5 namirnica za jaci imunitet

DankoKG · Početnik Domaćeg.de

Pa naravno samo vockice i mlecni proizvodi

Milena Carica · Dobro upućeni član

Bonžita · Početnik Domaćeg.de

U svakoj apoteci Wink

,
Kao i sve već navedene proizvode: Echinacea (tbl, čaj, sirup, sprej), Zinc u tabletama običnim ili šumećim, multivitamini isto, propolis u milion varijanti, najbolji u spreju - propomensal extra (i za upaljeno grlo, afte, ali i za extra brzo zarastanje površinskih povreda), kombucha napitak. Ima sad i nešto novo - Papaja napitak u kombinaciji sa zelenim čajem i kombuhom (imuno bomba)! :n00b:
Ipak, kako neko već reče, najbolje i najzdravije je pozabaviti se zdravijom ishranom, sa što više voća i povrća, bez šećera, konzervanasa, veštačkih boja, aroma... Malo rekreacije neće škoditi, kao i redovno provetravanje prostorija. U vreme pojačanih infekcija i prehlada, idealno bi bilo izbegavati masovke (autobusi, bioskopi...) i unositi dosta tečnosti! Nažalost, postoje stanja kada je imunitet oslabljen zbog težkih bolesti ili terapija (hemoterapija npr.), gde ipak, posebni režimi ishrane mogu dosta da pomognu.
:smilecolros:
P.S. Zaboravite ono mlečni proizvodi!

Crno i zlatno · Šetaj svoju štiklu

Ja sam nabavila kapi Imunal, piju se tri puta dnevno u maloj količini vode, rezultati nakon tjedan dana, a najviše se mogu piti osam tjedana bez prekida. Meni pomažu, uvijek kad se razbolim (gripa, upale i sl) brže ozdravim od Imunala 8) a i okus nije očajan

bdrobjnak · Početnik Domaćeg.de

Jacanje imunitetai poboljsanje krvne slike provereno jaja od prepelice

spiderwoman · **diacetylmorphine**

Vrlo jednostavna stvar,mada je mnogi ne vole:bijeli luk.
Takodje je za imunitet izvrstan i propolis,ako vam je ruzan da ga pijete bez icega,moze i sa kockom secera.

Lane86 · **~The last lady~**

Kad smo već kod namirnica koje čuvaju naš imuni sistem... Wink

Hranom protiv gripa

Iako meso nije na spisku najzdravijih namirnica, ono sadrži proteine koji se razlažu na neophodne amino-kiseline... Međutim, tu nije na odmet biti oprezan pri izboru odgovarajuće vrste mesa... Dobrodošlo je meso sa nižim sadržajem zasićenih masnoća, a više omega-3 masnim kiselinama poput ribe, piletine, ćuretine i pačetine... Male količine govedine neće napraviti preveliku „štetu" uprkos visokom sadržaju nezdravih zasićenih masti... Jedan od važnih sastojaka mesa je mineral cink zbog kojeg bi tu namirnicu trebalo uvrstiti na listu za borbu potiv gripa..

Na jačanje imunog sistema utiču pre svega minerali i vitamini... Povrće je više nego korisno kada je u pitanju jačanje imuniteta, jer sadrži velike količine antioksidanasa poput beta karotena, luteina, likopena i selena... Oni kojima ne smeta miris crnog i belog luka, snabdeće organizam antibakterijskim i antivirusnim materijama... Stručnjaci sve češće ukazuju na moćna stimulativna svojstva na imuni sistem nekih vrsta pečuraka... Pečurke sadrže više važnih vitamina i minerala, a dok natrijuma ima veoma malo, masnoće i holesterola u ovoj namirnici nema uopšte...

Citrusi su dobar izvor vitamina C, ali i dijetalnih vlakana, te u sezoni gripa ne treba štedeti prilikom kupovine ovog voća...

Kao i drugi mlečni proizvodi, u jogurtu ima kalcijuma i vitamina D... Žive, aktivne kulture, to jest korisne bakterije, pomažu digestivnom traktu i jačaju imuni sistem, zato je bolje izabrati jogurt na kojem je naznačeno da ih sadrži... Voćni jogurti najčešće imaju veliku količinu nepotrebnog šećera pa stručnjaci preporučuju pravljenje takvih poslastica kod kuće od svežeg voća i jogurta...

Tegobe izazvane bolom u grlu, potvrdili su sada i stručnjaci, ublažiće topla pileća supa ili supa od povrća...

