Kako do pravilne ishrane?

jellenadabogdakrepala · ***Bitanga bez Princeze***

Druze @ajdevozi... :-)Ja sam samo malo opsirnije rekao da se ne treba puno opterecavati....sva prirodna hrana kod nas je zdrava hrana ona koja se kod nas na selima proizvodi Wink

i hranu treba kupovati od nasih seljana a ne po super mega jbn marketima..
I jestio krompir iz Egipta... Laughing

i svinjetinu iz Kine i Junetinu iz Argentine...onaj ko zna gdje je Kina ili Argentina...
Mozda mu i bude jasno...sta sam napisao...i kako ta junetina i svinjetina mogu da stignu do nas....
I ne treba stvari bukvalno shvatati... Laughing

Uglavnom sve sto si ovo napisao je ok... Wink

Samo eto, ne slazem a i slazem se... se za to veslanje...ja sam rodjen u gradu koji ima prekrasnu i brzu rijeku..koja je boziji dar za sve vidove veslackih sportova...i poznata je sirom svjeta ljubiteljima veslackih sportova...
I naravno da sam mnogo vremena proveo na njoj...
I ja ne znam ni jednog covjeka koji se aktivno bavi veslanjem...
Da l amaterski ili profesionalno... Razz

da ima nekog sala i stomacina...
Poznam likove koji pokusavaju godinama da skinu salo veslajuci...
Ali to su likovi koji su pola zuivota zivjeli neuredno...i sport za njih je znacio...gledanje lige sampiona na tv-u...i ne piju ni jedan savjet covjeka koji nesto zna nego slusaju sarlatane
u bozijoj misiji da izlijece covjecanstvo od sala sa nekim travuljesinama i zarade gutu para na budalama...
Naravno kada covjek dodje u tridesete i ima stomacinu...
Da moze da vesla i dan i noc nema sanse da je skine...mislim ne u toj mjeri u kojoj bi on zelio...Tijelo se oblikuje i izgradjuje do 23 -25 - g...za obicne ljude- sportisti imaju tu priviliegiju da im se tijelo razvija mnogo duze od obicih smrtnika... Obicni ljudi sto do 25te urade i stvore od tijela...
to ih uglavnom prati ostatak zivota... Wink

Ali opet kao u svemu drugom i u ovom slucaju ima izuzetaka...

Po meni pravilna ishrana je konzumiranje svjezih namirnica - nikako vakumiranih ili smrznutih i dehridriranih... Wink

Uobrocenost i kvalitet hrane su najbitniji faktor uz fizicke aktivnosti za zdravo tijelo ... Wink

Opet kazem da, od travuljesine se ne moze zivjeti...moze se samo prezivljavati i odrzavati organizam u zivotu...a to nije zdravlje...nego rizik...da organizam poklekne i oboli...
U travkama gotovo i da nema bjelancevina... Wink

a bjelancevine su jedine koje mogu da regenerisu organizam... Wink

I ja nisam ni jednog momenta rekao da se neko treba prezderavati...
normalno da onaj ko naporno trenira ili radi mora i da jede mnogo vise
- od onog ko samo lezi i se** nesto... Laughing

ajdevozi · Početnik Domaćeg.de

Pa pricamo prvenstveno o zdravoj ishrani,a ne o treninzima i bavljenju sportom.Znaci kako i sta covek treba da jede da bi bio ''zdrav''.Super sto si nekad mogao da pojedes koliko bese kila pecenja i gajbu piva...ali kazem,pricamo o pravilnoj ishrani.Ako to za tebe nije bilo prezderavanje,svaka cast.''Pa sam ja lijepo objasnio kako se moze jesti i pecenje u nenormalnim kolicinama i piti alkohol...ali ...samo ako naporno treniras i radis na sebi'' Bas si nam lepo objasio Smile

... Zdrava ishrana je osnov za sve!I profesionalni sportista,a i covek od 50 godina treba da se hrane zdravo,trenirali ili ne.

