Dijete...

Mr. Bond · **IntruderSRB™**

"Mala" napomena: Jedna od najcesci i najrigoroznijih dijeta jeste Atkinsonova dijeta (gora od nje je verovatno keto kada se tezi da se UH potpuno izbace iz ishrane) ali osnovna greska svih koji probaju ovu dijetu jeste duzina drzanja. Dijete sa tako drasticnim izbacivanjem UH ne bi se smele drzati duze od 14 dana - a preporucljivo je do 10. Vasem organizmu energiju za svakodnevne aktivnosti daju ti isti UH i ne - ako ih skroz izbacite vas organizam nece naprasno poceti da trosi naslage sala kao izvor energije nego ce prethodno probati da svoje potrebe za energijom svede na minimum a tek nakon toga ce taj minimum nadomirivati energijom iz sala... Sta sve organizam moze da izbaci kada tezi minimumu energije ne mozete ni zamisliti i zato ovakve dijete nikako ne treba drzati vise od nedelju - dve.

Ukoliko zelite da smrsate trajno osnovno nije dijeta - ona je sredstvo. Osnovno je da sednete i uvidite sta je pogresno u vasoj dosadasnjoj ishrani! Navike se prvo menjaju. Kada promenite navike (a svi znamo sta su lose navike - junk/brza hrana, vecera puna UH etc...) pocecete da gubite kilograme - ja sam promenom navika za 4-5 meseci skinuo 13 kilograma. Zasto je ovoliko dugo trajalo? Pa iz dva razloga - prvi: 125kg koliko sam imao na pocetku nisam dobio za 2 dana nego za 20 godina, a drugi razlog jeste sto kad krenete da menjate navike ne ide to uvek bas onako kako ste zeleli, krsite pravila tu i tamo - ali je vazno da ne odustajete. Najvaznije je da cilj ostaje ispred vas, i kada prekrsite nesto nastavite dalje - ne okrecite se ka tome.

Dakle lose navike (preskakanje dorucka, vecera puna UH, junk obroci etc...) ste promenili i poceli da gubite kilograme ali je posle nekog vremena to stalo na kilazi kojom niste zadovoljni? Sta dalje? E onda dolazi na red nesto sto ja izbegavam da zovem dijeta - jer mi je dijeta sinonim za mucenje. Zvacemo ga - plan ishrane. Potrazite savet dobrog nutricioniste ili nekog proverenog, dugogodisnjeg vezbaca (najupuceniji su svakako bodibilderi ali PAZNJA!!!! Rekao sam dugogodisnjeg i proverenog, dakle ne oni sto spavaju po teretanama nego prvo pogledajte doticnog, procenite koliko on sala ima. Zatim se raspitajte koliko je dugo u tome, da li je isao na takmicenja etc etc etc.). Mozete i sami ako odvojite dovoljno vremena da napravite sebi rezim ishrane. U cemu se on ogleda? Dorucak su vam maltene samo UH (uglavnom ovsene pahuljice i nemasni jogurt, ili integralni tost hleb i nemasni sir). Posle nekih 3 sata verovatno necete biti gladni ali pojedite neko voce (jabuku, breskvu - manje vazno ali izbegavajte banane). Do sada ste unosili iskljucivo UH, ni traga od proteina koji su neverovatno vazni za izgradnju misica (ne ne mislim da postanete bodibilder ali ako uz ovaj rezim ishrane jos i vezbate - proteini su OBAVEZNI iz prostog razloga sto se vezbanjem misici trose i ukoliko ne unesete dovoljno proteina doci ce do tzv. katabolizma odnosno umesto sala trosicete misice - e iz tog razloga mi se kosa na glavi dize kad cujem za razne kupus dijete i ostale "ishrane" u kojima nema mesa). Sta moze biti rucak? Unesite slozene UH kao npr. krompir ili pirinac, i MESO. E sad koje meso - pa ono koje vam daje sto vise proteina a sto manje masti. Naravno sto bolje meso to veca cena pa shodno svom novcaniku odaberite - junetina, piletina, curetina, konjetina i riba. Posle 4-5 sati imate veceru, u veceri NE SME biti UH jer su vam nepotrebni uvece! Dakle to moze biti tunjevina i nemasni sir, ili piletina ALI NIKAKO ugljeni hidrati (hleb, przeno, krompir, pirinac, pavlaka i majonez etc....).