Ipak, zdrava ishrana je samo jedan od faktora koji imuni sistem čine jakim... Od izuzetne važnosti za zdravstveno stanje su i dovoljno sna, tečnosti, redovne fizičke aktivnosti, a što se tiče konzumiranja alkohola i cigareta, ukoliko potpuno odricanje nije moguće, dobro bi bilo makar smanjiti količinu... Wink

cezar1071944 · **Glas mog anđela**

Ojačajte imunitet

San oporavlja telo tako što se pobrine za "istrošene" ćelije

Mandarine – Iako su narandže standardni izbor, mandarine (ako ih još možete pronaći) su prepune korisnih sastojaka; vitamina c, beta karotena, vitamina B kompleksa, kalcijuma, gvožđa, proteina i vlakana.

Pistaći – Mnoštvo fitosterola, koji se nalaze u pistaćima, smanjuju nivo holesterola u krvi. Uz to što jačaju imunitet, sadrže 10-ak različitih antioksidansa koji pomažu u borbi sa slobodnim radikalima i s bolestima.

Peršun – Valjalo bi ga koristiti u svakodnevnoj ishrani, ako ga već ne koristite, jer deluje antibakterijski. Zato je sastojak tradicionalnih i prirodnih lekova.

San – Čvrst i neometan san je ključ dobrog zdravlja. Kada priuštite sebi kvalitetan odmor dopuštate svome telu da se pobrine za sve "istrošene" ćelije i da se obnovi. Zato miran san nikad ne propuštajte!

Vitamin D
Nedostatak svetlosti sunca može da bude uzrok čestih šmrcavica u zimskom periodu. Pada i nivo koncentracije vitamina D, a baš on osnažuje imunitet. Kako su dani kraći, naše telo proizvodi manje vitamina D /jer mu je za to neophodna sunčeva svetlost/. Dobro rešenje su svakodnevne 15-tominutne šetnje na podnevnom zimskom suncu, kao i vitaminom D obogaćena ishrana - više mleka i masne ribe (losos, haringa, skuša).

Zašto vas ni jedan virus ne zaobilazi, dok vaši bliski prijatelji uspevaju da ostanu zdravi?

Kriv je vaš imuni sistem koji ne uspeva da se izbori sa napasnicima. Ojačati ga možete kroz četiri jednostavne strategije koje mogu poboljšati vaše ukupno zdravstveno stanje.

Uticaj ishrane

Postoji način da se ojača imunološki sistem. Najbolje je imati zdravu ishranu, puno se kretati, dovoljno spavati i napraviti optimalan balans između stresa i opuštanja. Što se tiče ishrane, jedite više voća i povrća, naročito kupus, kelj, svo citrusno voće, orahe i bundevino seme. Ovim ćete obezbediti C i E vitamine, kao i magnezijum, a upravo su oni bitni za efikasnu odbranu. Ne treba zaboraviti ni proteine, pa jedite dosta obranog mleka, mahunarki i ispoštenog mesa.

Da biste se borili protiv bacila, vašem telu potrebni su proteini. Ako odaberete nemasna mesa i ribu, dobićete uz belančevine i gvožđe, cink, B vitamine i omega 3 masne kiseline.

- Dakle, odaberite neki od izvora proteina uz svaki obrok. Recimo, za doručak popijte jogurt, za ručak napravite neki prilog od pasulja, za užinu pojedite šaku orašastih plodova, a za večeru ispecite nemasno pileće meso.

- Dnevni unos voća i povrća morate povećati, budući da te namirnice smanjuju šansu od dobijanja prehlade za čak 25 odsto. Uz svaki obrok pojedite povrće u dve različite boje. Ne bi bilo loše da nekoliko puta nedeljno pojedete i šitaki pečurke koje prirodno povećavaju broj “ubica” mikroorganizama – T ćelija.

- Recite da ribi i odaberite losos ili tunu dva puta nedeljno. Ove masnije vrste ribe bogate su omega 3 masnim kiselinama koje smanjuju rizik od respiratornih infekcija.

2. Uzmite suplemente

U većini apoteka možete pronaći suplemente raznih vitamina. Evo koji su najbolji:

- Vitamin D pojačava proizvodnju pomenutih T ćelija, a pošto je teško iz hrane dobiti dovoljno ovog vitamina, uzimajte suplemente.

- Probiotici poboljšavaju varenje i pojačavaju aktivnost belih krvnih zrnaca.

