Očuvati mozak

aureliano · ♣ El Capitán ♠

Manje trošiti, prestati pušiti, vježbati – najpopularnije su novogodišnje odluke. No iz Udruge za istraživanje starenja potiču na 'bildanje' mentalne kondicije. Kako sačuvati zdrav um?

"Ima toliko toga što bismo mogli učiniti za održavanje zdravog mozga i potencijalno sprečavanje ili ublažavanje kognitivnog propadanja, koje tako često dolazi s godinama", kaže Daniel Perry, izvršni direktor neprofitne Udruge za istraživanje starenja.

Udruga preporuča 10 koraka:

1. Hrana koja čuva mozak
Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama (najčešće iz ribe), proteinima, antioksidantima, voćem, povrćem te vitaminom B. Ne zaboravite ni primjerenu količinu ugljikohidrata.

Istovremeno, zdrava prehrana sadrži malo transmasti, poput margarina i pržene hrane.

2. Ostanite mentalno aktivni
Mogli biste primjerice učiti neki strani jezik, rješavati križaljke, pohađati tečajeve, učiti plesati – sve ovo može pomoći u održavanju aktivnih mentalnih funkcija.

3. Redovita tjelovježba
Tjelovježba često poboljšava cirkulaciju, poboljšava koordinaciju te pomaže u prevenciji stanja koja povećavaju rizik od demencije poput srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa.

4. Ne osamljujte se
Ostanite društveno aktivni, a to znači provodite vrijeme s prijateljima, volontirajte, putujte... mozak će ostati aktivniji i zdraviji.

5. Dobro se naspavajte - uvijek
Nedovoljno sna može imati negativan utjecaj na zdravlje mozga.

6. Naučite bolje podnositi i manje proizvoditi stres
Postanite bolji prijatelj, družite se s prijateljski nastrojenim ljudima, naučite se opustiti – ovo će očuvati moždanu sposobnost pamćenja i učenja.

7. Čuvajte glavu
Vežite se u autu, nosite zaštitnu kacigu na biciklu i smanjit ćete mogućnost da dobijete jači udarac u glavu koji se povezuje s većim rizikom od demencije. Bavite se boksom? Pronađite miroljubiviji sport.

8. Ne zapuštajte opće zdravstveno stanje
Zdrava kilaža, uravnotežena prehrana i manje stresa bitni su čimbenici zdravlja. Znate li to? Što ste u vezi s tim poduzeli?

9. Klonite se nezdravih navika
Pušenje, pijančevanje i uživanje narkotika, čak i ako niste ovisni, povećavaju rizik za demenciju i kognitivno propadanje.

10. Imajte na umu genetsko naslijeđe
Imate li bliske rođake koji boluju od demencije, razgovarajte s liječnikom koje bi mjere bile dobre za sprečavanje ili usporavanje ovih nasljednih faktora.

Net.hr
03.01.2007.