Naravno bitna je kolicina namirnica u svakom od ovih obroka ali to je individualno i ne moze se reci - JEDI TOLIKO I TOLIKO (to je drugi razlog zasto mi se dize kosa na glavi od ovakvih dijeta koje su napisane za sve...). Jednostavno ako vas zanima okvirno koliko grama cega (proteina, masti i UH) bi trebalo da unosite pogledajte ovaj kalkulator. Napomena: Ovo su OKVIRNE gramaze, svako od nas je osoba za sebe pa je zbog toga najbolje posavetovati se sa nutricionistom!

I na kraju - FIZICKA AKTIVNOST! Ako mozete sebi priustiti - kupite si traku za trcanje, sobno biciklo i slicne masine za kardio, ili krenite na neki sport, uplatite teretanu i radite kardio 4 - 5 puta nedeljno. Naravno kako je najbolje raditi kardio - opet cete se morati posavetovati sa trenerom, ja ga radim na sledeci nacin:

2 minuta lagano setanje
3 minuta ubrzano ali idalje setanje
3-4 minuta brzo setanje
2 minuta trckaranje
1 minut sprint
- do 20-og minuta ova dva poslednja se smenjuju, 2 minuta trckaranje 1 minut sprint. U pocetku mozete i da ne trcite idite na brzo hodanje i to opet 2 minuta brzo setanje pa 1 minut maksimalno brzo koliko mozete da hodate da ne potrcite.

Kada dodje taj dugo ocekivani 20 minut, 5 minuta postepeno smanjujte brzinu i hodajte da vam se normalizuje disanje i rad srca.

Meni je ovakav nacin skidanja za mesec dana skinuo sa 112kg na 103kg. Da jesam koristio suplemente (sagorevac i aminokiseline) ali od njih za skidanje nema neke preterane vajde. Necete nista skinuti ako pijete samo sagorevac i idalje gledate TV izvaljeni na trosed.

Rado cu pomoci svakome ko potrazi savet ovde, pitajte slobodno. Ukoliko ja nesto ne budem znao, raspitacu se i dobicete odgovor.

I na kraju - prvo i osnovno je PROMENA NAVIKA! To vam garantuje da kad postignete zeljenu kilazu necete se vratiti na staro. 80% mrsavljenja je ISHRANA a onih 20% su vam vezbe.

SarahSlim · Početnik Domaćeg.de

Zdravo svima,

Otvorila sam ovu temu kako bih dala/dobila savet o problemčiću koji se skoro svake godine u ovo vreme javi - a to su višak kilograma pred nastojeće lepe dane. Kako zahladni prestanem da razmišljam o tome šta jedem i samo uživam u hrani, a i manje se krećem. Kao posledica toga uvek je kukanje pred leto i pomisao na kupaće kostime i plažu.

Skoro sam se zaposlila pa nemam mnogo vremena da vežbam ili da idem na razne tretmane za mršavljenje i treba mi neka pripomoć pri mršavljenju.

Ja sam pre koristila Herbafast kapsule za mršavljenje, ali sam baš skoro videla reklamu o novom Herbafast preparatu i kada sam otišla na sajt Herbafast čak videla da postoji i kafa za mršavljenje. Uzela sam sada ove preparate pa ću videti kako je nakon mesec dana ali za ovih 10ak dana lakše podnosim glad, tačnije imam osećaj sitosti... Nisam se još merila jer sam rekla da neću pre mesec dana =) Da li je neko probao preparate duže ili ima neke informacije o korišćenju ovih preparata zajedno. Ja sada koristim samo kapsule Ultimatum, a kafu sam mislila posle toga.

Naravno jesam malo sredila "jelovnik" i pokušavao da trčim kad god uhvatim priliku.

Sve u svemu svaka informacija ili diskusija o ovome je dobra stoga vas očekujem...

Pozzzdrav

[Edit by *Mayche*: Svaka poruka čija je svrha isključivo reklama komercijalnih sadržaja, drugih foruma, drugih sajtova krši Pravilnik i biće cenzurisana.]