3. Posetite teretanu

Jedna velika studija sprovedena 2010. pokazala je da osobe koje su aktivne pet dana u nedelji, u pola kraće boluju od prehlada.

Drugo istraživanje pokazalo je da imaju dvostruko jači imunitet. Zašto? Izgleda da vežba podstiče trenutni rast ćelija imuniteta.

Tokom pet dana u nedelji trebalo bi da vežbate barem po pola sata. Nemojte preterivati, zato što vežba visokog intenziteta tokom 90 minuta dovodi vaše telo u stanje stresa i tako obara imunitet.

4. Smanjite stres

Emocionalni stres tera vaše telo da otpušta kortizol i adrenalin koji smanjuju broj T ćelija. Stres možete odagnati na nekoliko načina:

- Smejte se. Istraživanje na Loma Linda univerzitetu pokazalo je da smeh podstiče prirodne ćelije borce protiv virusa i kancera.

- Molite se. ako ste religiozni, šanse su u pola manje da imate visok nivo proteina u krvi koji podstiče zapaljenja. Ukoliko niste vernik, meditirajte nekoliko minuta svakodnevno.

- Plešite. To će vas sigurno opustiti, jer je dokazano da ljudi koji plešu 50 minuta uz živu muziku imaju niži nivo kortizola i više antitela.

Ojačajte imunitet na jednostavan način

Ovo je minimum koji svako od nas može da ispuni i obezbedi sebi jači i otporniji imunitet...

Jedite limun

Limun je pun vitamina C koji pomaže telu da se izbori sa virusima. Pokušajte da uključite limun u svoju ishranu.

Pijte dosta vode

Glavobolje će biti prošlost ukoliko se redovno hidrirate i konzumirate barem dve litre vode dnevno. Dehidratacija vodi do glavobolja i migrena, a još ako na to dodate i stres zaista ćete uništiti svoj imunitet.

Jedite voće i povrće

Voće i povrće sadrži potrebne antioksidanse koji štite telo od raznih bolesti, pa ne čudi zašto su sastavni deo svakog dijetalnog i zdravog režima.

Izađite napolje

Svež vazduh pozitivno utiče na zdravlje, osvežava vas i opušta dušu i telo. Ono što bi najviše doprinelo vašem zdravlju jeste vežbanje na otvorenom.

Spavajte minimum sedam sati

Zdravo telo podrazumeva barem sedam ili osam sati sna. To će vam pomoći da održite hormonalni balans, idealnu težinu i stabilno raspoloženje.

Jedite više proteina

Mišićima su potrebni proteini! Inače, proteini pomažu telu ukoliko mu je potreban oporavak.

Redukujte unos kofeina

Preveliki unos kafe dovodi do dehidracije, što izuzetno šteti vašem imunitetu. Ukoliko već ne možete bez kafe, barem smanjite njen unos.

Vežbajte svaki dan

Barem pola sata dnevno je obavezno. Vežbanje će učiniti da vaš metabolizam bude brži, te se masne naslage neće tako lako gomilati. Takođe, smanjujete mogućnost da obolite od kariovaskularnih oboljenja.

Nemojte se stresirati

Pokušajte da meditirate i u stresnim situacijama uvek smirujete sebe. Vežbajte Jogu. Stres je jedan od najvećih neprijatelja vašeg imuniteta.

(B92)

Element bez kojeg propada imunitet

Nova američka studija sprovedena je u laboratoriji koristeći krvna zrnca uz praćenje pojave upala u zavisnosti od manjka cinka. Ciljana populacija ispitanika bile su osobe sa sepsom u intenzivnim jedinicama nege.

Zaključci istraživanja objavljeni su u časopisu „Cell Reports“ i pokazuju da cink ima ključnu ulogu u imunološkom sistemu vežući se na određene proteine te zaustavljajući ili podstičući pojedine reakcije imunološkog sistema.

Osim toga, autori studije otkrili su vezu između deficita i jakih upala kao posledica uzdrmanog imuniteta.

Ipak, naučnici naglašavaju kako je potrebno sprovesti još detaljnijih studija koje bi potvrdile koju dozu, koliko dugo te tačno kojim bolesnicima je potrebno davati cink u obliku dodatka prehrani kako bi se postigao ciljani efekat smanjenja upale reakcije.

Bogati izvori cinka su: orašasti plodovi, semenke, pivski kvasac, zob, ostrige, nahunarke, integralne žitarice, teleća i svinjska džigerica, žumance, mahunarke…

Izvor: B92

Najzabavniji načini za jačanje imuniteta

Osim toga što morate pravilno da se hranite, perete ruke i redovno spavate, borbu protiv bolesti možete pojačati i ovim zabavnim aktivnostima.

