Vitamini

Summer Girl · Odomaćeni član

Vitamin A

Pomaže u borbi protiv bora. Poznato je da bore ne možete sakriti nijednom vrstom šminke. Mnogo je bolje da poboljšate stanje svoje kože koristeći proizvode koji sadrže vitamin A, odnosno retinol. Izbegavajte retinoide koji, iako su efikasni, mogu da izazovu neželjene reakcije poput crvenila kože, pečata na koži i slično.

Vitamini B3 i B5

Vitamini B3 (niacin) i B5 (pantotenska kiselina) su čest sastojak proizvoda za negu kože, jer imaju sposobnost da pomažu u zadržavanju tečnosti. Vitamin B3 je relativno nov sastojak na tržištu, ali predstavlja blažu alternativu proizvodima za piling kože koji sadrže glikolnu i salicilnu kiselinu. Vitamin B5 je najčešći sastojak kozmetičkih preparata i poznat je (zajedno sa vitaminom E) po tome što ima odlična svojstva ovlaživača kože. Takođe, vitamin B5 koristi onima koji imaju osetljivu kožu, a za razliku od vitamina E koji može da iritira kožu, za vitamin B5 nisu zabeleženi slični slučajevi.

Vitamin C

Vitamin C (L-askrobinska kiselina) je poslednjih nekoliko godina prvi na listi najpopularnijih sastojaka koji se dodaju kozmetičkim proizvodima. Efikasan je kao antioksidans, odnosno predstavlja prirodnu odbranu protiv slobodnih radikala, nestabilnih molekula koji utiču na starenje kože, a javljaju se kao rezultat zagađenja životne sredine, pušenja, izlaganja suncu. Vitamin C može da zaštiti kožu od oštećenja sunčevim UV zracima koje nastaje usled dugotrajnog izlaganja suncu. Ipak, vitamin C ne bi trebalo koristiti bez dobre kreme za sunčanje. Takođe, vitamin C ima sposobnost da podstiče sintezu kolagena, važnog proteina kože koji jača strukturne veze i elastičnost kože.

Vitamin E

Vitamin E (alfa tokoferol) je još jedan moćan antioksidans koji se često koristi u losionima i kremama zbog svoje sposobnosti da vlaži kožu. Iako je početno oduševljenje vitaminom E vremenom malo splasnulo, ipak je reč o sastojku za koji je dokazano da zadržava vlažnost kože.

Vitamin K

Ovaj vitamin je efikasan u borbi protiv tamnih podočnjaka, pa je preporuka da se nanosi na lice pred spavanje. Takođe, vitamin K je dobar u borbi protiv gubljenja boje u predelu ispod očiju. Takođe, vitamin K prodire kroz pore sve do oštećenih kapilara ili arterija i pomaže u zgrušavanju krvi, sprečavajući na taj način stvaranje tamnih podočnjaka i omogućavajuću tkivu da samo zaceli. Inače, i vitamin C utiče na smanjenje tamnih podočnjaka, a ova dva vitamina odlične rezutate kada se zajedno nađu u preparatima namenjenim borbi protiv podočnjaka

srna2422 · Odomaćeni član

schatzibaby23 · Upućeni član

ja ne pijem vitamine jer one debljaju ali zato jedem voce i povrce New Spiral

vlastoje01 · Početnik Domaćeg.de

Ljudi koji kazu 'ne' vestackim suplementima su u pravu, jer u principu ako je sa zdravljem sve u redu ne treba se 'kljukati' vitaminima iz kojekakvih tableta.
Za dodatnim vitaminima (i mineralima ali i ostalim suplementima) treba posegnuti samo ako postoje odredjeni simptomi koji pokazuju mogucnost postojanja poremecaja.

randi · Početnik Domaćeg.de

nisam pristalica vjestackih vitamina
Sve ove vitamine mozemo naci u vocu i povrcu. samo ga treba pojesti

Desetar · Početnik Domaćeg.de

Vitamini jesu korisni i dobri ali je vazno znati da se ne unose u prevelikim kolicinam jer se postize kontra efekat a to je naravno lose!