♥ QueeN ♥ · **[°mama 3 anđela°]**

Po mom mišljenju, dijeta nije najbolje rešenje za gubitak kilograma, kao ni razni preparati, najblji gubitak kilograma je da paziš šta jedeš kao i da smanjiš količinu unete hrane

jellenadabogdakrepala · ***Bitanga bez Princeze***

Potrebno je samo ubrzati metabolizam Wink

izbaciti ili smanjiti kruh i tjesteninu... Wink

Tijelo mladog covjeka, kao i starog... ne moze da normalno funkcionise bez redovnog unosenja
svjezih.. bjelancevina iz masti i ugljikohidrata...
S tim da organizam ne mogu obnoviti niti masti niti ugljikohidrati...
Nego samo bjelancevine...koje se nalaze u mlijeku i mlijecnim proizvodima, ribi, i svim vrstama mesa...
Pa i nekim zitaricama i mahunarkama...u zelju bjelancevina nema...
Dakle drzanje dijete i konzumiranje nekih travuljesina je zabluda i najbrzi put do oboljevanja organizma...
I sve te namirnice... mlijecne proizvode , svjeze meso i riba , zitarice( psenica i pirinac)
mahunarke ( soja, grah, leca, grasak)
to treba redovno unositi u organizam...jos jednom da kazem - svjeze...nikako smrznuto...
Smanjiti obroke kolicinski...dakle svaki obrok podijeliti na dva dijela...
i umjesto 3-4 obroka dnevno imati ih 6-8...i uvijek u isto vreme...
Nepravilnim dijetama za brzo mrsavljenje se poremeti citav organizam...
I tijelo samo izvlaci iz sebe bjelancevine iz misicne mase i tkiva...
Sto izaziva ubrzano starenje organizma...jer nema sta da obnovi bjelancevine,
koje regenerisu organizam...
I mogu da izazovu ozbiljna ostecenja tog istog organizma...

Dakle , normalna ishrana...ali ne treba jesti kao svinja nego kao pticica... Laughing

I naravno redovno bavljenje sportom...po mogucnosti na cistom zraku...
teretane izbjegavati... Wink

ili samo jednom sedmicno ici u njih...
Treninzima se stvara napor i pri naporu covjeku treba svjez zrak...
A u teretanma nema svjezeg zraka...
I pogotovo izbjegavati unos vjestackih aminokiselina... Wink

i ostalih preparata ko fol na biljnoj bazi...

Aminokiseline imaju efekat samo kada ih organizam sam pravi tj izvlaci iz bjelanvcevina.
Koje vadi iz masti i ugljikohidrata...i tijelo samo uzima i rasporedjuje ih tamo gdje trebaju...
Ljudski organizam i tijelo su najpreciznije napravljena masina...savrseno sve funkcionise...
sinhronizovano...samo jedan mali poremecaj moze to sve da poremeti...
a svako unosenje vec stvorenih aminokiselina svakako da izaziva poremecaj... i ima efekat krofne...
Samo na igled daje efekat...nakon nekog vremena naizgled jako tijelo,
se pretvara u "bajatu" krofnicu...a svi znamo kako izgleda krofna koja dva dana odstoji...
Zbnam dobro sta pisem i poznajem ljudsko tijelo mnogo bolje nego bilo koji fitnes trener... Wink

Godinama sam ucio od najboljih...i to primjenjivao i na sebi i na drugim ljudima Wink

mnogo vise na drugim... Laughing

Znam kako izgleda zdravo ljudsko tijelo i sta to tijelo sve moze..
a znam sta moze "nabildano" ljudsko tijelo... Wink

Daleko veci napor moze da podnese tijelo covjeka cija misicna masa je stvorena
prirodnim putem - nego vjestackim...
Svaki cm tvoje visine, ima odredjen nivo misicne mase koji ide na njega...
Sve preko toga muci organizam i tjera ga da se brze trosi...i to je veliki napor za srce... Wink

Ne kazem da ne treba ici u teretane nego kazem da treba vise trenirati na svjezem zraku...
hraniti se kako sam naveo...
i tijelo ce samo sebe dovesti u stanje koje njemu najvise odgovara i kako najbolje funkcionise..
I naravno da tijelo covjeka koji se pravilno bavi sportom citav zivot ,
i tijelo covjeka koji to ucini leksim putem...ne mogu izgledati isto...mislim moze - ali jako kratko...