Zakljucak je,da ko zeli da ima pristojnu kilazu i liniju,da zivi zdrav zivot,ne moze bas da jede sta god hoce,koliko hoce i koliko puta dnevno hoce,a da misli kako ce to svu tu suvisnu mast i kalorije da efikasno ponisti napornim vezbanjem.E pa stvar je u tome da ne izlazes svoje telo nepotrebnom naporu,ni hranom ni vezbanjem,nego umerena hrana i umereno vezbanje.Mozes da zamislis na sta lici danas jedan Djokovicev trening,koliko se on iscrpi..Ali posle toga on ne sabije 2 kg pecenja.U proslim postovima si rekao sta si i koliko jeo,nekad i svaki dan,koliko si do granica izdrzljivosti radio,znas i sam,necu da ponavljam.To je mozda tvoj zivot,takva ti je priroda posla,neki fizicki posao ili si bio u takvim okolnostima da si svakodnevno izlagao svoje telo velikim naporima,a posle jeo velike kolicine hrane,ali nazalost, to nije nikako put i nacin da se zdravo zivi i da se svoje telo odrzava u formi i optimalnoj telesnoj masi.U neku ruku covek je u tim okolnostima primoran da se tako nezdravo hrani.Po principu ''sta ti tu meni neka zdrava hrana,travuljke itd,ceo dan rmbam,daj bre pecenje i pivo'' Smile

Ako si to vec pomenuo kako si se hranio,to si trebao da navedes kao svoju losu osobinu iz proslosti koju si na vreme izbacio iz svog zivota.
Napisi neke predloge i savete,ako vec kazes da znas kako ljudi treba da se hrane,a ne samo ne treba da jedu travuljke,ne treba da jedu travuljke...To vec svi znamo.
Jos jednom,zdrav nacin ishrane nisu samo ''travuljke'',sok od djumbira i supa od koprive i sta ti ja znam.Jede se sve,nista se ne izbacuje iz ishrane,samo da znas sta da jedes i kako to da spremis.
Jede se i meso,voce,povrce,testenine,mlecni proizvodi,a i slatkisi itd itd...
Ali ako sam neko ne zna kako to da radi,covek koji je ucen za to ce ga posavetovati i reci koje vrste svih ovih namirnica da jede,kako da ih rasporedi svaki dan i kako da ih pripremi za jelo.Uz redovno bavljenje nekom aktivnoscu,koliko ko moze i koliko mu telo dozvoljava,pocece da zivi zdravije.

jellenadabogdakrepala · ***Bitanga bez Princeze***

svasta...nemam komentar....

Moze covjek da jede sta hoce - ako je to sto jede zdravo... Wink

i ako jede normalno...
Nemam namjeru da nesto objasnjavam bukvalistima i ljudima koji se uhvate za jedno slovo...i napisu 6000 karaktera na osnovu tog slova...
Bez obzira sta pise u tih 300 reci pre tog slova i u 333 posle njega...
Samo bezveze zamarate narod - i pravite nauku od neceg sasvim prostog...
Ljudi su bili i pre zdravi - dok nije bilo zdravih sarlatana sa zdravom hranom i ishranom...
Mr. Green

i ja pisem ono sto sam ja dozivio i svoja iskustva a ne iz nekih brosura koje ko zna ko napisao.... Laughing

toliko od mene...a sad odoh rucati...
Pohovanu Piletinu i dva piva Tuzlanska i posle toga euroblok cokoladicu-...
A sutra odoh da dobrovoljno dam krv...jer to mogu- jer sam sto posto jak i zdrav... Mr. Green

ajdevozi · Početnik Domaćeg.de

Pa verujem da nemas komentar...da imas,dao bi neke imalo realne argumente...A ''kacim'' se samo za ono sto si napisao i sto vrtis u krug,kako po tebi ''pravilno'' treba jesti i vezbati,kako pojma nemaju oni koji misle drugacije...to si ti napisao a ne ja.
Od svega toga sto si napisao,tacno je samo ono:''Moze covjek da jede sta hoce - ako je to sto jede zdravo...
i ako jede normalno... ''
A onda vidi kako si ti naveo u prethodnim postovima sta i koliko jedes...
I onda procitaj kako glasi ova tema....da li si u jednoj recenici u svim postovima (posebno je interesantan i simptomatican tvoj prvi post od juce Smile

)napisao zaista sta je to pravilna,zdrava ishrana,koja je to zdrava hrana,kako se sprema i uopste na koji nacin covek treba da se hrani da bi bio zdrav.
U svakom postu uglavnom hvalisanje (ako covek treba da se uopste hvali sa time) koliko svaki dan padas sa nogu od vezbanja i fizikalisanja,a onda kad sednes da jedes,pojedes i popijes za trojicu,i kao mnogo sam zdrav,sta mi fali Smile