Masaža
Budući da znamo da je stres jedan od glavnih uzročnika pada imuniteta, on se može smanjiti fizičkim dodirom.

Seks
Nivo imunoglobina (proteina koji nastaje kao reakcija na strana tela u organizmu) podiže i bogatiji seksualni život. A čak i da ovo nije tačno, svakako se jednom do dva puta nedeljno možete dobro zabaviti sa svojim partnerom.

Suši
Najbolje je da posetite neki japanski restoran i naručite suši koji će vam pomoći u jačanju imuniteta. Možete naručiti miso supu, jer sadrži probiotike koji podstiču otpornost organizma na klice. Urolani losos pružiće vam dovoljno omega 3 masnih kiselina, đumbir ima antivirusno delovanje, a zeleni čaj sadrži antioksidanse. Uz to se možete dobro zabaviti jedući štapićima i dobro nasmejati.

Semenke bundeve
Bogate su selenom, antioksidansom koji pozitivno deluje na jačanje imuniteta. Ostali izvori su tuna, brazilski oraščići, ćuretina, žumance i suncokretove semenke.

Školjke
Bogate su cinkom koji je izuzetno važan za imunološki sistem. Naučno je dokazano da čak i blagi nedostatak cinka može izazvati depresiju. Zimska depresija može da vas dovede do manje otpornosti organizma odnosno pada imuniteta. Ako niste ljubitelj školjki, zadovoljite se npr. govedinom.

(Večernji.hr)

Jabuka nikada dosta

Jabuka je, kako se kaže, rajska namirnica i voće koje bi što češće trebalo da bude zastupljeno u ishrani.

Nauka tvrda da jabuke povoljno utiču na imunitet. Jabuka je voćka koja sadrži vodu, ugljenohidrate, dijetalna vlakna. Sadrži i do 90 odsto vode i nimalo masnoća, pa jabuka uspešno gasi žeđ i osvežava posle napornog treninga.

Jabuka je i riznica vitamina C, A, E, vitamina B kompleksa. Smatra se da 100 grama jabuke daje isti zaštitni učinak kao 1500mg vitamina C. Bogata je i mineralima kao što su kalijum, kalcijum, fosfor, magnezijum i gvožđe.

Pozitivno utiče na rad srca i bubrega. Jabuka opskrbljuje organizam energijom, sprečava umor i gubitak koncentracije, a delotvorna je i kao borac protiv virusa, bakterija i uticaja slobodnih radikala.

Jabuka sadrži i pektin, celulozu, reguliše probavu, stabilizuje crevnu floru, pomaže kod poteškoća s probavom. Podstiče izlučivanje suvišne tečnosti iz organizma, pa tako pogoduje i mršavljenju. Zahvaljujući kalcijumu i fosforu pozitivno utiče na izgradnju kosti i zuba, a fluorom sprečava karijes jača i štiti desni. Jabuka, kako tvrdi nauka, podiže raspoloženje i ublažava razdražljivost.

Sok od jabuke

Sok od jabuke smanjuje nivo lošeg holesterola i poboljšava kardiovaskularno zdravlje, pomaže u borbi protiv prekomerne težine, pospešuje probavu, pomaže kod zatvora. Sok od jabuke smanjuje rizik od bolesti jetre i bubrega, uspešno eliminše štetne toksine iz tela.

Novija istraživanja pokazuju da sok od jabuke poboljšava sposobnosti učenja i pamćenja. Zbog ovih kvaliteta. Mutni sokovi od jabuke sadržavaju više pulpe pe se time i povećava koncentracija lekovitih tvari u napitku više od dva puta, u odnosu na bistre sokove.

Deca koja redovno piju sok od jabuka manje su sklona pojavi ranih simptoma astme, pokazalo je istraživanje sprovedeno u Velikoj Britaniji. Učinak soka od jabuka, nauka, objašnjava visokim nivoom fitohemikalija koje mogu smiriti upalne procese disajnih puteva koji su karakteristični za astmu. Ranije istraživanje pokazalo je da deca žena koje su u trudnoći često jele jabuke imaju manje izglede da će patiti od astme.

Jabuka se najčešće jede sirova, ali možete da je i ispečete, skuvate, sušite, prerađujete u sokove, marmelade, džemove, želee.