biobalans · Početnik Domaćeg.de

Problem i ovde i u svim forumima i u većini pisanja po novinama je što se naziv "Dijeta" veže isključivo za gladovanje, a u suštini, svaki način ishrane je "Dijeta". Dijeta je i gladovanje i prežderavanje i zdrava ishrana, pa se zbog toga iste teme umnožavaju pod različitim naslovima. Pogledajte prvi naslov pod ovom temom (možda više nije prvi) o zdravoj ishrani i ne treba vam nijedna druga "dijeta". Najbolja dijeta je zdrava ishrana. Ako vam moderator-ica stavi na raspolaganje jednu brošuricu, svi ćete biti vitki (sa idealnom tešinom), idealno zdravi bez mnogo odricanja samo pravilnim rasporedom i kombinovanjem obroka.

cezar1071944 · **Glas mog anđela**

Ako ne želite da se ugojite, na spavanje idite na vreme

Ako isuviše često odlazite na spavanje kasno, ugojićete se čak i ako ste inače zdravi i nemate nikakve problema sa telesnom težinom. Tako barem pokazuje najnovije istraživanje čiji su rezultati objavljeni u časopisu “Sleep”.

Glavni naučnik istraživanja Andrea Spet zajedno sa svojim saradnicima podelio je 225 ispitanika u dve grupe. Prva grupa je spavala od četiri do osam ujutro, a druga od 22 časa do osam. Ispitanici koji su odlazili na spavanje tek u zoru, jeli su znatno više i to nezdravu i masnu hranu jer im je organizam tako tražio.

Iako je već nekoliko istraživanja pokazalo da su debljina i nesanica povezani, ovo je prvo s većim brojem ispitanika koje bez ikakve sumnje potvrđuje da što manje spavamo, više jedemo.

- Znali smo da se ljudi goje, ali nismo znali da se debljaju u tolikoj meri. Zabeležili smo među našim ispitanicima da su dobili znatan broj kilograma – istaknuo je Spet.

Istraživanje je pokazalo i da ispitanici koji malo spavaju ne praktikuju ni druge zdrave navike poput vežbanja ili pravilne ishrane. Stručnjaci veruju da je to zapravo začarani krug – nedostatak sna prouzrokuje umor i nedostatak snage i želje za zdravijim načinom života. Spet smatra da su njihova otkrića veoma važna i da ih je neophodno dodatno istražiti.

- Ovom problemu trebalo bi pristupiti multidisciplinarno. Svakako je važno otkriti psihološke razloge za takvo ponašanje. Dakle, mi smo krenuli, ali priča mora da se nastavi, jer ljude treba upozoriti koliko im štete može naneti nedovoljno sna – zaključio je on.

(Telegraf.rs)

cezar1071944 · **Glas mog anđela**

Kako smršati do leta : Sedam trikova da zavarate glad

Vreme slava, zimskih čarolija i prolećnih praznika je iza nas, a samim tim više nikako nije u trendu biti elegantno popunjen poput Bude ili Miloske Venere. Krajnje je vreme da krenemo sa vežbama i dijetama kako bi do letovanja naša tela ponovo bila u tip-top formi.

Svi kažu da je s mršavljenjem i zatezanjem mišića najteže početi, ali jednom kada se krene u teretanu ili na džoging, posle sve ide lakše. Međutim, povećana fizička aktivnost pojačava apetit, a unošenje dodatne hrane, posebno kojekavih grickalica i slatkiša, može da bude samo kontraproduktivno.

Evo nekoliko trikova kojima ćete sebe zaustaviti kada vam, zbog gladi, noge same krenu u pravcu frižidera.

Voda

Pored toga što će vam pomoći da organizam u dovoljnoj meri hidrirate, šest do osam čaša vode na dan pružiće vam i osećaj sitosti u želucu. Ukoliko baš krizirate za kockicom čokolade, stručnjaci preporučuju da naiskap popijete jednu manju čašu mlake vode. Nakon ovoga, garantovano će želja za kršenjem dijete da vas mine.

Voće i povrće

Celer, šargarepa, grašak, jabuke, jagode, trešnje… Pijace su ovih dana sve bogatije mladim sezonskim voćem i povrćem, koje ne samo da je zdravo i niskokalorično, već je hrskavo, sočno i veoma ukusno. Zato, umesto da posegnete za kesicom čipsa, sa sobom za užinu ponesite nešto od ovih namirnica koje ćete grickati svaki put kad vas sustigne glad.

Pivski kvasac

Nedostatak vitamina B kompleksa čest je nakon duge i naporne zime, posebno kod onih koji su postili, tako da nije ni čudo što mnogi u ovo doba godine osećaju žudnju za nečim slatkim i kaloričnim. Da biste sprečili svoj organizam da “traži” nezdrave namirnice, svakog jutra razmutite kašičicu pivskog kvasca u jogurtu ili voćnom soku i na taj način zadovoljite potrebe svog tela za neophodnim vitaminima.