I to je kao ispravan nacin zivota...
Ako ti tako radis,to ne znaci da je to ispravno i da se drugi slazu sa tobom..ne treba se ljutiti,nego jednostavno svi kazu svoje misljenje.
A to kako si napisao da jedes...reci to bilo kom doktoru,nutricionisti,''uputi ga'' kako se ti pravilno hranis i zivis,pa vidi sta ce ti reci...mada i doktori,sta oni znaju,ti im objasni da neces da jedes travuljinu Smile

Svi oni koji govore o drugom nacinu ishrane,su ''nadrilekari od kojih ti je muka,stalno nesto propisuju,sarlatani koji jedu travuljinu...'' Ne moras vise nista da kazes posle toga,sve je jasno Smile

Ako ti tako shvatas ljude koji su zaista uceni da ljudima govore i odredjuju sta je zdrava ishrana,sta da ti kazem...
Eno ga i Djokovic angazovao sarlatana koji mu uzima pare,zamisli zabranio mu da jede hleb...idiot! Smile

A glupi Nole se primio da tako treba,strasno!!!
Opet kazem razumem,ko radi fizicke poslove ceo dan,izuzetno se umori,kad dodje kuci hteo,ne hteo,mora dosta da pojede.Ali ne treba potencirati da je to jedino ispravno,ako su okolnosti takve da se ne moze raditi drugacije...
Ne treba da se ljutis,samo diskutujemo,da dodjemo do nekog zakljucka i resenja za pitanje iz naslova teme,kako do pravilne ishrane...mozda se i ti pravilno hranis,ali nisi to do sada napisao.

jellenadabogdakrepala · ***Bitanga bez Princeze***

Edit....

Uglavnom ja nisam tema...nego kako do pravilne ishrane ...
Ja sam lijepo i jasno rekao sta je pravilna ishrana...Uobrocenost..
A posto je ocigledno da velika vecina ne konta sta je uobrocenost...i da se pravilna ishrana ne sastoji ,
samo od izbjegavanja , masnoca , kafe i gaziranih pica...ili bilo kojeg konzumenta...
Nego kako da se to sve uklopi u jednu cjelinu da organizam dobija sve sto mu je potrebno...a da se ne pati i ne muci sa raznim preparatima i zdravim hranama...
Ja sam lijepo nekoliko put opisao kako se to radi...
Jedes normalnu hranu koju svi jedemo...jer nemaju svi novac da kupuje zdrave hrane...
Sve sto treba da se uradi je da samo pojacaju fizicku aktivnost...
da tijelo i organizam rade...
Vare tu hranu i uzimaju sta im je potrebno iz nje...i da se nista ne talozi na jednom mjestu nego da se raporedjuje gdje sta treba...a to se radi fizickim aktivnostima...tijelo brze trosi,
svoje zalihe i vadi ih iz hrane...i ponovo stvara svjeze zalihe...
No to je nauka za neke ljude... Wink

Nema zdravlja bez regeneracije organizma..
Ponta pravilne ishrane je zdravlje...smanjenje viska kilograma i td...
i zbog toga ja trubim o zdravoj hrani i zdravim namirnicama koje ne kostaju kao rolex...

Ako sam te necim uvredio - izvini...nisam imao namjeru...

*Mayche* · **.:Lust Stained Despair:.**

Ajde sad da nastavimo sa predlozima kako doci do pravilne ishrane, a takve prepirke ostavite za privatne poruke. Sve ostale rasprave ce da se brisu a clanovi ce da budu upozoreni.