*kissy* · ***zauvijek njegova***

vitamini su potrebni nasem organizmu...

rizmal · Lanin Sicilijanac

Vitamin E može da bude preventiva protiv umiranja od raka ili srčane bolesti za sredovečne muškarce koji puše, pokazala je velika studija američkog Nacionalnog instituta za rak u Betezdi [država Merilend].

Studija je obuhvatila 29.092 pušača, starosti između 50 i 60 godina, tokom 19 godina. Pokazalo se da su oni koji su imali najveći sadržaj vitamina E u krvi na početku istraživanja bili izloženi najmanjem riziku od umiranja.

Postoji više mehanizama posredstvom kojih bi vitamin E, poznat i kao alfa-tokoferol, mogao da doprinosi zdravlju. Između ostalog, reč je o snažnom antioksidansu, koji uz to poboljšava funkcionisanje imunog sistema i sprečava rast krvnih sudova tumora.

Muškarci sa najvišim nivoom vitamina E u krvi na početku istraživanja bili su izloženi za 21 odsto manjem riziku da umru od raka, 19 odsto manjem riziku da umru od srčanih bolesti i čak 30 odsto manjem riziku da umru zbog nekog drugog uzroka. Ispostavilo se da je optimnalna koncentracija vitamina E u krvi 13 do 14 miligrama na litar krvi. Viša koncentracija nije rezultirala i većom zaštićenošću.

Istraživanja eventualne korisnosti uzimanja vitamina E kao dodatka ishrani, dala su negativne rezultate, zbog čega stručnjaci iz Betesde preporučuju njegovo povećano konzumiranje kroz ishranu, koja bi trebalo da bude bogata orašastim plodovima, raznim semenkama, celim žitaricama i tamnozelenim lisnatim povrćem.

izvor:rts.co.yu

LaNa83 · rizmalovo srculence

dodaj tome da doprinosi usporenom starenju koze Wink

LA*PERLA · Prijatelj foruma

D vitamin - sunčani vitamin za jake kosti

Manjak ovog vitamina može dovesti do rahitisa, osteoporoze, skolioze, nekih oblika raka, multiple skleroze, hroničnog umora i drugih oboljenja. S druge strane, unos prevelikih količina ovog vitamina može biti otrovan, te je potrebno poštovati preporučene doze.

Vitamin D održava naše kosti snažnim, pomaže u sprečavanju nekih oblika raka i koristi imunološkom sistemu. Preliminarna istraživanja ukazuju na to da ovaj vitamin može smanjiti rizik od raka dojke, prostate i debelog crijeva. Vitamin D je, ustvari, hormon koji se proizvodi u našem tijelu. On pomaže tijelu da iskoristi kalcij i fosfor za izgradnju kostiju i zuba.

Dnevne potrebe odraslog organizma za D vitaminom iznose 400 internacionalnih jedinica. U naš organizam ovaj vitamin dospijeva u obliku provitamina D koji je neaktivan. Organizmu je koristan samo aktivni oblik vitamina D, a da bi iz neaktivnog oblika prešao u aktivni, potrebne su sunčeve zrake. Zbog toga je sunčanje korisno i smatra se da je barem sat vremena sunčanja dnevno dovoljno da organizam zadovolji svoje potrebe. Najčešće nije potrebno uzimati dodatne količine D vitamina, jer organizam obično hranom unese dovoljno D vitamina. Inače, ovog vitamina ima najviše u ribama, mlijeku i mliječnim proizvodima, žumanjcu jajeta, špinatu, blitvi i brokulama.

Vrlo rijetko je moguća hipervitaminoza zbog povećanog unosa vitamina D, a njeni znakovi su suha koža, svrbež, ljuštenje dlanova i stopala, bolovi u kostima i zglobovima, slabi zubi, kosa i nokti. Pod najvećim rizikom od nedovoljnog unosa D vitamina su osobe koje većinu vremena provode u zatvorenim prostorima, koje redovno nanose kreme s visokim zaštitnim faktorom, vegetarijanci koji ne konzumiraju mesne proizvode, pa čak ni ribu, kao i osobe koje žive u područjima u kojima nema dovoljno sunčanih dana (u nekim područjima i do 6 mjeseci tokom zimskog perioda).