Jedite suprotnom rukom

Ukoliko ste desnoruki, prebacite nož i kašiku u levu ruku, a viljušku u desnu. Ako ste levoruki, obrnuto. Zvuči čudno, ali na ovaj način smanjićete fokus svog mozga na hranu. Istraživanja su pokazala kako zamena ruke kojom držite pribor zaista deluje u borbi protiv gojaznosti.

Akupresura

Iako će vam možda zvučati smešno i na granici verovatnog, istočnjački mudraci tvrde da je ovaj metod zaista efikasan! Kada god osetite napad gladi kad vam nije vreme za obrok, snažno pritisnite tačku koja se nalazi na spoju vaše gornje usne i korena nosa, masirajte ovo područje desetak sekundi, a zatim popustite pritisak. Ova tačka trebalo bi da ima magično dejstvo na vaš apetit.

Fizička aktivnost

Kad vam se javi potreba da pojedete nešto, a vi umesto toga sedite na bicikl i provozajte se jedan krug po kraju. Sledeći put bacite se na seriju od desetak trbušnjaka ili čučnjeva. Ako vas kriza gladi uhvati na poslu, iskoristite priliku da se prošetate makar po zgradi, ako već niste u mogućnosti da izađete na nekoliko minuta napolje.

Doručkujte

Svi nutricionisti slažu se u jednom – doručak bi trebalo da bude najbitniji obrok u danu! Zato, naterajte se da svakog jutra pojedete dobro izbalansirane namirnice. Jednog dana nek to budu nezaslađene žitarice sa suvim voćem i mlekom, drugog neko lagano pecivo i jogurt, trećeg jaje i voćni sok… Važno je da dan započnete siti, jer ćete tako biti puni energije i elana za sve, pa i držanje dijete!

(Telegraf.rs)

cezar1071944 · **Glas mog anđela**

Dijeta sa lubenicom: Telo spremno za plažu za pet dana

Nijedno voće ne asocira na neko godišnje doba tako glasno kao što lubenica to čini sa letom, njena slatkoća joj je svakako osigurala vodeće mesto na lestvici omiljenog letnjeg voća.

A osim što može zameniti desert, takođe može pomoći u gubljenju kilograma. Donosimo vam dijetu s lubenicom uz koju možete smršati 5 kilograma

Lubenica zbog visokog procenta vode i skromne kalorijske vrednosti od svega 20 kalorija na 100 grama kao i zbog osveženja koje pruža na visokim temperaturama, mnogima je najdraže voće u letnjim mesecima.

Upravo je to doba godine kada smo najviše osetljivi na kilograme i izgled svog tela jer sva "neposlušnost" u prehrani i načinu života tada dolazi na videlo. Ako želite smršati nekoliko kilograma pre nego što se skinete u kupaći kostim za nekoliko dana i koju nedelju, u tome će vam pomoći redovno kretanje, plivanje ili bilo koja druga fizička aktivnost, ali i dijeta sa lubenicom.

Zbog vitamina A,C i B6 i minerala kojima obiluje, dijeta s lubenicom neće osiromašiti dnevni unos potrebnih supstanci, a njeno diuretičko delovanje pobrinuće se da se u organizmu spreči zadržavanje viška vode.

Doručak je isti svako jutro: Jedna kriška lubenice, 50 grama tosta, šoljica ohlađenog čaja, a svakog dana popijte po 12 čaša vode, čaja ili sveže ceđenog voćnog soka.

1. Dan:
Ručak: 100 grama kuvane govedine, 100 grama kuvane riže s umakom od paradajza, kriška lubenice.

Večera: 50 grama sira, 1 kriška tosta, lubenica po želji.