ajdevozi · Početnik Domaćeg.de

A ko priča o nekoj skupoj hrani i preparatiima?Koja je to skupa ishrana?
I ko je rekao da ne treba čovek da se bavi fizičkom aktivnošću?Daj,uozbilji se....
Ono kao,stvarno stoti put istu stvar ponavljam,pravilna ishrana i fizička aktivnost.Ali čovek ne treba da jede šta hoće,svakakvu hranu i da se bavi fizičkom aktivnošću.Stvarno ne znam šta je tu teško da se razume...
Ovo je tema o ishrani i zato je prvenstveno akcenat na tome.
Ja sam već par puta napisao da kad podvučeš crtu šta sve izbaciš,smanjiš ili izmeniš u svojoj ishrani (otarasiš se loših navika),a za taj novac možeš da kupiš nešto drugo,još ćeš uštedeti pare,a ne da ćeš potrošiti više.
I da u svakoj vrsti namirnica napraviš selekciju,i jedeš tu hranu,a ne neku ''skupu'',šta god to bilo...
Ako nam je dnevno potrebno oko npr.1600 kalorija,to ne treba nadoknaditi tako što ćemo pojesti tri čokolade i dva sladoleda!Može neko da ima idealnu težinu po svim parametrima,ali ako živi na hamburgerima,picama,čokolada itd,ne hrani se pravilno.
Ako naše telo zahteva unos masti i šećera,onda treba voditi računa kakvu mast i šećer mu dajemo.Šta će naše telo koristiti pri fizičkoj aktivnosti.

Nećeš jesti neku vrstu masnog mesa,kupićeš za te pare neku drugu vrstu,koja ti više odgovara,spremaš hranu sa manje ulja,kupuješ manje masne mlečne proizvode,smanjiš slatkiše,nećeš ponekad kupiti koka kolu i milku nego kupićeš neko voće,,konzumiraš manje kafe i šećera,ne jedeš pljeskavice ili palačinke u fast foodu u 1 ujutro (naravno jedeš i to nekad,ali ne tako često kao ranije) itd,itd.
I još jednom,svu tu hranu počneš da spremaš na pravilniji način.
Kažeš,jedeš piletinu...jedi naravno,ali ne moraš baš da je pohuješ,možeš da je ispečeš,skuvaš...a kad jedeš skini kožicu sa njih.Pileće belo meso onako na teflonu,sa vrlo malo ulja...
I naravno,nećeš jesti koliko hoćeš,nego to već i vrapci znaju,svu svoju dnevnu ishranu rasporediš u 5 pravilno raspoređenih obroka.

Jednostavno,sve svoje loše navike što se tiču jela,količine,načina pripreme,vremena kad se jede,stalno grickanje nečega uvek,te osobine da zauzdaš i dovedeš na razumnu meru,a na kraju ih potpuno izbaciš.
Nije neophodno da kupuješ magareće mleko od 1000 evra iil šta ti ja znam,da bi se bolje i pravilnije hranio.

jellenadabogdakrepala · ***Bitanga bez Princeze***

Covjek moze i treba da jede sve sto mu je potrebnno za organizam....
Nema potrebe da zdrav covjek izbacuje bilo sta iz ishrane...
To je individualna stvar ...jer svaciji organizam nije isti...
Nekome ne odgovaraju neke namirnice -a drugom odgovaraju...
Zato tu nema strogo pisanog pravila...i zatoi se ja toliko konfrcima...
jedino strogo pravilo koje vazi za sve je fizicka aktivnost koja je neopshodna za pravilnu ishranu...jer pravilna ishrana ne znaci samo konzumiranje hrane...

Neko ko ne konzumira meso - mora da konzumira neku drugu namirnicu...
Koju neko drugi izbacuje iz svakodnevne ishrane...
Ja uporno govorim da covjek nema potrebe da se odrice bilo cega...ako mu to ne skodi...
Moze da smanji kolicinu...ali da izbacuje ne...
I Dragutin Topic ne jede cokoladu zato sto koristi druge neke namirnica koje su bogate
antioksidantima, gvozdjem i cinkom...
Cokolada je neophodna namirnica za ljudski organizam...i jaka energetska bomba...
Koja je zdravija neko vecina voca.... Wink

Pa cak je zdravija tj bogatija antioksidantima i od borovnice i brusnice zajedno...
Neki vrshunski Sportisti ne jedu masne mesne namirnice jer uzimaju masti iz drugih preparata..proizvoda...koje organizam brze vari i iskoristava u energiju...
Bokseri fakticki imaju najrigorozniji rezim ishrane...
Ali u svakodnevnoj ishrani se nalazi meso... Wink