Vitamin D služi za sprječavanje osteoporoze, a njegov nedostatak tokom rasta djece dovodi do rahitisa. To je stanje kad kosti postaju izuzetno mekane i savitljive, što rezultira tjelesnim deformacijama. Neki od simptoma mogu biti bol u udovima, kičmi, grlu i karlici, amenoreja, hronična slabost i umor.

neffeertiittii · Početnik Domaćeg.de

vitamin A
nedostatak vitamina a smanjuje nocu vid( kokosije slepilo)
dnevne potrebe za vitaminom A
deca 350- 500
muskarci 700
zene 600
trudnice 700
dojilje 950 mikrograma .
nalazi se u spanacu,sargarepi,repi,mangu, persunu,dinji,blitvi, papaji, paradajzu, papriki, tunjevini,bakalaru,maslacu,teletini

Vitamin B1
on utice na sagorevanje hidrata olaksava hemijske reakcije pomocu kojih se glikoza pretvara u energiju
nedostatak moze dovesti do bolesti beriberije
dnevne potrebe
deca 0,3-0,8 mg
muskarci 1,1 mg
zene0,9 mg
trudnice1mg dojilje1,1mg

nalazi se u pivskom kvascu, bademu,socivu,kupinama,grasku,pomorandzama,smokvi,svinjskom mesu, teletini, u svinjskom mesu ga ima najvise

vitamin B2
on potpomaze rast, njegov nedostatak dovodi do usporavanja rasta, propadanja koze i slabljenja vida
nalazi se u spirulini(alga), orasima,pecurkama,bademu,avokadu,breskvama,sunki,jajima,piletini..
u bademu ga ima najvise
vitamin B6
on regulise metabolizam proteina u nervnim tkivima jetri i kozi ucestvuje u stvaranju crvenih krvnih zrnaca.
dnevne potrebe
deca 0,4-1,1 mg
muskarci1,5mg
zene 1,1mg
trudnice1,3mg
dojilje1,4 mg

nalazi se u integralnom pirincu,soji,belom brasnu,belom pirincu, belom seceru, sardinama u soji ga ima najvise

Vitamin B12
je jedini vitamin koji sadrzi kobalt neophodan je za stvaranje krvnih celija kao i za dobro funkcionisanje nervnog sistema.
nedostatak dovodi do ozbiljne anemije.
dnevne potrebe deca 0,5-1 mikrogram
muskarci 1,4
zene1,4
trudnice 1,6
dojilje 1,9 mikrograma

nalazi se u pivu,karfiolu,psenici, ovcetini govedjoj dzigerici, siru,jogurtu, piletini, belom siru,mleku najvise ga ima u govedjoj dzigerici

vitamin C
aktivira funkcije svih celija on koci proces starenja celija i kod raka pospesuje apsorbciju gvozdja u crevima i jaca odbrambeni sistem potpomaze zarastanje rana...
nedostatak dovodi o bolesti zvane skrobut ..

dnevne potrebe
deca 20- 30 mg
muskarci i zene 45 mg
trudnice 55 mg
dojilje 70 mg
ima ga u sipku, kiviju,paprici,kupusu,pomorandzama,jagodama. limunu,mangu, spanacu, rotkvicama, paradajzu, grasku,tresnjama, crnom luku, ananasu, lososu,

vitamin D
veci deo ovod vitamina mi sintetizujemo preko koze ako se bar malo suncamo unosenje ovog vitamina hranom nije neophodo.
najveci izvor vitamina d je jetra ribe

vitamin E
ima vaznu ulogu u metabolizmu stiti celije od starenja stiti nas od raka, ucestvuje u stvaranju reproduktivnih celija (spermatozoidi i jajna celija)
olaksavaju funkcionisanje nervnog sistema hipofize...
veoma je rasprostranjen u prirodi
bademu, soji, maslinovom,suncokretovom ulju, orasima,ovcijem butu, belom pilecem mesu...

nisu utvrdjene dnevne potrebe ali se procenjuje da je 20mg dovoljno

vitamin K
to je vitamin koji sprecava krvarenje, njegov nedostatak se zapaza samo kod bolesti digestivnog trakta ili prerano rodjenih beba.

najvise ga ima u kupusu, zelenoj salati spanacu..
utvrdjeno je da na 1 kg telesne mase ide 1 mikrogram..

filicka · *hoppípolla*

prvi put cujem za vitamin K.
Zanimljivo.