2. Dan:
Ručak: Kriška tosta, 50 grama kuvanih pilećih ili ćurećih prsa, 1 kriška lubenice

Večera: 100 grama kuvane ribe ili s roštilja, 1 kriška tosta, 1 kriška lubenice

3. Dan:
Ručak: 30 grama špageta sa sirom i paradajzom, lubenice po želji

Večera: Mešana salata od paradajza, krastavaca, paprike, luka i zelene salate, 1 kriška lubenice

4. Dan:
Ručak: Čorba od povrća, 1 kriška tosta, 50 g kuvane piletine, 1 kriška lubenice

Večera: 2 kuvana krompira s parmezanom, lubenice po želji

5. Dan:
Ručak: 50 g kuvane govedine sa šampinjonima, lubenice po želji

Večera: 50 g svežeg sira, 2 kriške tosta, lubenice po želji.

cezar1071944 · **Glas mog anđela**

Želite ravan trbuh na plaži? Osam načina kako izbjeći nadutost

Ima ljudi koji mogu popiti litre gaziranog pića, da se to ne odrazi na nadutost njihovog trbuha. Ako spadate u onu drugu, osjetljivu skupinu, kojoj se sva hrana koja potencijalno nadima itekako vidi, slijedite osam trikova koji će vam pomoći da izbjegnete neugodnu nadutost trbuha.

Izbjegavajte gazirana pića

Mjehurići mogu utjecati da vam trbuh izgleda kao balon ispunjen zrakom. Držite se obične vode, toplog ili rashlađenog čaja od đumbira. Đumbir dodajte u neki drugi čaj, u vodu ili hranu, jer ima umirujući utjecaj na probavni sustav i može pomoći smanjiti plinove koji uzrokuju nadutost.

Sol

Voda privlači sol kao magnet, pa kada jedete jako zasoljenu hranu poput kruha ili soja sosa, zadržavat ćete više vode u tijelu, što vas može napuhati. Da biste ublažili ili spriječili zadržavanje vode, u prehranu uključite hranu bogatu kalijem poput avokada, papaje, manga, banana i dinje. Kalij je prirodni diuretik, pa pomaže izbacivanju viška soli i tekućine iz organizma.

Proizvođači plinova

Iako su nevjerojatno zdravi, ako želite izbjeći nadutost na plaži, klonite se hrane koja proizvodi plinove poput brokule, kupusa, cvjetače, krastavaca, luka, prokulice, celera, jabuke, graha. Svaka od tih namirnica prirodno proizvodi plinove i tako izaziva širenje trbuha. Voće i povrće koje neće stvoriti taj efekt su mrkve, tikvice, paprike, dinje, grožđe, bobice.

Izbjegavajte alkohol

Može vam se činiti čudnim da ćete izbjegavanjem alkohola izbjeći nadutost trbuha, jer on dehidrira organizam, ali diuretički efekt alkohola može izazvati zadržavanje vode, zbog čega ćete se osjećati natečeno i tromo. Umjesto toga, držite se vode, a da biste se osjećali posebnije možete dodati grančicu svježe mente, krišuku limuna, limete ili malo bobičastog voća.

Višak ugljikohidrata i šećera

Vaše tijelom ima sposobnost pohraniti otprilike 500-700 grama ugljikohidrata kao glikogen, energiju koju tijelo pohranjuje kao gorivo. Dio glikogena pohranjen je u jetri, ali većina je u mišićima, a za svaki pohranjeni gram trebate tri grama vode. Kada jedete više ugljikohidrata ili šećera više nego inače, zadržat ćete više glikogena i tekućine, što dovodi do nadutosti. Ne trebate potpuno odbaciti ugljikohidrate, ali ih trebate držati pod kontrolom.

Velike porcije

Hrana koja zauzima puno prostora u želucu, poput velikih porcija salate ili kokice, većinu vremena su dobar izbor. Ali ako želite ravan trbuh, držite se malih porcija, i hrane koja zauzima manje mjesta u želucu poput kuhanih mrkvi i nezaslađenog sušenog voća. Dobit ćete potrebne doze vitamina, minerala, antioksidanasa, bez rastezanja trbuha.

Što će vas još proširiti...

Preskakanje obroka, prebrzo jedenje, žvakanje žvakačih guma, cuclanje tvrdih bombona ili mentola, ispijanje tekućine na slamčicu - sve što uzrokuje gutanje više zraka, koji može ostati zarobljen u trbuhu i stvarati nadut izgled. Da biste to izbjegli, ne provodite duže od pet sati bez da ste nešto pojeli, sporije žvačite, usporite, dajte si vremena za obrok.