Sem kada trebaju spustiti kilazu...
a kada treba da je odrzavaju meso je neizostavni dio ishrane...
Sportisti i piju alkohol i gazirana pica i jedu sve sto jedu i obicni ljudi...
Samo sto njihovo tijelo to lakse sazvace...zato papagajisem...
da covjek moze jesti sta hoce i sta mu srce zeli...ali treba da se uobroci...i bavi fizikom...
i umjesto deset cokoladica da pojede jednu dnevno...umjesto deset gazirani sokica da popije dva dnevno...i td....nije stvar u izbacivanju bilo cega iz svakodnevne konzumacije...
Nego u regulisanju te iste konzumacije... Mr. Green

ajdevozi · Početnik Domaćeg.de

Pa ja to sve vreme pričam...Sve vrste namirnica se jedu!!Ali ne sve od svega!Jedeš meso,ali ti kažu koje meso,koje meso ima lošu a koje dobru mast i na koji način da ga pripremiš...kao i za sve drugo!Nemoj pavlaku i mileram,uzmi kiselo mleko i jogurt,umesto pomfrita uzmeš kuvani ili pečeni krompir... i još sto drugih primera...
A zašto Topić ne jede takvu čokoladu?Jer je lud ,pa ne voli milku?Naravno da ne,nego jer je prepuna tih prostih šećera koji su štetni,nego ako ponekad jede,jede crnu čokoladu npr.Ili ne unosi takve šećere,nego unosi one voćne šećere.Mogao bi on da svaki dan jede celu Milku i dva sladoleda,pa kasnije na dva treninga dnevno to sve da sagori,ali očigledno da postoji razlog zašto mu čike klubski lekari i nutricionisti to zabranjuju.
Sve se unosi,ali se vodi računa o kvalitetu toga.

cezar1071944 · **Glas mog anđela**

U susret letu: Obavezno promenite način ishrane

Sa dolaskom leta i visokih temperatura obavezna je promena jelovnika,ali i veća opreznost pri kupovini, čuvanju i obradi namirnica, upozorili su stručnjaci Gradskog zavoda za javno zdravlje u Beogradu.

Prema rečima načelnice Odeljenja za unapređenje ishrane i kontrolu zdravstvene ispravnosti hrane u zavodu, dr Vesne Pantić-Palibrk, najvažnije je da se unosi dovoljno tečnosti,pa se osim vode preporučuju čorbe, supe, voćni sokovi i čajevi.Ona je dodala da je poželjno da se leti jede što više voća i povrća, ribe i mesaa da se jela pripremaju na što manje ulja i masti.

Podsećajući da visoke temperature i nepravilno čuvanje namirnica i hrane pogoduju razmnožavanju različitih bakterija i da se zagađenom hranom prenose mnogobrojne bolesti, dr Pantić-Palibrk je navela da iz jedne bakterije za nekoliko sati može da ih se razvije više miliona.

Kako navodi dr Pantić-Palibrk, zaraza mikroorganizmima iz hrane čak i ne mora da bude praćena simptomima ili može da se manifestuje kao blag crevni poremeća. Ona napominje da postoje i slučajevi kad trovanje hranom dovodi do velikog gubitka tečnosti i poremećaja zdravlja sa kobnim posledicama.

Upravo zbog svega toga prilikom kupovine treba voditi računa o izgledu namirnica.Za meso je, na primer, važno da ima normalnu boju i elastičnost na pritisak, da je bez neprijatnog ili kiselkastog mirisa.

Ona je preporučila da se lakokvarljivi proizvodi kupuju samo u radnjama u kojima se drže u rashladnim uredajimai da se obavezno pogleda datum proizvodnje i rok upotrebe. Mlečni proizvodi kao što su sir i kajmak moraju da se kupuju na mlečnim pijacama koje imaju rashladne uređaje, a nikako na tezgama

Ističući da su podjednako važni higijena i čuvanje, dr Pantić-Palibrk je dodala da namirnice treba dobro oprati pod mlazom čiste vode – svaki list lisnatog povrća posebno, kupus pre i posle sečenja, krastavce pre i posle čišćenja, jagode najpre zajedno, a zatim svaku pojedinačno…

Hrana se uvek priprema u čistom posuđu, opranim priborom i na očišćenim radnim površinama.Termički obrađeno meso ili suhomesnate proizvodi koji su spremni za korišćenje ne treba seći na istoj radnoj površini kao i sirove.

Većina namirnica, posebno meso i jaja, moraju da budu dobro termički obrađeni, da bi se izbegle moguće negativne posledice po zdravlje.Posle pripremanja, hranu bi trebalo poslužiti što pre ili je brzo ohladiti do serviranja čuvati u rashladnom uređaju.

Hrana se najčešće zagadi prljavim rukama, rekla je dr Pantić-Palibrk i podsetila da je često pranje ruku jedna od obaveznih preventivnih mera za čuvanje zdravlja.

