu preterano mišićave jednostavno nije upisana u genetski kod. S druge strane, izvesna definisanost mišića je, po njemu, potrebna i ženama, kao i muškarcima.

Ipak, samo 21 odsto Amerikanki radi vezbe snage, uprkos preporukama vlade SAD da se ovakve vezbe rade dva ili više puta nedeljno.

Džesika Metjuz iz Američkog saveta za fizičku aktivnost, tvrdi da je za većinu žena dovoljno da osam do deset ili dvanaest do petnaest puta ponavljaju vežbe dizanja umerenog tereta da bi ostvarile željenu mišićnu snagu.

S druge strane, za povećanje veličine mišića, nužno bi bilo raditi s težim teretom uz manji broj ponavljanja, napominje Metjuzova.

(Tanjug)

*Mayche* · **.:Lust Stained Despair:.**

Zdrava dijeta s bobičastim voćem: Smršajte 2 kg za samo 5 dana

Kupine, maline i borovnice – ovi mali prijatelji vitkog stasa pomoći će vam da za pet dana smršate čak dva kilograma. Bobičasto voće nije samo niskokalorično, već deluje i kao prirodni sagorevač masti. Bobice su takođe veoma bogate sastojcima koji obnavljaju ćelije kože i zatežu vezivno tkivo, pa ih zbog toga još zovu i bobice za podmlađivanje.

Bobičasto voće nije samo niskokalorično, već deluje i kao prirodni sagorevač masti. Bobice su takođe veoma bogate sastojcima koji obnavljaju ćelije kože i zatežu vezivno tkivo, pa su dobre i za podmlađivanje

PLAN ISHRANE
Pojedite svakog dana po 200 g svežeg kupinastog voća, koje po potrebi možete da zasladite zaslađivačem. Kao glavno jelo nudimo vam nekoliko recepata za lagani kupinasti obrok, koji bi trebalo da bude sveže pripremljen jer ćete na taj način zadržati u organizmu sve vredne sastojke voća, a masne naslage će se prosto topiti.

SOČNI DESERT OD BOROVNICE

Potrebno je (za 4 osobe)
400 g borovnica, štapić vanile, 400 g posnog mleka, so, tri jaja, dva žumanca, dve kašike šećera, 40 g bele čokolade, kašičica gustina

Priprema
Kada se mleko zagreje, dodajte mu vanilu i malo soli. Žumanca umutite sa celim jajima i šećerom, pomešajte sa 350 g propasiranih borovnica i mlekom. Smesu sipajte u 4 modlice (80 ml) i stavite ih u rernu zagrejanu na 150 stepeni oko 40 minuta kako bi se voće zgusnulo. Za preliv umutite gustin sa 2 dl mleka i izlomljenom čokoladom i mešajte na umerenoj vatri. Voće iz rerne servirajte s ovim prelivom, ostatkom voća i listom nane.
Hranljiva vrednost: 265 kal, 12 g masti, 23 g ugljenih hidrata

KAŠA OD BOBICA

Potrebno je (za 4 osobe)
300 g mešanog kupinastog voća, dve kašike limunovog soka, kašika prah šećera, četiri kašike posnog jogurta, listići nane

Priprema
Od voća, limunovog soka i šećera napravite pire i podelite ga na četiri tanjira. Svaku porciju prelijte kašikom jogurta i dekorišite listom nane.
Hranljiva vrednost: 85 kal, 1 g masti, 18 g ugljenih hidrata

KOKTEL OD MALINA

Potrebno je (za 4 čaše)
150 g jogurta, 50 g ovsenih pahuljica, 300 g malina, 50 g smeđeg šećera, 750 g posnog mleka

Priprema
Stavite na stranu osam malina, a ostalo voće izmiksujte s jogurtom, pahuljicama, šećerom i mlekom. Sipajte u čaše, a preko stavite po dve maline i list nane.
Hranljiva vrednost: 230 kal, 5 g masti, 34 g ugljenih hidrata

PENA OD KUPINA

Potrebno je (za 4 osobe)
200 g kupina, 200 ml crvenog vina, 300 ml soka od jabuke, 30 g šećera, cimet, 60 g gustina, 4 belanceta

Priprema
Zakuvajte crno vino s dve trećine soka od jabuke i cimetom. Gustin izmešajte s preostalim sokom od jabuke i uz mešanje dodajte u vruće vino. Ponovo prokuvajte. Ulupajte belenca i dodajte polako u krem od vina, pa ponovo prokuvajte. Maline dodajte u krem i stavite ih na hladno.

VOĆNO MLEKO
Potrebno je
2, 5 dl mleka, 2 dl voćnog soka od kupine ili maline, zaslađivač

Priprema
Mleku postepeno dodajte voćni sok uz neprekidno mešanje. Na kraju dodajte zaslađivač, ohladite i servirajte.

Izvor: zena.rs