Izbjegavajte jako ljutu hranu

Ako ste ljubitelji ljutih začina, preko ljeta se suzdržite od njih. Oni mogu iritirati probavni sustav i povećati proizvodnju plina. Kako bi trbuh ostao ravan, obroci trebaju biti jednostavni, a biljke i začine koje koristite umirujući za probavu poput metvice, ružmarina i cimeta.

cezar1071944 · **Glas mog anđela**

Vežbe za ravan stomak

Da bi bio ravan neophodno je da redovno radite vežbe za to specijalno osmišljene Učinite to uz vežbe koje je osmislio Dejvid Kirš, čuveni njujorški fitnes trener

Deo tela koji je možda najteže dovesti u savršenu formu, jeste stomak. Da bi bio ravan neophodno je da redovno radite vežbe za to specijalno osmišljene. Drugog "leka" nema osim da se dobro preznojite. Učinite to uz vežbe koje je osmislio Dejvid Kirš, čuveni njujorški fitnes trener.

* Održavanje ravnoteže uz pomoć lopte*
Ruke su na podu, u širini ramena, a potkolenice na lopti za pilates.

Telo bi trebalo da napravi oblik prave linije od glave do pete.

Držeći i glavu u toj ravni, bez podizanja, lagano savijte noge u kolenima i približavajte ih ka grudima. Napravite pauzu, pa ponovite vežbu. Uradite 15-20 ponavljanja.

* Dizanje tega na lopti *
Uzmite laganiji teg i zauzmite položaj u kojem su ramena naslonjena na stabilnu loptu za pilates, dok se stopala nalaze na podu.

Formirajte pravu liniju od kolena do ramena i podignite teg iznad desnog ramena. Podignite ramena, teg prinesite do leve butine, pa ga uhvatite levom rukom. Vežbu uradite i levom rukom. Uradite 15-20 ponavljanja na obe strane.

* Kosi trbušnjaci *
Lezite na pod tako da ruke budu sa strana, dlanovi na podu, noge podignute, a kolena blago savijete. Podignite kukove i lagano donji deo tela iskrenite nalevo.

Vratite se u početnu poziciju, pa se savijte udesno. Ponovite vežbu 15-20 puta.

* "Daska" na boku *

Držeći teg u desnoj ruci oslonite se o pod levim laktom, tako da telo čini pravu liniju. Teg držite ispred sebe, u visini ramena.

Lagano ga podižite ka plafonu, ispravite ruku i privlačite plećke jednu ka drugoj. Vratite se u početni položaj.

Ponovite 15-20 puta, pa vežbu uradite oslonjeni i na desni lakat.

* Spajdermen "daska"*

Ova vežba ne deluje samo na stomačne mišiće, već i na butine, zadnjicu, grudi, ruke i ramena. Zauzmite početnu poziciju kao za sklekove tako što ćete ruke staviti tačno ispod ramena. Gurnite desno koleno u stranu, što bliže desnom laktu. Vratite se u položaj s početka vežbe, pa je ponovite na desnu stranu. Uradite vežbu po 15 puta na obe strane.

* Makazice *

Sedeći na podu oslonite se na laktove, a noge ispravite tako da sa podom čine ugao od 45 stepeni.

Pravite nogama makazice (desnu preko leve, pa levu preko desne) dok ih lagano spuštate ka podu. Nastavite da ih podižete i spuštate oko 30 sekundi.

* Supermen *

Vežba je dobra i za leđa. Takođe se radi na podu. Lezite licem nadole, ispruženih nogu i sa rukama na potiljku. Uvucite stomak i lagano podižite grudi i noge sa poda. Ostanite u tom položaju dok izbrojite do pet, spustite se na pod, pa ponovite. Uradite deset ponavljanja, nastojeći da poslednje potraje što je duže moguće.

* Isturanje kolena *

Vežba deluje na butine, zadnjicu, leđa, grudi, ruke, ramena i, naravno, na stomačne mišiće. Iz položaja za sklekove savijte i podignite levo koleno, nastojeći da ga približite desnom laktu.

Vratite se na početnu poziciju, pa sada približite desno koleno ka levom laktu. Uradite po 15 ponavljanja sa obe noge.

Sok od višanja posle treninga

Kako bi rezultati vežbanja bili što bolji, neophodno je da pijete odgovarajuće napitke. Nipošto nemojte da u sebe unosite energetska pića jer sadrže šećer i kofein koji će poništiti rezultate vežbanja.
Umesto toga posle treninga popijte sok od višanja, jer će ublažiti otok i upalu. I jedna britanska studija je to potvrdila: mišići trkača koji su redovno pili sok od višanja pre i posle treninga znatno brže su se oporavljali.