( Telegraf.rs / Tanjug.rs )

cezar1071944 · **Glas mog anđela**

Pravilna ishrana posle posta

Završen je post i većina se vraća "normalnoj" ishrani. Ima onih kojima ovaj prelaz pada prilično teško.

Verujemo da ste se uželeli svačega, ali ne navaljujte

Nagli prelazak sa posta na hranu koje sme se uželeli, pa je jedemo i više nego što treba, za rezultat često ima umor, osećaj težine, ponekad tegobe u oraganima bezbolnije preporučuje se da sve ono čega nije bilo na meniju u prethodnom periodu treba vratiti postepeno i polako.

Ako vam je neka hrana mnogo nedostajala priđite joj sa istančanim osećajem za meru, smireno i elegantno. Tako ćete dati sebi priliku da uživate u nečemu što volite, zalogaj po zalogaj. Ujedno ćete eliminisati mogućnost da se zbog žurbe "zanesete" i unesete mnogo veću količinu od poželjne. Time ćete da izbeći situaciju da vas posete svi oni problemi sa probavom koji se javljaju kada pojedemo više nego što je potrebno.

Ako vam ovo izgleda kao prazna priča, pokušajte da je primenite. Tako ćete se najbolje uveriti da deluje. Nemojte zaboraviti ni na hranu koja vas je održavala u prethodnom periodu: voće, povrće, žitarice (integralne), mahunarke - svi oni treba da ostanu često viđeni posetioci trpeze.

Redovni obroci su važan momenat: započnite dan doručkom; on budi metabolizam i daje dobru početnu energiju i bistar um. Ručak zahteva mudro planiranje – raznovrsnost i pravilno kombinovanje. Kod večere je bitno da ne zakasni i da ne bude "preteška". Ne zaboravite užine od voća, koštunjavog i suvog voća.

Slatko, slano i masno nisu bili poželjni do sada, pa neće biti ni u buduće. Uzimajte tečnosti koliko vam je potrebno, a sa alkoholom budite vrlo umereni.

cezar1071944 · **Glas mog anđela**

IZBEGAVAJTE: Najgore letnje namirnice

Iako možda najviše volite da pojedete sladoled, ili da popijete ledeni koktel vrelim letnjim danima, postoje istraživanja koja dokazuju da ne bi trebalo da ih jedemo u ovom periodu.

Sladoled-sendvič

Ima li šta ukusnije od sladoleda od vanile između dva hrskava keksa s čokoladom? Zapravo sve je prilično bolje od te poslastice čije pakovanje obično ima oko 500 kalorija, a 60 odsto ukusa koji se topi u vašim ustima dolazi od zasićenih masnoća.

Prženo testo

Krofne i druge verzije prženog testa lako ćete naći na letnjim manifestacijama i plažama, ali one spadaju na listu 50 namirnica koje najviše goje.
U dubokom ulju pržena smesa brašna i šećera kombinacija je koju možete da priuštite sebi jednom ili dvaput godišnje, ali imajte na umu da je pržena hrana među najgorim izvorima trans masnoća. One daju ukus, ali podižu nivo "lošeg" holesterola, snižavajući nivo dobrog, pa se mogu povećati upale u telu.

Sendvič od tune

Ako vam se čini da je sendvič od tunjevine bolja, zdravija i manje kalorična alternativa hamburgeru, razmislite o tome šta je zapravo u toj kombinaciji. Tuna pomešana s majonezom, smeštena među bogato maslacem namazanom belom kiflom. Takvim masnoćama bogat sendvič nosi više od 400 kalorija, od kojih više od polovine dolazi iz masti.

Prženi plodovi mora

U redu je da podelite par prženih kolutića lignji s prijateljima, ali ceo obrok znači gotovo 500 kalorija i neverovatnih 26 grama masti. Izbegavajte plodove mora pržene u dubokom ulju.
Plodovi mora su inače puni proteina i jedan su od najboljih izvora vitamina B12 koji je od vitalnog značaja za zdrav živčani sastav i sprečavanje anemije. Samo ih pripremajte na zdraviji način.

Kokteli

Oni su lagani i osvežavajući letnji napici, ali njihova hranljiva vrednost je velika. Primera radi , alkoholni koktel s jagodama ima više kalorija nego hamburger i pun je masti i šećera!