Za dobar napitak posle treninga važi i čokoladno mleko, jer sadrži proteine i ugljene hidrate u pravom odnosu, onom koji regeneriše umorne mišiće. Na sličan način funkcioniše i, verovali ili ne, pivo.

Ono ublažava bolove i čini da se telo posle vežbanja brže oporavi. Španski stručnjaci su ustanovili i to da ono brže od bilo kojeg sportskog napitka može da hidrira organizam posle treninga.

cezar1071944 · **Glas mog anđela**

15 najboljih namirnica za ravan stomak

Zeleni čaj

Zeleni čaj je snažan stimulator metabolizma.

Ukoliko se konzumira redovno, to može da ubrza proces mršavljenja. Ipak , sa ovim čajem ne treba preterivati. Preporučuje se maksimalno tri šolje zelenog čaja dnevno, ili 3 kašičice ovog čaja razblažene u većoj količini vode, po ukusu.

Antioksidansni efekat koji zeleni čaj ima može i inhibirati apsorpciju masti.

Maslinovo ulje

Glavna korist organizmu od maslinovog ulja je snižavanje nivoa tzv. lošeg holesterola, a podizanje nivoa dobrog holesterola, zahvaljući mononezasićenim mastima koje maslinovo ulje sadrži.

Ono sadrži i obilje antioksidanata koji se nazivaju fenoli, koji imaju zaštitnu ulogu- sprečavaju taloženje holesterola na zidovima arterija.

Limun

Ukoliko pokušavate da smršate, zamenite kupovne voćne sokove, alkohol i zaslađene i nezaslađene voćne napitke(koji obiluju kalorijama) vodom sa dodatkom kriške limuna. Limun, pored osvežavajuće arome nudi i visok procenat vitamina C.

Piletina

Piletina je odličan izvor proteina, a pileće grudi predstavljaju idealan izbor za ručak ili večeru.

Cimet

Jedna američka studija došla je do otkrića da cimet smanjuje nivo glukoze u krvi, čime se može prevenirati dijabetes.

Cimet je koristan protiv nadimanja, a bogat je i antioksidansima.

Krastavac

Hrskav i osvežavajuć, krastavac nije samo hidratizirajući. On sadrži veoma malo kalorija, tako da ga možete jesti koliko želite.

Niskomasni i nemasni jogurt

Jogurt sadrži visoki procenat kalcijuma i vitamina B. On je veoma važan za regulaciju funkcije digestivnog sistema, jer sadrži prijateljske bakterije.

Mahunarke

Mahunarke spadaju među najhranjivije biljne namirnice. Bogate su proteinima, gvožđem, kalijumom i drugim mineralima.

One obezbeđuju veliku količinu vlakana, uključujući rastvorljiv tip vlakana koji je važan u kontroli nivoa holesterola u krvi. Vlakna pružaju i osećaj sitosti, što je veoma važno u kontroli veličine porcija tokom dana. (music)

Kruške

Kruške sadrže pektin, koji snižava tzv. loši holesterol. Rastvorljiva vlakna iz kruške imaju pozitivan uticaj na imuni sistem.

Crna čokolada

Nedavna studija je pokazala da ljudi koji često konzumiraju male količine crne čokolade(70% kakaoa) imaju niži indeks telesne mase.

Antioksidansi koji se nalaze u čokoladi mogu biti saveznici ubrzanju metabolizma.

Bobičasto voće

Bobice nisu samo bogate vitaminima i vlaknima. One pomažu u borbi protiv bolesti. Predstavljaju jedan od najbogatijih izvora antioksidanasa, koji štite od bolesti srca i raka.

Praziluk

Praziluk sadrži mangan, koji umanjuje nadutost u stomaku.

Losos

Sve vrste lososa sadrže visok procenat omega-3 masnih kiselina. Losos je i dobar izvor vitamina D.

Jaja

Studije su dokazale da ukoliko doručak sadrži jaja, to će smanjiti unos kalorija tokom celog dana, čak za više od 400 kalorija.

Zeleno povrće

Zeleno povrće je moćan izvor kalijuma i magnezijuma, kao i folata, koji održavaju krvni pritisak u normalnim granicama, pa se tako se manjuje rizik od moždanog udara.

Nabrojane namirnice nisu samo dobre za stanjivanje stomaka. One imaju izuzetno povoljan uticaj na celokupno zdravlje.